Зимняя экипировка и советы по бегу в холодное время

Вопрос:

wendybanderas108

wendybanderas108

Instagram: @wendybanderas108

Здравствуйте, Олег!

Прошу порекомендовать зимнюю экипировку (материалы, сколько слоёв и пр.) для пробежек.

Также хотелось бы увидеть советы относительно пробежек в холодное время года.

Благодарю!

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Мы уже давно говорим о том, что  правильная экипировка способна сделать комфортной тренировку практически в любую погоду. Для этого нужно помнить о следующих базовых вещах.

При всем многообразии советов, хотел бы призвать к старому доброму правилу, " одеваться по погоде». Это значит, что основным «модератором и творцом» собственного комфорта будете Вы сами.

Принцип трех слоев может быть применим в любую погоду ниже +10-12 градусов С. Это значит, что нижним слоем будет так называемое термобелье, основной функцией которого будет влагоотведение от поверхности тела. В зависимости от температуры предполагаемой эксплуатации, можно выбирать толщину комплекта термобелья.

Далее идет слой сохраняющий тепло вашего тела, и отводящий одновременно влагу далее. Чаще всего это флисовые толстовки или любые другие формы экипировки из похожего материала. 

И третий слой, это ветрозащитная куртка, которая защитит Вас от ветра и влаги. Сегодня существуют современные материалы, когда есть возможность в одном изделии совместить два слоя (флис и ветровка).

Рекомендую,  обычно ограничиться температурой, при которой спортсмен выходит на пробежку на открытом воздухе не ниже 18-20 С. При начале пробежки постараться дышать носом, выдыхать ртом (при увеличении темпа и разминке более 2-3 км, можно начинать дышать ртом).

Так же желательно обратить внимание на обувь используемую зимой. Предпочтение отдается трейловым моделям с выраженным протектором, что позволяет более уверенно и комфортно чувствовать себя на зимней поверхности.

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

olary_igor
Зимние кроссовки
Вопрос:

Зимние кроссовки существуют? Какие выбрать?

Светлана Б.
Кроссовки для минусовых температур (ходьба)
Вопрос:

Добрый день, Олег Сергеевич. Спасибо, что Вы помогаете начинающим спортсменам.

Я хочу знать, в каких кроссовках (или другой обуви) возможно тренироваться при устойчивых минусовых температурах? Если это не бег, ходьба в ускоренном темпе.

Виталий Смышляев
Как экипироваться зимой
Вопрос:

Здравствуйте.

Как правильно экипироваться и бегать зимой?

Как правильно подготовиться к забегу на 10, 20 км?