Период адаптации к нагрузкам на низком пульсе

Добрый день!

Практически всегда на первой тренировке, я прошу пробежать учеников тем темпом, к которому они привыкли или который сами считают для себя легким. После чего измеряем пульс на финише небольшого отрезка. Очень часто выясняется, что бежать на заданном пульсе кто-то из группы не может. Тогда им предлагается алгоритм занятий с применением ходьбы как средства восстановления после бегового отрезка. 

В процессе занятий, я прошу их замечать примерную длину отрезка который они проходят шагом и изменения которые присутствуют в процессе занятий в части сокращения длины отрезка преодолеваемого через ходьбу. Для сокращения интервалов ходьбы или полного отказа от нее, каждому необходимо свое время, но в среднем это от двух до четырех недель. Бывают и более длительные периоды, но встречаются они намного реже, чем упомянутые выше.

Силовые упражнения умеренной мощности и продолжительности, оказывают благотворное влияние на организм и являются фактором, улучшающим восстановление после кардио нагрузки. Предпочтение в таком случае отдается работе с собственным весом тела и локально делается акцент на мышцы брюшного пресса, спины, мышцы ног. Ускорения в этот период я бы не применял, чтобы не повышать на этом этапе риски получения травмы, связанные с усилением ударной нагрузки пропорционально растущему темпу бега.