Как пробежать 2 полумарафона с разницей в неделю?

Вопрос:

Мария Уланова

Мария Уланова

Instagram: @manurunner

Сейчас многие забеги перенеслись и получается очень плотный график. Мне бежать два ПМ с разницей в неделю…

Как провести эти дни, чтоб максимально быть в форме к следующему ПМ?

Какие работы и объемы следует делать?

Текущий недельный объем 35 км (результат на прошлом ПМ 1:53).

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Пандемия внесла серьезные изменения в наш образ жизни. От минимальной активности в период ограничений, мы сейчас выходим на максимальные режимы желая ничего не пропустить, компенсируя таким образом потерю тренировочных кондиций. Но я бы хотел предостеречь от слишком напряженных как тренировочных, так и соревновательных режимов. Если вы раньше никогда не стартовали на дистанции полумарафона с разницей в одну неделю, то и сейчас этого делать не стоит.

Но если же вы все-таки любой ценой решили выйти на старт двух забегов в течение 7 дней, постарайтесь сделать следующее. Выберите верную тактику на первый забег, чтобы показать максимальный результат с минимальными затратами. Это позволит вам чувствовать себя свежее на следующем старте.

После первого забега, сделайте 1, а может и 2 дня (в зависимости от вашего самочувствия) полного отдыха от бега. Затем один день восстановительный бег в медленном темпе, на следующий день легкая разминка с ускорениями на отрезках 400 м не более 4-5 раз со скоростью выше соревновательной и восстановлением через легкую трусцу 200-400 м. (цель встряхнуться, послушать свой организм, посмотреть состояние ног). 

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Елена Колосова
Бег зимой на беговой дорожке
Вопрос:

Есть ли смысл зимой бегать на беговой дорожке? Или всё же лучше на улице?

Кирилл
Эталонный пульс для марафона
Вопрос:

Олег, скажите на каком пульсе вы бежите марафон?

Какой эталонный пульс на этой дистанции?

Зайнагатдинов Руслан
Пробежать марафон после 30 км кроссов
Вопрос:

Мне 39 лет, есть огромное желание пробежать марафон.

С недавних пор перешёл на кроссы, дошел до 30 км, среднее время 5'40", хотя последние километры шел по 6' и суть, смогу ли одолеть марафон?

И вопрос с питанием, восстановлением - что лучше пить во время дистанции, что есть?

Ольга
Дни отдыха при медленном беге
Вопрос:

Нужны ли дни отдыха при медленном беге?

Я бегаю медленно, в темпе 6:30–8:00. Главная цель — удовольствие в процессе, дополнительная — поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы.

Длительность забегов 10-15 км, раз в 1-2 недели марафон.

Можно ли бегать каждый день, делая день отдыха только после марафона?

Old_chelovek
Обязательно ли доводить технику бега до идеала?
Вопрос:

Добрый день.

Правда ли, что не обязательно доводить технику бега до каких-то канонов, а бежать так, как тебе удобно, и что лично для тебя это будет наиболее экономично, чем принудительное изменение?