Рекомендации по бегу для высоких людей

Вопрос:

Здравствуйте. Мой рост около 200 см. В силовых тренировках есть рекомендации для высоких людей. Есть ли подобные рекомендации для бега на длинные дистанции (полумарафон, марафон)?

Ответ:

Здравствуйте!

Большим ростом может быть обусловлена повышенная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Поэтому вне зависимости от направленности тренировки, следует учитывать эти повышенные риски. 

Стараться избегать серьезной прыжковой работы, так как ударная нагрузка может вызвать воспалительные процессы в связочном аппарате и суставах, боли в спине.

Работу с отягощением применять с большей осторожностью, предпочтение отдавать упражнениям с собственным весом. 

В целях профилактики травматизма следует применять упражнения на проведение "декомпрессии позвоночника". Это комплекс направленный на снятие напряжения в мышцах спины, на растяжение позвоночного столба. Это скручивания (повороты), закидывания ног за голову, висы на перекладине и так далее.


Обсудить в социальных сетях

https://www.instagram.com/p/Btk5DMcDPCR/
https://vk.com/get_run?w=wall-170587272_343
https://www.facebook.com/russia.get.run/photos/a.253117222023862/302918630377054/?type=3&theater

Возврат к списку