Бег и силовые тренировки. Бег в мороз.

Вопрос:

Руслан

Руслан

Instagram: @ruslan_tornados

Здравия желаю!

1. Целесообразно ли совмещать бег и силовые тренинги?

2. Высокоинтенсивные круговые тренировки с гирей и собственным весом — необходимы ли для бегуна на длинные дистанции?

3. Бег в мороз -30 и ниже, Ваше мнение?

Благодарю.

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Здравствуйте!

1. Очень положительно отношусь к подобным комбинациям. Совмещение кардио и силовой нагрузок дает взаимный восстановительный эффект и способствует прогрессу в целом. Также при наличии силовой составляющей или, как говорят бегуны, ОФП (общей физической подготовки) снижаются риски получения травм. Но нагрузка нагрузке рознь, и важно учитывать объем и мощность выполняемой работы. Чтобы одно дополняло и улучшало другое, а не способствовало накоплению утомления.

2. В своей практике я такие тренировки не использовал. У меня присутствовали упражнения с собственным весом на мышцы спины и брюшного пресса в ежедневном режиме. Что позволяло иметь мышечный корсет для сохранения беговой позы на протяжении всей марафонской дистанции. Но последнее время тенденции кроссфита стали достаточно часто проникать в тренировочный процесс бегунов. Мое мнение, что эти тренировки могут быть использованы в подготовке в том случае, если они гармонично вписываются в тренировочный план и учитывают интенсивность кардионагрузки в целом и круговой тренировки, в частности.

3. Отличный вопрос! Сам бегал, Вам не советую!)

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

Lazy lion
Бег по снегу или беговая дорожка? Обувь зимой.
Вопрос:

Добрый день! Очень интересны рекомендации по бегу зимой. Особенно в период когда выпадет снег.

1. Целесообразно ли бегать по снегу?

2. Какую обувь выбрать чтобы не подскользнуться и не провалиться?

3. Или все же зимой лучше перейти на беговую дорожку?

Дмитрий Коваль
Период адаптации к нагрузкам на низком пульсе
Вопрос:

Какой, по вашему опыту, нужен период для физиологической адаптации к нагрузкам на низком пульсе (медленный бег, втягивающий, для построения аэробной базы) и стоит ли или нет включать в этот период силовые работы, ускорения или упражнения с собственным весом или в тренажёрном зале (сбу/офп)?

Можно на примере новичка и/или после болезни/перерыва в занятиях.

Спасибо!

Светлана
Как снизить пульс в ОФП?
Вопрос:

В условиях самоизоляции большую часть беговых тренировок приходится заменять на ОФП. При выполнении часовой тренировки ОФП средний ЧСС 150, максимальный 179. 

Насколько такой анаэробный режим безопасен? Сколько таких тренировок в неделю можно выполнять? Если в беге высокий ЧСС, необходимо переходить на шаг. Что нужно делать в ОФП, чтобы снизить пульс? 

Заранее благодарю.

Петрушенкова Марина
Упражнения для укрепления ног и бедер для бега
Вопрос:

Бегаю 2-3 раза в неделю по 4-5км. Какие упражнения делать для укрепления ног и бедер?

Спасибо.

zlata_mooddd
Мороз и дыхательная система
Вопрос:

Меня интересует влияние мороза на дыхательную систему, как вообще скажется на организме бег по морозу. Естественно, я в любом случае буду бегать, но и всё-таки.