Работа над пульсом на длительных тренировках

Вопрос:

Лидия

Лидия

Instagram: @lidusya_ya

Низкий пульс — это 130? У меня 160, если не выше, всегда! 

Научите, как уменьшать пульс на продолжительных беговых тренировках?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Когда к тренировкам приступают, что называется, с нуля, то пульс не редко можно увидеть и в районе 180 ударов. При таких показателях, о каком безопасном и эффективном беге может идти речь. Для этих учеников, я обычно предлагаю формулу 140-160. Это значит, что человек начинает очень медленно бежать до тех пор, пока на мониторе не увидит пульс 160 ударов, после чего он переходит на шаг, снижая ЧСС до 140. Таким образом, в режиме смешанного передвижения со средним ЧСС 150 ударов человек проводит всю тренировку. Со временем интервалы ходьбы становятся все короче и в какой-то момент, надобность в них полностью исчезает.

Судя по всему, Вы не новичок в беге, но суть рекомендаций, будет в том же ключе, необходимо снизить темп, чтобы снизить пульс и усилить аэробный характер тренировки. Верхней границей пульса на аэробных развивающих тренировках может стать показатель не выше 145-150 ударов. После этого, эффект от выполняемой работы должен выразится в снижении ЧСС. 

1
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Светлана
Как снизить пульс в ОФП?
Вопрос:

В условиях самоизоляции большую часть беговых тренировок приходится заменять на ОФП. При выполнении часовой тренировки ОФП средний ЧСС 150, максимальный 179. 

Насколько такой анаэробный режим безопасен? Сколько таких тренировок в неделю можно выполнять? Если в беге высокий ЧСС, необходимо переходить на шаг. Что нужно делать в ОФП, чтобы снизить пульс? 

Заранее благодарю.

Кирилл
Эталонный пульс для марафона
Вопрос:

Олег, скажите на каком пульсе вы бежите марафон?

Какой эталонный пульс на этой дистанции?

IzMyLong
Минусы групповой длительной тренировки
Вопрос: Добрый день!

Подскажите, пожалуйста, есть ли минусы у групповой длительной тренировки?

Какие ваши любимые СБУ?
Александр
Какого уровня пульса придерживаться при беге
Вопрос:

Мой вопрос не короток, но касается важного параметра при беге: могли бы рассказать про пульс более подробно? Ведь, ССС — ключевая система при аэробных нагрузках.

1. Какой пульс поддерживать мне: на что обращать внимание, какие факторы влияют на определение «правильного уровня пульса»?

2. Как контролировать пульс? Чем достоверно измерять во время тренировки?

3. Какой уровень пульса опасен и его нельзя превышать?

Владислав Румянцев
Как увеличить темп?
Вопрос:

Здраствуйте. Беспокоит вопрос о пульсе. В течении жизни занимался спортом, а крайние полтора года занимаюсь усердно бегом, составляю программы, из интернета, с помощью приложений, последнюю программу купил у Егора Ручникова. 

Бегаю 3 км за 11:30, мне 25 лет, вес 70 кг при росте 178. 

Но вот проблема в том, что при пульсе 160 уд/мин мой темп 7:10, а при 140 уд составляет около 10 минут на км, что является на мой взгляд очень плохим показателем, с моей базой в 1,5 года. 

Подскажите пожалуйста, нормально ли это, а если ненормально, то как увеличить мне темп на данном пульсе. (Пульсометр у меня нагрудный Polar, длительные пробежки провожу каждую неделю 1-2 раза по 1-2 часа) не выпиваю и не курю. 

С уважением, Влад.