Рекомендации по бегу для высоких людей
Вопрос:
Здравствуйте. Мой рост около 200 см. В силовых тренировках есть рекомендации для высоких людей. Есть ли подобные рекомендации для бега на длинные дистанции (полумарафон, марафон)?
Ответ:
Здравствуйте!
Большим ростом может быть обусловлена повышенная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Поэтому вне зависимости от направленности тренировки, следует учитывать эти повышенные риски.
Стараться избегать серьезной прыжковой работы, так как ударная нагрузка может вызвать воспалительные процессы в связочном аппарате и суставах, боли в спине.
Работу с отягощением применять с большей осторожностью, предпочтение отдавать упражнениям с собственным весом.
В целях профилактики травматизма следует применять упражнения на проведение "декомпрессии позвоночника". Это комплекс направленный на снятие напряжения в мышцах спины, на растяжение позвоночного столба. Это скручивания (повороты), закидывания ног за голову, висы на перекладине и так далее.