Бег и силовые тренировки. Бег в мороз.

Вопрос:

Руслан

Руслан

Instagram: @ruslan_tornados

Здравия желаю!

1. Целесообразно ли совмещать бег и силовые тренинги?

2. Высокоинтенсивные круговые тренировки с гирей и собственным весом — необходимы ли для бегуна на длинные дистанции?

3. Бег в мороз -30 и ниже, Ваше мнение?

Благодарю.

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Здравствуйте!

1. Очень положительно отношусь к подобным комбинациям. Совмещение кардио и силовой нагрузки дают взаимный восстановительный эффект и способствуют прогрессу в целом. Так же при наличии силовой составляющей или как говорят бегуны — ОФП (общей физической подготовки) снижаются риски получения травм. Но нагрузка нагрузке рознь и важно учитывать объем и мощность выполняемой работы. Чтобы одно дополняло и улучшало другое, а не способствовало накоплению утомления.

2. В своей практике я такие тренировки не использовал. У меня присутствовали упражнения с собственным весом на мышцы спины и брюшного пресса в ежедневном режиме. Что позволяло иметь мышечный корсет для сохранения беговой позы на протяжении всей марафонской дистанции. Но последнее время тенденции кросс-фита стали достаточно часто проникать в тренировочный процесс бегунов. Мое мнение, что эти тренировки имеют право быть использованы в подготовке в том случае, если они гармонично вписываются в тренировочный план и учитывают интенсивность кардионагрузки в целом и круговой тренировки в частности.

3. Отличный вопрос! Сам бегал, Вам не советую!)

Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

zlata_mooddd
Мороз и дыхательная система
Вопрос:

Меня интересует влияние мороза на дыхательную систему, как вообще скажется на организме бег по морозу. Естественно, я в любом случае буду бегать, но и всё-таки.

Антон Фоминых
Минимальная температура
Вопрос:

Здравствуйте.

1. Ниже какой температуры не рекомендуется бегать зимой? 

2. Как правильно дышать во время зимнего бега при крепких морозах?


bliznetcov
Как включить бег в воркаут
Вопрос:

Добрый день!

Занимаюсь преимущественно воркаутом. Как правильно включить в программу тренировки бег, чтобы одно другому не мешало?