Какие упражнения помогают улучшить темп?

Вопрос:

Автор: Maksim Smolin

Какие упражнения выполнять, чтобы улучшить темп, не повышая пульс?

Ответ:

Команда Get.run с Кульковым Олегом Сергеевичем

Команда Get.run с Кульковым Олегом Сергеевичем

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России.

Добрый вечер.

Для увеличения темпа подходят любые скоростные работы: интервальные тренировки (короткие и длинные интервалы, прогрессивные интервалы), фартлек, темповые тренировки (бег в высоком темпе в течение длительного времени).

Также хорошо помогают взрывные забегания в гору на максимальном темпе — это эффективный вид тренировки, который помогает улучшить силу, выносливость и технику бега. Это позволяет бежать быстрее.

Даже длительная тренировка косвенно влияет на увеличение темпа — чем больше вы пробежали длительных, тем больше адаптируется сердечно-сосудистая система, легкие и мышцы, как следствие — снижается пульс, т.е. в будущем при том же пульсе вы можете бежать уже быстрее.

В целом — с течением тренировочного процесса пульс падает, а значит растет темп при том же пульсе. Главное — бегать регулярно и постоянно.

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Хотите бесплатно задать вопрос?

Для того, чтобы получить бесплатную консультацию, выполните три простых шага:

  1. Подпишитесь на наш канал
  2. Вступите в наш беговой чат
  3. Задайте в канале вопрос под соответствующим постом

Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым

Статьи по этой теме:

Общая физическая подготовка (ОФП) — это основа для любого бегуна, которая помогает развивать ключевые физические качества, такие как сила, выносливость, гибкость и скорость. В статье вы найдете короткое описание основных упражнений, входящих в ОФП

Специальные беговые упражнения (СБУ) — это ключевой элемент тренировок, направленный на улучшение техники бега, укрепление мышц и повышение общей эффективности бегуна. Какие виды СБУ существуют, как правильно их выполнять (видео) и почему они необходимы каждому бегуну, независимо от уровня подготовки?

Вы хотите установить новый личный рекорд?

Скорее всего, вы уже думали об обычных методах тренинга: темповом беге, беге в горку, интервальном беге.

Но есть еще один способ сделать вас более быстрым, читайте нашу статью.

Бег — это отличный способ похудеть и укрепить здоровье. В статье вы узнаете, как эффективно организовать тренировки, сколько калорий можно сжечь, и как бег помогает ускорить метаболизм. Узнайте, как сделать бег своим союзником на пути к стройности и хорошему самочувствию!

Можно ли для первых беговых тренировок использовать обычные кроссовки (не беговые)?

Многие новички в беге испытывают неловкость и стеснение при мысли о беге на улице. Боязнь критики, страх выглядеть смешным или неподготовленным могут стать серьёзными препятствиями на пути к занятиям бегом

Вариабельность частоты пульса (ВЧП) — это один из важнейших показателей, который помогает бегунам и спортсменам оценивать состояние своего организма и управлять тренировочным процессом. ВЧП также известна под сокращением “ВСР” — вариабельность сердечного ритма (или HRV на английском языке, от Heart Rate Variability).

Пульс, или частота сердечных сокращений (ЧСС), — это один из ключевых физиологических показателей, который помогает контролировать интенсивность тренировок и оценивать состояние сердечно-сосудистой системы во время бега. Важно понимать, что пульс не только отражает, насколько сильно ваше сердце работает в данный момент, но и является инструментом для оптимизации тренировок.

Похожие вопросы

Добрый день!

Хотелось бы послушать у Профессионала о том, как часто включать комплексы СБУ, и, чуть поподробнее, — на каких упражнениях сделать особый акцент. Спасибо.

Перед забегом на 10 км какие надо делать упражнения? Просто разминка или специальные беговые?

Какие упражнения выполнять, чтобы улучшить темп, не повышая пульс?

Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для восстановления и укрепления коленных связок?

В какой день лучше делать силовую в тренажёрном зале на ноги, если во вторник и в пятницу интервалы, а в воскресенье длительная тренировка.

Бегаю 6 раз в неделю + тренажёрный зал 3 раза в неделю. Отдых в понедельник.

Добрый день!

Подскажите, пожалуйста, есть ли минусы у групповой длительной тренировки?

Какие ваши любимые СБУ?





Здравствуйте.
Есть ли смысл включать в тренировки бег с утяжелителями?


Добрый день!

Как совмещать тренажёрный зал и бег? Сколько тренировок в неделю, до или после бега?



В условиях самоизоляции большую часть беговых тренировок приходится заменять на ОФП. При выполнении часовой тренировки ОФП средний ЧСС 150, максимальный 179. 

Насколько такой анаэробный режим безопасен? Сколько таких тренировок в неделю можно выполнять? Если в беге

Могут ли занятия в тренажерном зале негативно влиять на прогресс в скорости бега?

Добрый день. Бегаю для поддержания здоровья/фигуры 4 раза в неделю по 10 км примерно, темп 6:30, хочу стать более выносливой и бегать дольше, не уставая и не задыхаясь.

Какие упражнения стоит выполнять? Нужно ли делать ускорения?

Второй вопрос: так ли важно дыхание животом? Я 

Бегаю 2-3 раза в неделю по 4-5км. Какие упражнения делать для укрепления ног и бедер? Спасибо.

Какой, по вашему опыту, нужен период для физиологической адаптации к нагрузкам на низком пульсе (медленный бег, втягивающий, для построения аэробной базы) и

Расскажите про бег с утяжелителями (гирями). Нужно ли это практиковать?

Добрый день! Занимаюсь преимущественно воркаутом. Как правильно включить в программу тренировки бег, чтобы одно другому не мешало?

Здравствуйте. Что делать, если некоторые тренировки прямо вот не идут, т.е. бежать вообще не хочется, а по плану важная тренировка, которую пропускать нельзя.

Здравия желаю!

1. Целесообразно ли совмещать бег и силовой тренинг?

2. Высокоинтенсивные круговые тренировки с гирей и собственным весом — необходимы ли для бегуна на длинные дистанции?

3. Бег в мороз -30 и ниже, Ваше мнение?

Благодарю.


Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым