Как пробежать 2 полумарафона с разницей в неделю?

Добрый день!

Пандемия внесла серьезные изменения в наш образ жизни. От минимальной активности в период ограничений, мы сейчас выходим на максимальные режимы желая ничего не пропустить, компенсируя таким образом потерю тренировочных кондиций. Но я бы хотел предостеречь от слишком напряженных как тренировочных, так и соревновательных режимов. Если вы раньше никогда не стартовали на дистанции полумарафона с разницей в одну неделю, то и сейчас этого делать не стоит.

Но если же вы все-таки любой ценой решили выйти на старт двух забегов в течение 7 дней, постарайтесь сделать следующее. Выберите верную тактику на первый забег, чтобы показать максимальный результат с минимальными затратами. Это позволит вам чувствовать себя свежее на следующем старте.

После первого забега, сделайте 1, а может и 2 дня (в зависимости от вашего самочувствия) полного отдыха от бега. Затем один день восстановительный бег в медленном темпе, на следующий день легкая разминка с ускорениями на отрезках 400 м не более 4-5 раз со скоростью выше соревновательной и восстановлением через легкую трусцу 200-400 м. (цель встряхнуться, послушать свой организм, посмотреть состояние ног).