Техника бега

Умение «на автопилоте» совершать точные движения при беге. Техника бега будет существенно различаться в зависимости от скорости бега, длины дистанции и опытности бегуна.

Включает в себя правильные положения и траектории движения рук, локтей, плеч, ног, высоту подъема голени, даже направление взгляда и количество шагов в минуту. Одним из важнейших и наиболее сложно осваиваемых новичками компонентов техники бега является постановка стопы — с носка, с пятки или на среднюю часть стопы.

Техника существенно влияет на результативность бега и на его безопасность. Выверенные движения минимизируют потерю энергии и снижают травматизм.

Тренировать правильную технику бега можно самостоятельно, но лучше воспользоваться хотя бы 1-2 консультациями профессионального тренера. Индивидуальные рекомендации помогут сформировать нужные навыки не за несколько месяцев, а за несколько недель.

Статьи на тему «Техника бега»

// Тренировки

Что нужно предусмотреть, как одеться, как вообще тренироваться — вся эта масса вопросов обрушивается на начинающих бегунов. 

Сегодня мы поделимся с вами несколькими лайфхаками для зимнего бега. Эта информация освежит память опытных бегунов и подготовит новичков к их первому снежному сезону.

// Травмы

Казалось бы, бег столь же естественен для человека, как и ходьба. Но кто из начинающих и даже профессиональных бегунов не испытывал боли в процессе или после тренировки?

// Травмы

Каждый бегун — это сам себе подопытный с определенным набором предрасположенностей к травмам, который определяется полом, генетикой и целым рядом прочих факторов.

// Травмы

Это гнетущее чувство внутри… Вряд ли у вас воспаление надкостницы или какая-то пустяковая травма; нога слишком сильно болит во время бега.

// Экипировка
А ваши кроссовки пригодны для бега? Чтобы это узнать, необходимо проверить:
  • Протектор
  • Среднюю прослойку подошвы
  • Торсионную жесткость
Сложно? Тогда читайте нашу статью.

Вопросы, в которых используется термин «Техника бега»

Демотивация из-за травмы, как быть?

Демотивация от травм — что делать? Как не перестать бегать совсем, пока не бегаешь?

Можно ли поставить технику самостоятельно? Как это проверить?

Как повысить выносливость и важно ли дыхание животом?

Добрый день.

Бегаю для поддержания здоровья/фигуры 4 раза в неделю по 10 км примерно, темп 6:30, хочу стать более выносливой и бегать дольше, не уставая и не задыхаясь.

Какие упражнения стоит выполнять? Нужно ли делать ускорения?

Второй вопрос: так ли важно дыхание животом? Я когда так дышу — голова кружится. 

Рядом нет парков, приходится бегать по полю или асфальту — кроме кроссовок с амортизацией что еще нужно, чтобы не  убить колени? Техника бега при этом какая должна быть?

Спасибо.

Обязательно ли доводить технику бега до идеала?

Добрый день.

Правда ли, что не обязательно доводить технику бега до каких-то канонов, а бежать так, как тебе удобно, и что лично для тебя это будет наиболее экономично, чем принудительное изменение?