Как включить бег в воркаут

Вопрос:

bliznetcov

bliznetcov

Instagram: @bliznetcov

Добрый день!

Занимаюсь преимущественно воркаутом. Как правильно включить в программу тренировки бег, чтобы одно другому не мешало?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Здравствуйте!

Воркаут- прекрасное средство для занятия общей физической подготовкой (ОФП). Как правило, здесь нет серьезной кардионагрузки (если это не переходит в кроссфит) и совмещение с бегом происходит очень органично. 

Я бы порекомендовал бегать через день, а в дни отдыха от бега заниматься привычным для Вас воркаутом. Чередование силовой и кардио нагрузки очень хорошо сочетается. Восстановление при этом (в случае умеренного объема и интенсивности) идет даже лучше, чем при пассивном отдыхе.

5
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

Руслан
Бег и силовые тренировки. Бег в мороз.
Вопрос:

Здравия желаю!

1. Целесообразно ли совмещать бег и силовые тренинги?

2. Высокоинтенсивные круговые тренировки с гирей и собственным весом — необходимы ли для бегуна на длинные дистанции?

3. Бег в мороз -30 и ниже, Ваше мнение?

Благодарю.

Галина
Как повысить скорость бега?
Вопрос:

Добрый день.

Как повысить скорость бега?

Александр Сидоркин
Как поддержать беговую форму зимой?
Вопрос: Олег Сергеевич, как сохранить беговую форму в зимний период?
Мои объемы подготовки к несостоявшемуся Московскому марафону: 90 км в неделю, из них по одной темповой (до 16 км), интервальной (интервалы менялись лесенкой до 5 км через 2), длительной (до 27 км) + факультативно турники и низ (2-2,5 часа). В общей сложности в пике было 10-11 часов в неделю.
Бегаю круглый год, хотелось бы восстановить силы и сберечь достигнутое.
Светлана
Как снизить пульс в ОФП?
Вопрос:

В условиях самоизоляции большую часть беговых тренировок приходится заменять на ОФП. При выполнении часовой тренировки ОФП средний ЧСС 150, максимальный 179. 

Насколько такой анаэробный режим безопасен? Сколько таких тренировок в неделю можно выполнять? Если в беге высокий ЧСС, необходимо переходить на шаг. Что нужно делать в ОФП, чтобы снизить пульс? 

Заранее благодарю.

Анатолий Щербанюк
Как питаться и как легко заснуть после поздней тренировки?
Вопрос:

Добрый день.

Работаю с утра и до вечера. Соответственно тренировка вечерняя начинается около 21.00, длительная может закончиться в 23.00 - 23.30.

1. Как питаться после вечерней тренировки на ночь?

2. Очень часто невозможно заснуть после вечерней тренировки, возможно ли употребление каких-либо препаратов чтобы уснуть (гормон сна)?