Техника бега

Умение «на автопилоте» совершать точные движения при беге. Техника бега будет существенно различаться в зависимости от скорости бега, длины дистанции и опытности бегуна.

Включает в себя правильные положения и траектории движения рук, локтей, плеч, ног, высоту подъема голени, даже направление взгляда и количество шагов в минуту. Одним из важнейших и наиболее сложно осваиваемых новичками компонентов техники бега является постановка стопы — с носка, с пятки или на среднюю часть стопы.

Техника существенно влияет на результативность бега и на его безопасность. Выверенные движения минимизируют потерю энергии и снижают травматизм.

Тренировать правильную технику бега можно самостоятельно, но лучше воспользоваться хотя бы 1-2 консультациями профессионального тренера. Индивидуальные рекомендации помогут сформировать нужные навыки не за несколько месяцев, а за несколько недель.

Статьи на тему «Техника бега»

// Тренировки

Для опытных бегунов приход зимы означает возможность хорошей подготовки к следующему летнему беговому сезону. Для новичков же зима – сплошной стресс и головная боль. Как научиться бегать в новых для себя условиях?

// Травмы

Казалось бы, бег столь же естественен для человека, как и ходьба. Но кто из начинающих и даже профессиональных бегунов не испытывал боли в процессе или после тренировки?

// Травмы

Каждый бегун — это сам себе подопытный с определенным набором предрасположенностей к травмам, который определяется полом, генетикой и целым рядом прочих факторов.

// Травмы

Это гнетущее чувство внутри… Вряд ли у вас воспаление надкостницы или какая-то пустяковая травма; нога слишком сильно болит во время бега.

// Экипировка

Занятия бегом не требуют большого количества экипировки или денег. Но на чем вы не должны экономить, так это на хороших кроссовках. От них зачастую зависит, будете вы наслаждаться бегом и ненавидеть его.

Вопросы, в которых используется термин «Техника бега»

Демотивация из-за травмы, как быть?

Демотивация от травм — что делать? Как не перестать бегать совсем, пока не бегаешь?

Можно ли поставить технику самостоятельно? Как это проверить?

Как повысить выносливость и важно ли дыхание животом?

Добрый день.

Бегаю для поддержания здоровья/фигуры 4 раза в неделю по 10 км примерно, темп 6:30, хочу стать более выносливой и бегать дольше, не уставая и не задыхаясь.

Какие упражнения стоит выполнять? Нужно ли делать ускорения?

Второй вопрос: так ли важно дыхание животом? Я когда так дышу — голова кружится. 

Рядом нет парков, приходится бегать по полю или асфальту — кроме кроссовок с амортизацией что еще нужно, чтобы не  убить колени? Техника бега при этом какая должна быть?

Спасибо.