Как вернуться к тренировкам после завершения бегового сезона?

Добрый день.

После завершения бегового сезона (например, если зафиналили сезон осенним марафоном) можно придерживаться следующего плана:

1. Период полного отдыха (1-2 недели). На первой неделе лучше отказаться от любых беговых тренировок. Если вы хотите оставаться активным, можно заняться чем-то лёгким, например, прогулками, плаванием или йогой, но без интенсивных нагрузок. Также рекомендуем восстановиться эмоционально.
2. Активный отдых (2-4 недели). После периода полного отдыха можно плавно возвращаться к лёгкой активности, но пока избегать интенсивных тренировок и больших объёмов бега. Подойдет кросс-тренинг (другие виды активности, помогающие поддерживать форму без нагрузки на те же мышцы, что при беге — плавание, велосипед, лыжи, силовые тренировки или занятия йогой). Уже можно бегать легкие в разговорном темпе.
3. Постепенный возврат к регулярным тренировкам (4-6 недель).

Через 4-6 недель после окончания сезона можно возвращаться к регулярным беговым тренировкам, постепенно наращивая объём и интенсивность. Определите для себя комфортный беговой объем и постепенно выходите на этот уровень.

Например, если готовились к марафону и в среднем недельный объем составлял 60 км (3 легких в среднем по 10 км, одна интервальная на 8 км, одна длительная 21 км), то тренировки вне сезона можно распределить так: 3 легких по 6-8 км, одна длительная 10-12 км, итого 30 км в неделю. Или еще более лайтовый режим: 2 легких по 5-7 км, 1 длительная 10 км, итого 24 км в неделю.

Далее все зависит от целей на следующий сезон — будет ли задача ставить новые рекорды весной (тогда постепенно начинать готовиться к весеннему старту), либо цель — осенний забег (тогда можно готовиться в "поддерживающем режиме", а начать активную подготовку весной), либо вообще решите следующий сезон провести в режиме "лайт", тогда с приходом весны можно немного увеличить объемы относительно поддерживающего режима и прозаниматься так, локально подготавливаясь к нужным забегом и немного варьируя объемы/интенсивность.