Максим Пашута
Instagram: @pashuta_maksim
Рекомендации по бегу для высоких людей
Вопрос:
Здравствуйте. Мой рост около 200 см. В силовых тренировках есть рекомендации для высоких людей. Есть ли подобные рекомендации для бега на длинные дистанции (полумарафон, марафон)?
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Здравствуйте!
Большим ростом может быть обусловлена повышенная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Поэтому вне зависимости от направленности тренировки, следует учитывать эти повышенные риски.
Стараться избегать серьезной прыжковой работы, так как ударная нагрузка может вызвать воспалительные процессы в связочном аппарате и суставах, боли в спине.
Работу с отягощением применять с большей осторожностью, предпочтение отдавать упражнениям с собственным весом.
В целях профилактики травматизма следует применять упражнения на проведение "декомпрессии позвоночника". Это комплекс направленный на снятие напряжения в мышцах спины, на растяжение позвоночного столба. Это скручивания (повороты), закидывания ног за голову, висы на перекладине и так далее.
0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!
Обсудить в социальных сетях
Instagram ВКонтакте FacebookПохожие вопросы
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:
Добрый день!
1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.
2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?
Бег в сочетании с футболом
Вопрос:
Добрый день. Мне 39 лет (175 см/72кг), из которых около 20 лет я играю в любительский футбол (как правило, дважды в неделю — вт/сб).
Лет 5-6 назад около года увлекался бегом, но бегал только 5 км (22 мин) и 10 км (45,5 мин). После этого бегал лишь изредка кроссы в пределах 5 км.
В этом году я решил пробежать 42 км в сентябре в Москве. Соответственно, весной/летом планирую пробежать 2-3 полумарафона.
Вопрос: как правильно сочетать беговую нагрузку при подготовке к марафону с футбольной нагрузкой (вт — это зал, а сб — открытое поле, где обычно набегаю около 8 км)?
Достаточно ли с учетом футбола бегать 3 раза в неделю? Правильно ли понимаю, что за неделю до беговых стартов лучше исключить футбольную нагрузку?
Заранее спасибо за любые советы.
Высокий пульс на соревнованиях
Вопрос:
Здравствуйте, Олег Сергеевич.
Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.
Это нормально или надо его снизить?
Подготовка к марафону после полумарафона. Можно ли подготовиться без тренера?
Вопрос:
Здравствуйте Олег!
Недавно пробежал свой первый полумарафон за 2:08:26.
Хотел бы узнать, за какой срок можно подготовится к марафону? И возможно ли к нему подготовиться без тренера, с помощью онлайн-программ и приложений?
Знаю, что это неэффективно, но всё же?
Еженедельный объем километража при подготовке к полумарафону и марафону
Вопрос:
Какой должен быть усреднённый еженедельный объём километража при подготовке к полумарафону и марафону?
