Упражнения для укрепления ног и бедер для бега

Вопрос:

Петрушенкова Марина

Петрушенкова Марина

Instagram: @_marinka76

Бегаю 2-3 раза в неделю по 4-5км. Какие упражнения делать для укрепления ног и бедер?

Спасибо.

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Сам по себе бег уже является отличным средством укрепления нижних конечностей и всего опорно-двигательного аппарата. В состав беговых тренировок входят ОРУ (общие развивающие упражнения), СБУ (специальные беговые упражнения) и ОФП (общая физическая подготовка).

ОРУ- включают упражнения на растяжку и гибкость, направлены на развитие эластичности мышц и связок. Являются одним из средств профилактики травматизма.

СБУ- это упражнения направленные на совершенствование техники бега, укрепления связок и суставов, развития координационных способностей.

ОФП- это комплекс направленный на развитие силовых способностей с учетом требований предъявляемых к организму при беге.

Все это вместе может решать те задачи, о которых Вы спрашивали.

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

Дмитрий Коваль
Период адаптации к нагрузкам на низком пульсе
Вопрос:

Какой, по вашему опыту, нужен период для физиологической адаптации к нагрузкам на низком пульсе (медленный бег, втягивающий, для построения аэробной базы) и стоит ли или нет включать в этот период силовые работы, ускорения или упражнения с собственным весом или в тренажёрном зале (сбу/офп)?

Можно на примере новичка и/или после болезни/перерыва в занятиях.

Спасибо!

Галина
Как повысить скорость бега?
Вопрос:

Добрый день.

Как повысить скорость бега?

ruslanarnd
10 км, как тренироваться и увеличить дистанцию до 21 км.
Вопрос:

Добрый день.

Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.

Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.

Цель - выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.

Спасибо за возможность.

timapes
Полумарафон за 1:48
Вопрос:

Добрый день! В мае пробежала первый полумарафон за 2:01:13. В сентябре за 1:56:16.

1. Какие должны быть беговые объемы при задаче: выйти из 1:48:00 на полумарафоне.

2. Обязательно ли включать в план еженедельный длительный бег и какой продолжительности он должен быть?

Спасибо.

Виктор
Бег с утяжелителями
Вопрос:

Расскажите про бег с утяжелителями (гирями). Нужно ли это практиковать?