Максим Пашута
Instagram: @pashuta_maksim
Рекомендации по бегу для высоких людей
Вопрос:
Здравствуйте. Мой рост около 200 см. В силовых тренировках есть рекомендации для высоких людей. Есть ли подобные рекомендации для бега на длинные дистанции (полумарафон, марафон)?
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Здравствуйте!
Большим ростом может быть обусловлена повышенная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Поэтому вне зависимости от направленности тренировки, следует учитывать эти повышенные риски.
Стараться избегать серьезной прыжковой работы, так как ударная нагрузка может вызвать воспалительные процессы в связочном аппарате и суставах, боли в спине.
Работу с отягощением применять с большей осторожностью, предпочтение отдавать упражнениям с собственным весом.
В целях профилактики травматизма следует применять упражнения на проведение "декомпрессии позвоночника". Это комплекс направленный на снятие напряжения в мышцах спины, на растяжение позвоночного столба. Это скручивания (повороты), закидывания ног за голову, висы на перекладине и так далее.
0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!
Обсудить в социальных сетях
Instagram ВКонтакте FacebookПохожие вопросы
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:
Добрый день
1. Как тренироваться чтобы быстрей бежать? К примеру пробегаю 5 км за 23 мин а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50 а хочу за 11-10 мин
2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?
Восстановление после первого марафона
Вопрос:
Здравствуйте.
У меня следующий вопрос: после первого марафона сколько дней необходимо на восстановление?
Сколько не рекомендуется бегать просто любителю?
2 тренировки в день — нужно уменьшить?
Вопрос:
Здравствуйте, Олег.
Меня зовут Эльдар, я в даный момент нахожусь в Турции.
Я начал заниматься бегом полтора месяца назад и у меня это получается хорошо — 10 км я пробегаю за 37 минут.
Я зарегистрировался на Стамбульский марафон на 10 км.
Я бегаю 2 раза в день — утром и вечером по 10 км. Нужно ли мне уменьшить длительность тренировок или их количество, т.к. скоро старт?
Мне 55 лет, бегаю 10-21 км в день, хочу попробовать марафон
Вопрос:
Добрый день!
Мне 55, бегаю давно, в основном по 10-15 км, иногда 21. В среднем мой темп 6:15, иногда бегаю интервалки.
Хочу преодолеть свой первый марафон. Стоит ли идти дальше или достаточно без амбиций бегать через день по 10-15 км в медленном темпе (могу разговаривать во время бега).
Спасибо!
Первый марафон
Вопрос:
Здравствуйте, Олег Сергеевич.
Регулярно бегаю полумарафоны, рекорд: 1:52:00
Беговой сезон закончил, планирую вернуться к беговым тренировкам весной, в конце марта, начале апреля. Несколько вопросов:
1. На какую дату планировать старт, если учесть, что в марте буду возвращать форму и будем считать, что 1 апреля начнем подготовку к марафону? Хочется подготовиться уверенно, т.е. не лишь бы побыстрее, цель: пробежать без травм.
2. Дайте общие рекомендации по тренировочному плану: сколько тренировок в неделю, какой объем в неделю? Как будет меняться объем в неделю с каждым месяцем?
3. Сколько в неделю скоростной работы? Сколько длительных забегов?
Спасибо.