Какого уровня пульса придерживаться при беге

Вопрос:

Александр

Александр

Instagram: @alextyukin

Мой вопрос не короток, но касается важного параметра при беге: могли бы рассказать про пульс более подробно? Ведь, ССС — ключевая система при аэробных нагрузках.

1. Какой пульс поддерживать мне: на что обращать внимание, какие факторы влияют на определение «правильного уровня пульса»?

2. Как контролировать пульс? Чем достоверно измерять во время тренировки?

3. Какой уровень пульса опасен и его нельзя превышать?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Вы абсолютно правы, говоря о частоте сердечных сокращений как об основном параметре контроля и измерения мощности работы. Пульс имеет решающее значение при планировании нагрузки и при оценке степени восстановления.

  1. К сожалению я не знаю вашей возрастной категории, Я считаю, что с возрастом должно сокращаться время пребывания в анаэробной зоне, а в какой-то момент полностью исчезнуть из рациона нагрузок. «Правильный пульс» на мой взгляд, с учетом того, что основу тренировок должен составлять медленный бег, в среднем не должен превышать 145 ударов в минуту. Если для этого Вам потребуется перейти с бега на шаг, ничего страшного в этом нет. Неуклонно следуя рекомендациям бегать на низком пульсе, вероятность адаптации к нагрузке и как следствие позитивная динамика выраженная снижением ЧСС достаточно велика.
  2. Конечно, на первых тренировках можно замерить свой пульс обычным «ручным способом» посчитав количество ударов за 10 секунд. Но для системного контроля это не подходит. Поэтому лучше обзавестись часами с функцией монитора сердечного ритма и лучше (проще и надежнее), если датчик будет надет на груди.
  3. Как такового «опасного " уровня ЧСС для лиц без патологии и не находящихся  в преклонном возрасте на мой взгляд не существует. Опасность может быть в длительном пребывании на высоких показателях ЧСС. Это, действительно, несет в себе риски перенапряжения или перетренированности по причине невозможности организма адаптироваться к предложенной нагрузке.
3
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

Denis
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:

Добрый день!

1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

Vittoria Alba
Превышение максимального пульса
Вопрос:

Можно ли тренироваться превышая свой максимальный пульс? Насколько единиц и в каком промежутке времени?

Дмитрий Коваль
Период адаптации к нагрузкам на низком пульсе
Вопрос:

Какой, по вашему опыту, нужен период для физиологической адаптации к нагрузкам на низком пульсе (медленный бег, втягивающий, для построения аэробной базы) и стоит ли или нет включать в этот период силовые работы, ускорения или упражнения с собственным весом или в тренажёрном зале (сбу/офп)?

Можно на примере новичка и/или после болезни/перерыва в занятиях.

Спасибо!

Albert
Повышение пульса на интервалках до 170-180 уд/мин — нормально для 55 лет?
Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич!

Спасибо вам за прошлые ответы, и хочу задать вам очередной вопрос по поводу ЧСС.

Я стараюсь не превышать пульс 145 уд/м, как вы и учили, на протяжении всего кросса, а это 1,5 часа.

Но во время интервалок пульс поднимается до 170-180 уд/м, на отдыхе 140-150, тренировка длится 45 мин, 1-2 раза в неделю - это нормально для моего возраста? Мне 55 лет.

Денис
Пульс при темпе 4:00 в 40 лет
Вопрос:

Добрый день! Каким должен быть пульс человека в возрасте 40 лет, если его темп на дальние дистанции составляет примерно 4 мин/км