Петрушенкова Марина
Instagram: @_marinka76
Instagram: @_marinka76
Бегаю 2-3 раза в неделю по 4-5км. Какие упражнения делать для укрепления ног и бедер?
Спасибо.
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Сам по себе бег уже является отличным средством укрепления нижних конечностей и всего опорно-двигательного аппарата. В состав беговых тренировок входят ОРУ (общие развивающие упражнения), СБУ (специальные беговые упражнения) и ОФП (общая физическая подготовка).
ОРУ- включают упражнения на растяжку и гибкость, направлены на развитие эластичности мышц и связок. Являются одним из средств профилактики травматизма.
СБУ- это упражнения направленные на совершенствование техники бега, укрепления связок и суставов, развития координационных способностей.
ОФП- это комплекс направленный на развитие силовых способностей с учетом требований предъявляемых к организму при беге.
Все это вместе может решать те задачи, о которых Вы спрашивали.
Добрый день.
Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.
Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.
Цель — выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.
Спасибо за возможность.
Какой, по вашему опыту, нужен период для физиологической адаптации к нагрузкам на низком пульсе (медленный бег, втягивающий, для построения аэробной базы) и стоит ли или нет включать в этот период силовые работы, ускорения или упражнения с собственным весом или в тренажёрном зале (сбу/офп)?
Можно на примере новичка и/или после болезни/перерыва в занятиях.
Спасибо!