Тренировка по схеме 80/20

Вопрос:

Сергей Пустовойтов

Сергей Пустовойтов

Instagram: @sergey_pustovoytov

Здравствуйте.

Хочу задать два вопроса.

Я тренируюсь по схеме 80/20, имею план 5 дневных тренировок которого придерживаюсь.

1. Бывают случаи когда выйти на тренировку невозможно. Что делать? Как нагонять/компенсировать? Ведь пропущенные тренировки могут быть разными (интервалы/короткие/длинные и т.д.).

2. И второй вопрос: иногда восстановиться после предыдущей тренировки не успеваешь, и организм просто отказывается выполнять запланированную нагрузку.

Как быть в этих случаях? Придерживаться плана через не могу/заменить на короткую восстановительную/сделать день отдыха?


Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Здравствуйте!

  1. Я всегда говорю, тренировочный план это не график погашения ипотеки. Если Вы  пропустили тренировку (просрочили платеж), то не стоит пытаться компенсировать эту "задолженность". Здесь эта так не работает. Пропустил, ничего страшного, следуйте дальше намеченному плану или корректируйте его, но с учетом режима нагрузки и отдыха.
  2. Слушайте свой организм!!! Он единственный, кто Вам безошибочно подскажет, прав Вы и ваш тренер в тренировочном плане или допущены каки то ошибки. Никогда не делайте через серьезное "НЕ МОГУ". Я не беру в расчет некую лень в начале тренировки ил просто краткосрочную усталость, а не процесс глубокого утомления, нужно научиться разделять эти понятия. Если в процессе тренировки ваше самочувствие не становится лучше, а скорее наоборот, смело прекращайте тренировку, пока она не превратилась последующую причину вашего регресса. Скорее всего Вам потребуется полный отдых или минимальные активности, чтобы снова быть в тонусе.
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Возврат к списку