Повышение пульса на интервалках до 170-180 уд/мин — нормально для 55 лет?

Вопрос:

Albert

Albert

Instagram: @alpha.run

Здравствуйте, Олег Сергеевич!

Спасибо вам за прошлые ответы, и хочу задать вам очередной вопрос по поводу ЧСС.

Я стараюсь не превышать пульс 145 уд/м, как вы и учили, на протяжении всего кросса, а это 1,5 часа.

Но во время интервалок пульс поднимается до 170-180 уд/м, на отдыхе 140-150, тренировка длится 45 мин, 1-2 раза в неделю - это нормально для моего возраста? Мне 55 лет.

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Очень рад, если смог Вам чем-то помочь.

Не нужно проецировать рекомендации, относящиеся к кроссовым пробежкам, на интервальные тренировки. 

Все, что Вы описываете, полностью отвечает моему представлению о том, как правильно организовывать тренировочный процесс. Единственное, хотел бы порекомендовать все-таки не 2, а 1 интервальную тренировку в неделю.

А в целом, Вы в очень неплохой форме, развивайтесь дальше. Но не забывайте о приоритете здоровья и контроля за ним над поставленными беговыми целями.


4
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

Vittoria Alba
Превышение максимального пульса
Вопрос:

Можно ли тренироваться превышая свой максимальный пульс? Насколько единиц и в каком промежутке времени?

Александр
Какого уровня пульса придерживаться при беге
Вопрос:

Мой вопрос не короток, но касается важного параметра при беге: могли бы рассказать про пульс более подробно? Ведь, ССС — ключевая система при аэробных нагрузках.

1. Какой пульс поддерживать мне: на что обращать внимание, какие факторы влияют на определение «правильного уровня пульса»?

2. Как контролировать пульс? Чем достоверно измерять во время тренировки?

3. Какой уровень пульса опасен и его нельзя превышать?

Мария Гредягина
Нужно ли разгонять пульс свыше 175?
Вопрос:

Здравствуйте.

Мне 32 года. Тренируюсь около 3-х лет. За все время тренировок ни разу не было пульса выше 175, даже при тяжёлой интервальной работе.

Может ли быть это вариантом нормы или пробовать «разогнать» его до максимальных значений для возраста?

Галина
Как повысить скорость бега?
Вопрос:

Добрый день.

Как повысить скорость бега?

Альберт
Как составить график интервального бега для повышения ПАНО?
Вопрос:

Доброго времени суток, Олег Сергеевич!

Объясните, пожалуйста, как составить график и отрезки интервального бега для повышения ПАНО для любителя.

Спасибо!