Правая колонка

Вопрос:

dakojn

dakojn

Instagram: @dakojn

Здравствуйте.

Скажите, в какое время суток проходит лучшая эффективность бега?

Стоит ли бегать "забитым" и как восстанавливаться?

Можно ли подготовиться к марафону за 3 месяца, если ни разу не бегал?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Время для тренировок бегуну-любителю нужно выбирать учитывая массу факторов. Профессионал лишен этой дилеммы, там все просто, утро и вечер.

Нужно учитывать свой рабочий график, режим сна и отдыха, режим питания, условия в которых проходит тренировка и так далее. Все это так или иначе сказывается на эффективности тренировки и не учитывать эти факторы, значит заранее снижать положительный эффект от процесса.

Под «забитостью» мышц как правило понимается состояние, которое обусловлено выполнением интенсивной тренировки с лактатной составляющей. Легкий бег и ходьба благотворно сказываются на восстановительных процессах в мышцах. Так же термическое (сауна, контрастный душ) и механическое (массаж) воздействие на мышцы ускоряет период восстановления.

«Ни разу не бегая» подготовиться к марафону за три месяца нельзя!

Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Автор неизвестен
Первый марафон
Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич.

Регулярно бегаю полумарафоны, рекорд: 1:52:00

Беговой сезон закончил, планирую вернуться к беговым тренировкам весной, в конце марта, начале апреля. Несколько вопросов:

1. На какую дату планировать старт, если учесть, что в марте буду возвращать форму и будем считать, что 1 апреля начнем подготовку к марафону? Хочется подготовиться уверенно, т.е. не лишь бы побыстрее, цель: пробежать без травм.

2. Дайте общие рекомендации по тренировочному плану: сколько тренировок в неделю, какой объем в неделю? Как будет меняться объем в неделю с каждым месяцем?

3. Сколько в неделю скоростной работы? Сколько длительных забегов?

Спасибо.

aabeliakova
Марафон за 3:30:00
Вопрос:

В сентябре пробежала первый марафон за 4 часа 55 минут.

Реально через год пробежать за 3 часа 30 минут? Или год тренировки будет мало?

raulgaleevrun
Самая длинная тренировка для 70К
Вопрос:

Добрый день!

Хочу пробежать ультру 70 км. Какая самая длинная тренировка должна быть во время подготовки, и за сколько до забега?

Я думаю, что за месяц до забега, дистанция 50 км.

Ваша версия?

Армен Давтян
Как готовился к марафону Олег Кульков
Вопрос:

Не могли бы вы немного рассказать о своей подготовке к марафону, какой объём держали недельный, делали ли разгрузку 3 недели объема и 1 разгрузочный, сколько бегали по воскресеньям и какие работы включали в подготовку?

Заранее спасибо

Магазин игрушек пос Донской
Восстановление после первого марафона
Вопрос:

Здравствуйте.

У меня следующий вопрос: после первого марафона сколько дней необходимо на восстановление?

Сколько не рекомендуется бегать просто любителю?