Мария Гредягина
Instagram: @grediagina.m
Instagram: @grediagina.m
Здравствуйте.
Мне 32 года. Тренируюсь около 3-х лет. За все время тренировок ни разу не было пульса выше 175, даже при тяжёлой интервальной работе.
Может ли быть это вариантом нормы или пробовать «разогнать» его до максимальных значений для возраста?
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Для оценки вашего уровня подготовки только максимального значения чсс недостаточно. Нужно понимать, на каком пульсе Вы бегаете «медленные тренировки». Если ваш пульс на легких пробежках составляет 145-150 ударов, то верхнее значение чсс в 175 ударов будет Вас в значительной степени лимитировать, не давая возможности иметь запас на дистанции. Так как именно повышение частоты сердечных сокращений является основным ресурсом поддержания темпа на длинных дистанциях.
Если же ваш уровень подготовки достаточно высок и Вы способны выполнять восстановительные пробежки на пульсе ниже 140 ударов, то тема поднятия максимального чсс может быть для Вас не такой актуальной и Вы вполне способны достигать ваши беговые цели и без изменения максимальных значений чсс.
Можно ли тренироваться превышая свой максимальный пульс? Насколько единиц и в каком промежутке времени?
Здравствуйте, Олег Сергеевич!
Спасибо вам за прошлые ответы, и хочу задать вам очередной вопрос по поводу ЧСС.
Я стараюсь не превышать пульс 145 уд/м, как вы и учили, на протяжении всего кросса, а это 1,5 часа.
Но во время интервалок пульс поднимается до 170-180 уд/м, на отдыхе 140-150, тренировка длится 45 мин, 1-2 раза в неделю - это нормально для моего возраста? Мне 55 лет.
Здравствуйте, Олег Сергеевич.
Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.
Это нормально или надо его снизить?
Добрый день.
Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.
Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.
Цель — выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.
Спасибо за возможность.
Я только начала бегать. В этом году в мае впервые пробежала 10 км за 1:10, а в ноябре в Сочи пробежала свой первый полумарафон за 2:16. Как улучшить результаты?