bliznetcov
Instagram: @bliznetcov
Instagram: @bliznetcov
Добрый день!
Занимаюсь преимущественно воркаутом. Как правильно включить в программу тренировки бег, чтобы одно другому не мешало?
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Здравствуйте!
Воркаут- прекрасное средство для занятия общей физической подготовкой (ОФП). Как правило, здесь нет серьезной кардионагрузки (если это не переходит в кроссфит) и совмещение с бегом происходит очень органично.
Я бы порекомендовал бегать через день, а в дни отдыха от бега заниматься привычным для Вас воркаутом. Чередование силовой и кардио нагрузки очень хорошо сочетается. Восстановление при этом (в случае умеренного объема и интенсивности) идет даже лучше, чем при пассивном отдыхе.
Бегаю 2-3 раза в неделю по 4-5км. Какие упражнения делать для укрепления ног и бедер?
Спасибо.
Добрый день.
Работаю с утра и до вечера. Соответственно тренировка вечерняя начинается около 21.00, длительная может закончиться в 23.00 - 23.30.
1. Как питаться после вечерней тренировки на ночь?
2. Очень часто невозможно заснуть после вечерней тренировки, возможно ли употребление каких-либо препаратов чтобы уснуть (гормон сна)?
Добрый день!
Говорят, что наши мышцы становятся сильнее именно во время отдыха/восстановления.
Вопрос — насколько плохо тренироваться, когда мышцы не самые свежие после вчерашней тренировки, в то время когда себя чувствуешь хорошо? Стоит ли дожидаться полного восстановления после тренировок перед тем, как делать новую нагрузку? Насколько эффективнее тренировать свежие мышцы в сравнении с немного забитыми мышцами?
К вопросу выше — если бегать на беговой дорожке, почему рекомендуется делать небольшой наклон?
Спасибо!
Добрый день.
Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.
Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.
Цель — выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.
Спасибо за возможность.