Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале играют важную роль в общей спортивной подготовке бегунов. Для улучшения результатов, профилактики беговых травм и общего физического развития организма бегунам полезно включать в тренировочный процесс другие виды тренировок. Занятия в тренажерном зале помогут укрепить мышцы и связки, развить силу и выносливость.

Для совмещения занятий в тренажерном зале и беговых тренировок необходимо придерживаться четкого расписания на неделю, например, три дня можно уделить беговым тренировкам, два дня — упражнениям в тренажерном зале, и еще два дня — отдыху. После тренировки в зале лучше устраивать день отдыха или легкого забега.

В первую очередь стоит уделить внимание силовым упражнениям с собственным весом. К ним относятся подтягивания, отжимания, приседания и выпады. После освоения этих упражнений можно переходить к традиционным силовым тренировкам — становая тяга и приседания со штангой.

Вопросы, в которых используется термин «Тренажерный зал»

Пробежать пробную "половинку" за неделю?

Доброго времени!

Скоро бегу свой первый полумарафон.

Почти 4 месяца уже готовлюсь к нему в тренажёрном зале, в основном на тех тренажёрах которые относятся к выносливости.

Скажите пожалуйста, стоит ли, допустим за неделю до основного забега - пробежать пробную "половинку"?

Благодарю за ответ!

Период адаптации к нагрузкам на низком пульсе

Какой, по вашему опыту, нужен период для физиологической адаптации к нагрузкам на низком пульсе (медленный бег, втягивающий, для построения аэробной базы) и стоит ли или нет включать в этот период силовые работы, ускорения или упражнения с собственным весом или в тренажёрном зале (сбу/офп)?

Можно на примере новичка и/или после болезни/перерыва в занятиях.

Спасибо!

Влияние занятий в тренажерном зале на скорость бега

Могут ли занятия в тренажерном зале негативно влиять на прогресс в скорости бега?

Другие термины раздела «Другой спорт»