Нужно ли разгонять пульс свыше 175?

Вопрос:

Мария Гредягина

Здравствуйте.

Мне 32 года. Тренируюсь около 3-х лет. За все время тренировок ни разу не было пульса выше 175, даже при тяжёлой интервальной работе.

Может ли быть это вариантом нормы или пробовать «разогнать» его до максимальных значений для возраста?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Для оценки вашего уровня подготовки только максимального значения чсс недостаточно. Нужно понимать, на каком пульсе Вы бегаете «медленные тренировки». Если ваш пульс на легких пробежках составляет 145-150 ударов, то верхнее значение чсс в 175 ударов будет Вас в значительной степени лимитировать, не давая возможности иметь запас на дистанции. Так как именно повышение частоты сердечных сокращений является основным ресурсом поддержания темпа на длинных дистанциях.

Если же ваш уровень подготовки достаточно высок и Вы способны выполнять восстановительные пробежки на пульсе ниже 140 ударов, то тема поднятия максимального чсс может быть для Вас не такой актуальной и Вы вполне способны достигать ваши беговые цели и без изменения максимальных значений чсс.

Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram

ВКонтакте

Facebook

Теги:

пульс

интервальный бег

Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение

Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым

Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам

Дистанция:

от 5 км до марафона

Срок:

от 4 до 24 недель

Цена:

6 400 руб. за 4 недели

Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым

Консультации

Видео-консультация с Олегом Кульковым

На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и заряд мотивации!

Дистанция:

от 5 км до марафона

Срок:

40-60 минут

Цена:

4 200 руб.

Видео-консультация с Олегом Кульковым

Похожие вопросы

Повышение пульса на интервалках до 170-180 уд/мин — нормально для 55 лет?

Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич!

Спасибо вам за прошлые ответы, и хочу задать вам очередной вопрос по поводу ЧСС.

Я стараюсь не превышать пульс 145 уд/м, как вы и учили, на протяжении всего кросса, а это 1,5 часа.

Но во время интервалок пульс поднимается до 170-180 уд/м, на отдыхе 140-150, тренировка длится 45 мин, 1-2 раза в неделю - это нормально для моего возраста? Мне 55 лет.

Читать ответ