Эталонный пульс для марафона

Вопрос:

Кирилл

Кирилл

Instagram: @ilin_kiri11

Олег, скажите на каком пульсе вы бежите марафон?

Какой эталонный пульс на этой дистанции?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Правильнее сказать, на каком пульсе я в свое время бежал марафон. Как правило расклад был следующим, первые 10 км ЧСС редко превышал 160 уд. при среднем темпе 3.03-3.05 на км. Далее к полумарафону ЧСС мог достигать 175 уд, с последующим повышением до 201 удара на финише.

Эталонного пульса я не назову (все-таки это во многом индивидуально), скорее скажу, что желательно, на первой половине дистанции не заходить в глубокий кислородный долг, а это значит, формировать темп на границе своего ПАНО. Вторая половина дистанции всегда дается бегуну сложнее, потому что значения ЧСС выходят за рамки аэробной работы и требуют значительных усилий для поддержания темпа.

4
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Георгий Шумилов
Высокий пульс на соревнованиях
Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич. 

Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.

Это нормально или надо его снизить?

Denis
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:

Добрый день!

1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

Светлана
Как снизить пульс в ОФП?
Вопрос:

В условиях самоизоляции большую часть беговых тренировок приходится заменять на ОФП. При выполнении часовой тренировки ОФП средний ЧСС 150, максимальный 179. 

Насколько такой анаэробный режим безопасен? Сколько таких тренировок в неделю можно выполнять? Если в беге высокий ЧСС, необходимо переходить на шаг. Что нужно делать в ОФП, чтобы снизить пульс? 

Заранее благодарю.

Лидия
Работа над пульсом на длительных тренировках
Вопрос:

Низкий пульс — это 130? У меня 160, если не выше, всегда! 

Научите, как уменьшать пульс на продолжительных беговых тренировках?

aabeliakova
Марафон за 3:30:00
Вопрос:

В сентябре пробежала первый марафон за 4 часа 55 минут.

Реально через год пробежать за 3 часа 30 минут? Или год тренировки будет мало?