Работа над пульсом на длительных тренировках

Вопрос:

Лидия

Лидия

Instagram: @lidusya_ya

Низкий пульс — это 130? У меня 160, если не выше, всегда! 

Научите, как уменьшать пульс на продолжительных беговых тренировках?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Когда к тренировкам приступают, что называется, с нуля, то пульс не редко можно увидеть и в районе 180 ударов. При таких показателях, о каком безопасном и эффективном беге может идти речь. Для этих учеников, я обычно предлагаю формулу 140-160. Это значит, что человек начинает очень медленно бежать до тех пор, пока на мониторе не увидит пульс 160 ударов, после чего он переходит на шаг, снижая ЧСС до 140. Таким образом, в режиме смешанного передвижения со средним ЧСС 150 ударов человек проводит всю тренировку. Со временем интервалы ходьбы становятся все короче и в какой-то момент, надобность в них полностью исчезает.

Судя по всему, Вы не новичок в беге, но суть рекомендаций, будет в том же ключе, необходимо снизить темп, чтобы снизить пульс и усилить аэробный характер тренировки. Верхней границей пульса на аэробных развивающих тренировках может стать показатель не выше 145-150 ударов. После этого, эффект от выполняемой работы должен выразится в снижении ЧСС. 

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Светлана
Как снизить пульс в ОФП?
Вопрос:

В условиях самоизоляции большую часть беговых тренировок приходится заменять на ОФП. При выполнении часовой тренировки ОФП средний ЧСС 150, максимальный 179. 

Насколько такой анаэробный режим безопасен? Сколько таких тренировок в неделю можно выполнять? Если в беге высокий ЧСС, необходимо переходить на шаг. Что нужно делать в ОФП, чтобы снизить пульс? 

Заранее благодарю.

timapes
Полумарафон за 1:48
Вопрос:

Добрый день! В мае пробежала первый полумарафон за 2:01:13. В сентябре за 1:56:16.

1. Какие должны быть беговые объемы при задаче: выйти из 1:48:00 на полумарафоне.

2. Обязательно ли включать в план еженедельный длительный бег и какой продолжительности он должен быть?

Спасибо.

Дмитрий Миронов
Как избавиться от перехода на шаг
Вопрос:

Добрый день.

Подскажите, как научиться бегать без перехода на шаг?

Денис
Техника дыхания на длинную дистанцию
Вопрос:

Добрый день! Каким образом можно отточить технику дыхания на длинную дистанцию?

Георгий Шумилов
Высокий пульс на соревнованиях
Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич. 

Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.

Это нормально или надо его снизить?