Как избежать образования натертостей во время забега

Теги:
натертости
одежда
06.06.2019

Представьте себе: вы пробежали уже половину дистанции и держите отличный темп. Вы тяжело тренировались и забег проходит лучше, чем ожидалось. Вы сделали все, чтобы быть на высоте и уже представляете себе, какими классными получатся фото. И тут происходит это... Появляются натертости, и ваша кожа начинает гореть.

Натертости на внутренней поверхности бедер, в подмышках или даже натертости сосков могут появиться у любого бегуна! Однако это можно предотвратить.

Как избежать образования натертостей?

Во-первых, не надевайте ничего нового, если участвуете в забеге. Это один из лучших советов для предотвращения почти всего что угодно: травм, мозолей или натертостей.

Однако все мы делаем это: покупаем что-то новое специально, чтобы соревноваться в этом. И в этом вроде бы нет ничего плохого. Вот только любые новые вещи нужно протестировать, прежде чем надевать их для участия в забеге!

Вот несколько полезных советов для предотвращения большинства типов натертостей...

Хлопок — ваш враг

Хлопок впитывает пот и влагу. В результате, вещи прилипают к телу и создают эффект наждачной бумаги. Это может вызвать образование как мозолей, так и натертостей.

Выбирайте спортивную одежду из синтетической ткани, впитывающей и отводящей влагу от тела. Особенно это касается вещей, покрывающих места, в которых чаще всего и образуются натертости (спортивные бюстгальтеры, трусы и штаны).

Дешевая синтетическая ткань также создает трение. Большинство бегунов и организаторов забегов не понимают, что некачественная синтетическая ткань может быть даже хуже хлопка.

Экономить деньги, конечно, нужно, однако дешевый материал может вызвать множество проблем. Если вы точно знаете, что в ходе забега будете сильно потеть, надевайте одежду из отводящей влагу и бесшовной ткани.

Одежда должна хорошо сидеть

Дамы, слишком утягивающий спортивный бюстгальтер может буквально впиваться в ваше тело и создавать натертости в подмышках или вокруг резинки лифчика под грудью.

Мешковатые футболки натирают кожу в подмышках, а также соски. То же самое касается слишком сильно обтягивающих торс футболок.

Распространенные места образования натертостей

Соски

Люди часто игнорируют это и редко это обсуждают, но такое случается. Ваши соски не должны натираться до крови во время бега.

Причины:

  • Плохо сидящие футболки, которые натирают соски.
  • Футболки из хлопка или некачественной синтетики, которые создают эффект «наждачной бумаги».

Как предотвратить:

  • Носить гладкие и бесшовные футболки из высококачественной синтетики.
  • Использовать пластырь, который создает барьер между сосками и одеждой.

Внутренняя поверхность бедер

Большинство бегунов не понаслышке знакомы с натертостями внутренней поверхности бедер и знают, насколько это болезненно. Внутренняя поверхность бедер чаще всего натирается при беге в дождливую погоду, а также во время жары.

Причины:

  • Плохо сидящие штаны: слишком облегающие или наоборот слишком свободные.
  • Пропитывание ткани влагой (если ваши ноги трутся друг о дружку).

Как предотвратить:

  • Нанесите крем наподобие «BodyGlide», вазелин или даже просто дезодорант. Если вы склонны к образованию натертостей на внутренней поверхности бедер, держите эти средства при себе.
  • Удостоверьтесь, что штаны хорошо на вас сидят. Иногда это также означает, что они должны быть правильной длины!

Натертости — это не неизбежность и вы, определенно, можете избежать их появления.

Похожие статьи

  • Защита от воды, холода, ветра
  • Влагоотведение
  • Вентиляция
Как и для чего нужны мембранные кроссовки бегуну? Читайте в нашей статье.
Подробнее

  • В одном белье ноги потеют, в другом — нет. 
  • Одни носки быстро стираются до дыр, другие служат долго. 
  • Есть модели, которые сидят по ноге, и те, которые растягиваются и сбиваются в гармошку. 
Как купить профессиональные носки для бега — читайте в нашей статье.
Подробнее

  • Скорость и расстояние по данным GPS 
  • Пульсометр 
  • Измерение VO2max 
  • Планирование тренировок
Какие показатели важны в беговых часах? Читайте в нашей статье.
Подробнее

Каждый трейлраннер знает, что беговой рюкзак важен не меньше, чем хорошие кроссовки. Когда бегуну предстоит покорить трейл высоко в горах, наличие рюкзака с вещами, способными обеспечить его базовые потребности — это жизненная необходимость. Также никто не отменял обязательное условие организаторов соревнований о наличии рюкзака в снаряжении трейлраннера.

Подробнее