Нужно ли разгонять пульс свыше 175?

Вопрос:

Мария Гредягина

Мария Гредягина

Instagram: @grediagina.m

Здравствуйте.

Мне 32 года. Тренируюсь около 3-х лет. За все время тренировок ни разу не было пульса выше 175, даже при тяжёлой интервальной работе.

Может ли быть это вариантом нормы или пробовать «разогнать» его до максимальных значений для возраста?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Для оценки вашего уровня подготовки только максимального значения чсс недостаточно. Нужно понимать, на каком пульсе Вы бегаете «медленные тренировки». Если ваш пульс на легких пробежках составляет 145-150 ударов, то верхнее значение чсс в 175 ударов будет Вас в значительной степени лимитировать, не давая возможности иметь запас на дистанции. Так как именно повышение частоты сердечных сокращений является основным ресурсом поддержания темпа на длинных дистанциях. 

Если же ваш уровень подготовки достаточно высок и Вы способны выполнять восстановительные  пробежки на пульсе ниже 140 ударов, то  тема поднятия максимального чсс может быть для Вас не такой актуальной и Вы вполне способны достигать ваши беговые цели и без изменения максимальных значений чсс.

2
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

Albert
Повышение пульса на интервалках до 170-180 уд/мин — нормально для 55 лет?
Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич!

Спасибо вам за прошлые ответы, и хочу задать вам очередной вопрос по поводу ЧСС.

Я стараюсь не превышать пульс 145 уд/м, как вы и учили, на протяжении всего кросса, а это 1,5 часа.

Но во время интервалок пульс поднимается до 170-180 уд/м, на отдыхе 140-150, тренировка длится 45 мин, 1-2 раза в неделю - это нормально для моего возраста? Мне 55 лет.

Vittoria Alba
Превышение максимального пульса
Вопрос:

Можно ли тренироваться превышая свой максимальный пульс? Насколько единиц и в каком промежутке времени?

Denis
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:

Добрый день!

1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

Лидия
Работа над пульсом на длительных тренировках
Вопрос:

Низкий пульс — это 130? У меня 160, если не выше, всегда! 

Научите, как уменьшать пульс на продолжительных беговых тренировках?

Светлана
Как снизить пульс в ОФП?
Вопрос:

В условиях самоизоляции большую часть беговых тренировок приходится заменять на ОФП. При выполнении часовой тренировки ОФП средний ЧСС 150, максимальный 179. 

Насколько такой анаэробный режим безопасен? Сколько таких тренировок в неделю можно выполнять? Если в беге высокий ЧСС, необходимо переходить на шаг. Что нужно делать в ОФП, чтобы снизить пульс? 

Заранее благодарю.