Как вернуться к бегу после 20 дней перерыва?

После 20-дневного перерыва из-за боли в суставе важно вернуться к тренировкам осторожно, чтобы избежать повторного травмирования и перегрузки.

Первые несколько дней — начните с легких пробежек в комфортном темпе. Цель первых тренировок — вернуться к бегу, проверить состояние сустава и оценить свою физическую форму. Начните с 20-30 минут легкого бега. Следите за ощущениями в суставе во время и после пробежек. Если боль возвращается или усиливается, прекратите тренировку и обратитесь к врачу и долечивайтесь.

Нагрузку увеличивайте постепенно. Увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок не более чем на 10-15% в неделю. Постепенное увеличение нагрузки позволит вашему телу адаптироваться к возвращению в форму и снизит риск повторного травмирования.

До 8 сентября осталось всего 2 недели, разгоняться уже поздно, скорее вы только навредите себе, а не вернете былые результаты, поэтому постепенно начинайте тренироваться, но внимательно следите за болью. С интервальными и другими скоростными работами будьте аккуратны, если все же решитесь к ним вернуться на этих двух неделях, начинайте с коротких интервалов не в полную силу.

Перед любой тренировкой ходите в течение 5-10 минут, далее бегите с очень низким темпом, чтобы разогреть связки.

За несколько дней до забега оцените свою готовность. Если чувствуете себя неуверенно или сустав продолжает беспокоить, возможно, стоит рассмотреть возможность пропустить забег, чтобы не усугубить травму. Скорее всего, бежать придется с более низким темпом, чем тот, с которым вы планировали бежать, пока не было травмы, отнеситесь к этому спокойно, травма сильно хуже, чем финиш на забеге без личного рекорда.

Пусть все получится!