Эффективность бега. Бег забитым. Подготовка к марафону за 3 мес.

Вопрос:

dakojn

dakojn

Instagram: @dakojn

Здравствуйте.

Скажите, в какое время суток проходит лучшая эффективность бега?

Стоит ли бегать "забитым" и как восстанавливаться?

Можно ли подготовиться к марафону за 3 месяца, если ни разу не бегал?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Время для тренировок бегуну-любителю нужно выбирать учитывая массу факторов. Профессионал лишен этой дилеммы, там все просто, утро и вечер.

Нужно учитывать свой рабочий график, режим сна и отдыха, режим питания, условия в которых проходит тренировка и так далее. Все это так или иначе сказывается на эффективности тренировки и не учитывать эти факторы, значит заранее снижать положительный эффект от процесса.

Под «забитостью» мышц как правило понимается состояние, которое обусловлено выполнением интенсивной тренировки с лактатной составляющей. Легкий бег и ходьба благотворно сказываются на восстановительных процессах в мышцах. Так же термическое (сауна, контрастный душ) и механическое (массаж) воздействие на мышцы ускоряет период восстановления.

«Ни разу не бегая» подготовиться к марафону за три месяца нельзя!

4
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

Магазин игрушек пос Донской
Восстановление после первого марафона
Вопрос:

Здравствуйте.

У меня следующий вопрос: после первого марафона сколько дней необходимо на восстановление?

Сколько не рекомендуется бегать просто любителю?

Ivan Andronov
В каком темпе бежать полумарафон за 2 недели до марафона
Вопрос:

Добрый день.

В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?

aabeliakova
Марафон за 3:30:00
Вопрос:

В сентябре пробежала первый марафон за 4 часа 55 минут.

Реально через год пробежать за 3 часа 30 минут? Или год тренировки будет мало?

raulgaleevrun
Самая длинная тренировка для 70К
Вопрос:

Добрый день!

Хочу пробежать ультру 70 км. Какая самая длинная тренировка должна быть во время подготовки, и за сколько до забега?

Я думаю, что за месяц до забега, дистанция 50 км.

Ваша версия?

Илья
Бег в сочетании с футболом
Вопрос:

Добрый день. Мне 39 лет (175 см/72кг), из которых около 20 лет я играю в любительский футбол (как правило, дважды в неделю — вт/сб). 

Лет 5-6 назад около года увлекался бегом, но бегал только 5 км (22 мин) и 10 км (45,5 мин). После этого бегал лишь изредка кроссы в пределах 5 км. 

В этом году я решил пробежать 42 км в сентябре в Москве. Соответственно, весной/летом планирую пробежать 2-3 полумарафона. 

Вопрос: как правильно сочетать беговую  нагрузку при подготовке к марафону с футбольной нагрузкой (вт — это зал, а сб — открытое поле,  где обычно набегаю около 8 км)?

Достаточно ли с учетом футбола бегать 3 раза в неделю?  Правильно ли понимаю, что за неделю до беговых стартов лучше исключить футбольную нагрузку?

Заранее спасибо за любые советы.