Максим Пашута
Instagram: @pashuta_maksim
Рекомендации по бегу для высоких людей
Вопрос:
Здравствуйте. Мой рост около 200 см. В силовых тренировках есть рекомендации для высоких людей. Есть ли подобные рекомендации для бега на длинные дистанции (полумарафон, марафон)?
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Здравствуйте!
Большим ростом может быть обусловлена повышенная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Поэтому вне зависимости от направленности тренировки, следует учитывать эти повышенные риски.
Стараться избегать серьезной прыжковой работы, так как ударная нагрузка может вызвать воспалительные процессы в связочном аппарате и суставах, боли в спине.
Работу с отягощением применять с большей осторожностью, предпочтение отдавать упражнениям с собственным весом.
В целях профилактики травматизма следует применять упражнения на проведение "декомпрессии позвоночника". Это комплекс направленный на снятие напряжения в мышцах спины, на растяжение позвоночного столба. Это скручивания (повороты), закидывания ног за голову, висы на перекладине и так далее.
79
Вы уже ставили оценку этому вопросу!
Обсудить в социальных сетях
Instagram ВКонтакте FacebookПохожие вопросы
Еженедельный объем километража при подготовке к полумарафону и марафону
Вопрос:
Какой должен быть усреднённый еженедельный объём километража при подготовке к полумарафону и марафону?
Сколько бегать при большом весе?
Вопрос:
У меня большой вес. На данный момент я бегаю 5 км раз в двое-трое суток, плюс занятия в спортзале. Питание ограничено, но бывают срывы.
Хотелось бы поучаствовать в каком-нибудь марафоне.
Сколько нужно бегать (сколько раз в неделю и сколько по длительности)?
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:
Добрый день!
1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.
2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?
Высокий пульс на соревнованиях
Вопрос:
Здравствуйте, Олег Сергеевич.
Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.
Это нормально или надо его снизить?
Мне 55 лет, бегаю 10-21 км в день, хочу попробовать марафон
Вопрос:
Добрый день!
Мне 55, бегаю давно, в основном по 10-15 км, иногда 21. В среднем мой темп 6:15, иногда бегаю интервалки.
Хочу преодолеть свой первый марафон. Стоит ли идти дальше или достаточно без амбиций бегать через день по 10-15 км в медленном темпе (могу разговаривать во время бега).
Спасибо!
