dakojn
Instagram: @dakojn
Эффективность бега. Бег забитым. Подготовка к марафону за 3 мес.
Вопрос:
Здравствуйте.
Скажите, в какое время суток проходит лучшая эффективность бега?
Стоит ли бегать "забитым" и как восстанавливаться?
Можно ли подготовиться к марафону за 3 месяца, если ни разу не бегал?
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Время для тренировок бегуну-любителю нужно выбирать учитывая массу факторов. Профессионал лишен этой дилеммы, там все просто, утро и вечер.
Нужно учитывать свой рабочий график, режим сна и отдыха, режим питания, условия в которых проходит тренировка и так далее. Все это так или иначе сказывается на эффективности тренировки и не учитывать эти факторы, значит заранее снижать положительный эффект от процесса.
Под «забитостью» мышц как правило понимается состояние, которое обусловлено выполнением интенсивной тренировки с лактатной составляющей. Легкий бег и ходьба благотворно сказываются на восстановительных процессах в мышцах. Так же термическое (сауна, контрастный душ) и механическое (массаж) воздействие на мышцы ускоряет период восстановления.
«Ни разу не бегая» подготовиться к марафону за три месяца нельзя!
4
Вы уже ставили оценку этому вопросу!
Обсудить в социальных сетях
Instagram ВКонтакте FacebookПохожие вопросы
Восстановление после первого марафона
Вопрос:
Здравствуйте.
У меня следующий вопрос: после первого марафона сколько дней необходимо на восстановление?
Сколько не рекомендуется бегать просто любителю?
Читать ответ
93
В каком темпе бежать полумарафон за 2 недели до марафона
Вопрос:
Добрый день.
В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?
Марафон за 3:30:00
Вопрос:
В сентябре пробежала первый марафон за 4 часа 55 минут.
Реально через год пробежать за 3 часа 30 минут? Или год тренировки будет мало?
Читать ответ
103
Самая длинная тренировка для 70К
Вопрос:
Добрый день!
Хочу пробежать ультру 70 км. Какая самая длинная тренировка должна быть во время подготовки, и за сколько до забега?
Я думаю, что за месяц до забега, дистанция 50 км.
Ваша версия?
Бег в сочетании с футболом
Вопрос:
Добрый день. Мне 39 лет (175 см/72кг), из которых около 20 лет я играю в любительский футбол (как правило, дважды в неделю — вт/сб).
Лет 5-6 назад около года увлекался бегом, но бегал только 5 км (22 мин) и 10 км (45,5 мин). После этого бегал лишь изредка кроссы в пределах 5 км.
В этом году я решил пробежать 42 км в сентябре в Москве. Соответственно, весной/летом планирую пробежать 2-3 полумарафона.
Вопрос: как правильно сочетать беговую нагрузку при подготовке к марафону с футбольной нагрузкой (вт — это зал, а сб — открытое поле, где обычно набегаю около 8 км)?
Достаточно ли с учетом футбола бегать 3 раза в неделю? Правильно ли понимаю, что за неделю до беговых стартов лучше исключить футбольную нагрузку?
Заранее спасибо за любые советы.
