dakojn
Instagram: @dakojn
Instagram: @dakojn
Здравствуйте.
Скажите, в какое время суток проходит лучшая эффективность бега?
Стоит ли бегать "забитым" и как восстанавливаться?
Можно ли подготовиться к марафону за 3 месяца, если ни разу не бегал?
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Время для тренировок бегуну-любителю нужно выбирать учитывая массу факторов. Профессионал лишен этой дилеммы, там все просто, утро и вечер.
Нужно учитывать свой рабочий график, режим сна и отдыха, режим питания, условия в которых проходит тренировка и так далее. Все это так или иначе сказывается на эффективности тренировки и не учитывать эти факторы, значит заранее снижать положительный эффект от процесса.
Под «забитостью» мышц как правило понимается состояние, которое обусловлено выполнением интенсивной тренировки с лактатной составляющей. Легкий бег и ходьба благотворно сказываются на восстановительных процессах в мышцах. Так же термическое (сауна, контрастный душ) и механическое (массаж) воздействие на мышцы ускоряет период восстановления.
«Ни разу не бегая» подготовиться к марафону за три месяца нельзя!
Здравствуйте.
У меня следующий вопрос: после первого марафона сколько дней необходимо на восстановление?
Сколько не рекомендуется бегать просто любителю?
Добрый день.
В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?
Нужны ли дни отдыха при медленном беге?
Я бегаю медленно, в темпе 6:30–8:00. Главная цель — удовольствие в процессе, дополнительная — поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы.
Длительность забегов 10-15 км, раз в 1-2 недели марафон.
Можно ли бегать каждый день, делая день отдыха только после марафона?
Доброго дня.
Как начать готовиться к марафону?