Тренировка по схеме 80/20

Вопрос:

Сергей Пустовойтов

Сергей Пустовойтов

Instagram: @sergey_pustovoytov

Здравствуйте.

Хочу задать два вопроса.

Я тренируюсь по схеме 80/20, имею план 5 дневных тренировок которого придерживаюсь.

1. Бывают случаи когда выйти на тренировку невозможно. Что делать? Как нагонять/компенсировать? Ведь пропущенные тренировки могут быть разными (интервалы/короткие/длинные и т.д.).

2. И второй вопрос: иногда восстановиться после предыдущей тренировки не успеваешь, и организм просто отказывается выполнять запланированную нагрузку.

Как быть в этих случаях? Придерживаться плана через не могу/заменить на короткую восстановительную/сделать день отдыха?


Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Здравствуйте!

  1. Я всегда говорю, тренировочный план - это не график погашения ипотеки. Если Вы  пропустили тренировку (просрочили платеж), то не стоит пытаться компенсировать эту "задолженность". Здесь это так не работает. Пропустил - ничего страшного, следуйте дальше намеченному плану или корректируйте его, но с учетом режима нагрузки и отдыха.
  2. Слушайте свой организм!!! Он единственный, кто Вам безошибочно подскажет, прав Вы и ваш тренер в тренировочном плане или допущены какие-то ошибки. Никогда не делайте через серьезное "НЕ МОГУ". Я не беру в расчет некую лень в начале тренировки или просто краткосрочную усталость, а говорю именно о процессе глубокого утомления. Нужно научиться разделять эти понятия. Если в процессе тренировки ваше самочувствие не становится лучше, а скорее наоборот, смело прекращайте тренировку, пока она не превратилась последующую причину вашего регресса. Скорее всего Вам потребуется полный отдых или минимальные активности, чтобы снова быть в тонусе.
4
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте

Похожие вопросы

Дмитрий
Тренировки с забитыми мышцами
Вопрос:

Добрый день!

Говорят, что наши мышцы становятся сильнее именно во время отдыха/восстановления.

Вопрос — насколько плохо тренироваться, когда мышцы не самые свежие после вчерашней тренировки, в то время когда себя чувствуешь хорошо? Стоит ли дожидаться полного восстановления после тренировок перед тем, как делать новую нагрузку? Насколько эффективнее тренировать свежие мышцы в сравнении с немного забитыми мышцами?

К вопросу выше — если бегать на беговой дорожке, почему рекомендуется делать небольшой наклон?

Спасибо!

dakojn
Эффективность бега. Бег забитым. Подготовка к марафону за 3 мес.
Вопрос:

Здравствуйте.

Скажите, в какое время суток проходит лучшая эффективность бега?

Стоит ли бегать "забитым" и как восстанавливаться?

Можно ли подготовиться к марафону за 3 месяца, если ни разу не бегал?

Александр Сидоркин
Как поддержать беговую форму зимой?
Вопрос: Олег Сергеевич, как сохранить беговую форму в зимний период?
Мои объемы подготовки к несостоявшемуся Московскому марафону: 90 км в неделю, из них по одной темповой (до 16 км), интервальной (интервалы менялись лесенкой до 5 км через 2), длительной (до 27 км) + факультативно турники и низ (2-2,5 часа). В общей сложности в пике было 10-11 часов в неделю.
Бегаю круглый год, хотелось бы восстановить силы и сберечь достигнутое.
Магазин игрушек пос Донской
Восстановление после первого марафона
Вопрос:

Здравствуйте.

У меня следующий вопрос: после первого марафона сколько дней необходимо на восстановление?

Сколько не рекомендуется бегать просто любителю?

Ivan Andronov
В каком темпе бежать полумарафон за 2 недели до марафона
Вопрос:

Добрый день.

В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?