Восстановительный бег

Восстановительный бег — это тип легкой и низкоинтенсивной тренировки, которая проводится для ускорения восстановления организма после более интенсивных тренировок или забегов. Основная цель восстановительного бега — улучшить кровообращение, что помогает уменьшить мышечную усталость и вывести продукты метаболизма, такие как молочная кислота, из мышц.

Этот вид бега выполняется на очень низкой интенсивности, обычно на 50-60% от максимальной сердечной частоты бегуна, что позволяет организму восстановиться без дополнительного стресса. Восстановительный бег также способствует улучшению общей выносливости и помогает поддерживать уровень физической активности без риска перетренированности.

Для любителей бега восстановительный бег важен для поддержания режима тренировок и предотвращения травм. Он обычно включается в тренировочные планы на следующий день после интенсивной тренировки или забега. Типичная продолжительность восстановительного бега составляет от 20 до 45 минут, в зависимости от уровня подготовки бегуна и его общего самочувствия.

Статьи на тему «Восстановительный бег»


Забег — это все равно, что экзамен в конце семестра, а длинные пробежки — подготовка к нему.

Если ваша цель состоит в том, чтобы просто добежать до финиша, это означает нечто совершенно иное, чем если бы ваша цель заключалась в доминировании на дистанции.

В нашей статье вы узнаете как и когда использовать длительный бег в подготовке к соревнованиям.

Всего статей с этим термином: 1


Вопросы, в которых используется термин «Восстановительный бег»


При 5 тренировках в неделю целесообразно выполнять 2 интервалки :1 на пано, 2 на мпк? Или их лучше чередовать? Неделя ПАНО интервалы, неделя МПК интервалы?

Спасибо.

Как в недельном цикле (4 тренировки в неделю) правильно распределить длительные, интервальные и темповые тренировки?

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, в программе написано, что между интервалами отдых трусцой 200 метров (до восстановления пульса 120-125). Если пульс не упал до этих значений, что нужно: дольше отдохнуть трусцой (300+ метров) или лучше в течении этих 200 метров отдохнуть шагом? Спасибо!

Здравствуйте, Олег!
Скажите, правило 80/20 распространяется на одну тренировку или на какой объем? 
Спасибо!



Добрый день!

Нужно ли практиковать бег босиком? Если да, то сколько и как часто?



Низкий пульс — это 130? У меня 160, если не выше, всегда! 

Научите, как уменьшать пульс на продолжительных беговых тренировках?

Доброго времени суток, Олег Сергеевич!

Объясните, пожалуйста, как составить график и отрезки интервального бега для повышения ПАНО для любителя. Спасибо!

Здравствуйте. Какой бег подходит для похудения больше: интервальный или джоггинг? И как часто можно практиковать интервальный бег?

Всего вопросов с этим термином: 9


Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым