Дима Баршинов
Instagram: @dimabarshinov
Instagram: @dimabarshinov
Олег, какой объем беговых тренировок (км) в течении года нужно набрать для первого марафона?
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Требования к объему для преодоления первого полумарафона не слишком велики. И срок подготовки к нему может быть гораздо меньше, чем целый год, но с учетом, конечно, же индивидуального базового уровня подготовки.
Для первого полумарафона без задач финишировать на результат, будет вполне достаточно набирать в неделю за 3-4 тренировки до 30 км.
Здравствуйте, Олег Сергеевич.
Регулярно бегаю полумарафоны, рекорд: 1:52:00
Беговой сезон закончил, планирую вернуться к беговым тренировкам весной, в конце марта, начале апреля. Несколько вопросов:
1. На какую дату планировать старт, если учесть, что в марте буду возвращать форму и будем считать, что 1 апреля начнем подготовку к марафону? Хочется подготовиться уверенно, т.е. не лишь бы побыстрее, цель: пробежать без травм.
2. Дайте общие рекомендации по тренировочному плану: сколько тренировок в неделю, какой объем в неделю? Как будет меняться объем в неделю с каждым месяцем?
3. Сколько в неделю скоростной работы? Сколько длительных забегов?
Спасибо.
Мне 39 лет, есть огромное желание пробежать марафон.
С недавних пор перешёл на кроссы, дошел до 30 км, среднее время 5'40", хотя последние километры шел по 6' и суть, смогу ли одолеть марафон?
И вопрос с питанием, восстановлением - что лучше пить во время дистанции, что есть?
Какой должен быть усреднённый еженедельный объём километража при подготовке к полумарафону и марафону?
Добрый день.
Я любитель, не профессионал, но хотела бы весной пробежать полумарафон. Скажите, пожалуйста, сколько раз в неделю надо тренироваться для этого?