Тренировка для улучшения результатов на 60 и 1000 метров

Вопрос:

Nomad

Nomad

Instagram: @art_ast

Здравствуйте.

Какая оптимальная тренировка для мальчика 10 лет для улучшения результатов на 60 и 1000 метров?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Тренировка детей раннего школьного возраста требует особого внимания в части планирования объема и интенсивности циклических нагрузок. В большей степени я за то, чтобы на начальном этапе подготовки (группа НП) не увлекаться монотонными циклическими нагрузками, а организовывать занятия в игровой форме (подвижные игры, футбол и так далее). Работа на коротких интервалах с высокой скоростью (ускорения во время игры) дает хороший эффект в беге на короткие дистанции. Тренеру остается только техническая часть тренировочного процесса, отработка старта, постановка техники бега в целом. 

Так же не нужно забывать об ОФП (общей физической подготовке). Но выполнять ее нужно без отягощений и в не большем объеме. Лучше всего выполнять все упражнения с весом собственного тела (отжимания, подтягивания, упражнения на мышцы пресса).

Результаты в этом возрасте будут расти при правильной постановке процесса в любом случае, просто за счет естественного роста ребенка.

3
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

Руслан
Бег и силовые тренировки. Бег в мороз.
Вопрос:

Здравия желаю!

1. Целесообразно ли совмещать бег и силовые тренинги?

2. Высокоинтенсивные круговые тренировки с гирей и собственным весом — необходимы ли для бегуна на длинные дистанции?

3. Бег в мороз -30 и ниже, Ваше мнение?

Благодарю.

ruslanarnd
10 км, как тренироваться и увеличить дистанцию до 21 км.
Вопрос:

Добрый день.

Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.

Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.

Цель - выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.

Спасибо за возможность.

Светлана
Как снизить пульс в ОФП?
Вопрос:

В условиях самоизоляции большую часть беговых тренировок приходится заменять на ОФП. При выполнении часовой тренировки ОФП средний ЧСС 150, максимальный 179. 

Насколько такой анаэробный режим безопасен? Сколько таких тренировок в неделю можно выполнять? Если в беге высокий ЧСС, необходимо переходить на шаг. Что нужно делать в ОФП, чтобы снизить пульс? 

Заранее благодарю.

Максим Камерер
Можно ли улучшить результат на дистанции 3 км на 30 секунд за месяц?
Вопрос:

Добрый вечер уважаемые бегуны. Подскажите, могу ли я улучшить результат на дистанции 3 км за месяц на 30 секунд, если мой нынешний результат 10.50-11.00.

Недельный беговой объем - 20-25 км.

Если да, то примерный план, который нужно выполнить?

Заранее спасибо!!!

Марина Валеева
Как повысить выносливость и важно ли дыхание животом?
Вопрос:

Добрый день.

Бегаю для поддержания здоровья/фигуры 4 раза в неделю по 10 км примерно, темп 6:30, хочу стать более выносливой и бегать дольше, не уставая и не задыхаясь.

Какие упражнения стоит выполнять? Нужно ли делать ускорения?

Второй вопрос: так ли важно дыхание животом? Я когда так дышу — голова кружится. 

Рядом нет парков, приходится бегать по полю или асфальту — кроме кроссовок с амортизацией что еще нужно, чтобы не  убить колени? Техника бега при этом какая должна быть?

Спасибо.