Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?

Вопрос:

Denis

Denis

Instagram: @serditovdv90

Добрый день

1. Как тренироваться чтобы быстрей бежать? К примеру пробегаю 5 км за 23 мин а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50 а хочу за 11-10 мин

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Здравствуйте!

Вопросы, которые Вы задаете, затрагивают огромный пласт теории и методики физической культуры. Если ответить покороче, то чтобы прогрессировать, нагрузка должна быть адекватной уровню Вашей подготовки. 

Нужно иметь основной беговой объем в аэробной зоне (в среднем до 150 ударов ЧСС), избегать длительного нахождения на величинах предмаксимального ЧСС. В таком случае, адаптационные процессы будут идти предсказуемо и положительная динамика не заставит себя долго ждать.


Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Возврат к списку