wendybanderas108
Instagram: @wendybanderas108
Instagram: @wendybanderas108
Здравствуйте, Олег!
Прошу порекомендовать зимнюю экипировку (материалы, сколько слоёв и пр.) для пробежек.
Также хотелось бы увидеть советы относительно пробежек в холодное время года.
Благодарю!
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Мы уже давно говорим о том, что правильная экипировка способна сделать комфортной тренировку практически в любую погоду. Для этого нужно помнить о следующих базовых вещах.
При всем многообразии советов, хотел бы призвать к старому доброму правилу, " одеваться по погоде». Это значит, что основным «модератором и творцом» собственного комфорта будете Вы сами.
Принцип трех слоев может быть применим в любую погоду ниже +10-12 градусов С. Это значит, что нижним слоем будет так называемое термобелье, основной функцией которого будет влагоотведение от поверхности тела. В зависимости от температуры предполагаемой эксплуатации, можно выбирать толщину комплекта термобелья.
Далее идет слой сохраняющий тепло вашего тела, и отводящий одновременно влагу далее. Чаще всего это флисовые толстовки или любые другие формы экипировки из похожего материала.
И третий слой, это ветрозащитная куртка, которая защитит Вас от ветра и влаги. Сегодня существуют современные материалы, когда есть возможность в одном изделии совместить два слоя (флис и ветровка).
Рекомендую, обычно ограничиться температурой, при которой спортсмен выходит на пробежку на открытом воздухе не ниже 18-20 С. При начале пробежки постараться дышать носом, выдыхать ртом (при увеличении темпа и разминке более 2-3 км, можно начинать дышать ртом).
Так же желательно обратить внимание на обувь используемую зимой. Предпочтение отдается трейловым моделям с выраженным протектором, что позволяет более уверенно и комфортно чувствовать себя на зимней поверхности.
Добрый день, Олег Сергеевич. Спасибо, что Вы помогаете начинающим спортсменам.
Я хочу знать, в каких кроссовках (или другой обуви) возможно тренироваться при устойчивых минусовых температурах? Если это не бег, ходьба в ускоренном темпе.
Здравствуйте.
Как правильно экипироваться и бегать зимой?
Как правильно подготовиться к забегу на 10, 20 км?
Обязательно ли покупать «зимние кроссовки» для тренировок на улице в холодное время года?