Каков срок службы беговых кроссовок? Считается, что, в среднем, кроссовки приходят в негодность, когда вы пробегаете в них примерно 800 км. Это зависит от:
- Нагрузки, которая ложится на кроссовок, когда нога ударяется о поверхность;
- Поверхности, по которой вы бегаете (кроссовки для беговой дорожки служат дольше);
- Частоты ваших пробежек;
- Всегда ли вы бегаете в одних и тех же кроссовках.
Давайте поговорим о том, как последний пункт продлевает срок службы кроссовок и почему это действительно важно для предотвращения травм.
Устранение возможности развития мышечного дисбаланса
Если ваши стопы привыкли к постоянному бегу в одних и тех же кроссовках, но это не идеальная обувь для вас (а довольно часто она не является таковой), развивается мышечный дисбаланс, что нарушает технику бега и, в конечном итоге, приводит к появлению боли.
Одно научное исследование показало, что попеременное использование, по меньшей мере, 2 моделей кроссовок на 39% снижает вероятность получения травмы.
Дело в том, что наши тела отлично умеют адаптироваться к окружающей среде и стрессам, которым мы их подвергаем. Для бегунов это означает, что наши тела адаптируются к беговой нагрузке, становятся более приспособленными к ней. Но! Поскольку нагрузка постоянно однотипная, время от времени наши тела перенапрягаются, особенно когда мы увеличиваем интенсивность тренинга.
Каждый шаг нагружает одни и те же мышцы и ткани одним и тем же образом. Кроссовки могут влиять на то, как нагрузка распределяется по тканям вашего тела. Надевая разные кроссовки в разные дни, вы можете избежать перегрузки одних и тех же мышц, сухожилий, костей или связок, одновременно укрепляя другие.
Сохранение упругости подошвы
Кроссовкам может понадобиться вплоть до 24 часов, чтобы полностью восстановилась форма и упругость подошвы после пробежки, и они могли обеспечить должную защиту и поддержку вашим стопам. Тогда они будут лучше предотвращать травмы и дольше вам прослужат.
Хотя вы можете использовать специальные стельки, обеспечивающие дополнительную амортизацию, это не значит, что таким образом вы снижаете фактический износ обуви. По мере того, как происходят функциональные изменения в подошве кроссовок, они фактически изменяют способ приземления вашей ноги, что влияет на технику бега.
Разные беговые кроссовки для разных типов пробежек
Разные кроссовки предназначены для разных типов пробежек. Хотя вам могут нравиться минималистичные кроссовки (с более низким перепадом высоты между носком и пяткой), пробегите в них километров 30 и вы можете почувствовать, что ваши колени и стопы не очень-то довольны такой обувью. Хотя для коротких пробежек минималистичные кроссовки подходят отлично.
Кроссовки с более высокой амортизацией позволяют вам чувствовать себя более комфортно на более длинных дистанциях, так как снижают ударную нагрузку. Но опять-таки, на супер-длинных дистанциях, если вы начнете от усталости шаркать ногами, то можете споткнуться и упасть.
Конечно, вы также можете поэкспериментировать с ортопедическими стельками. Это может быть особенно полезно, когда вы поправляетесь после травмы и при работе над коррекцией мышечного дисбаланса.
В целом же, кроссовки для бега на длинную дистанцию должны обеспечивать необходимую поддержку, когда вы устанете, и ваша техника бега ухудшится (а это обязательно произойдет и это нормально). Такие кроссовки должны быть более тяжелыми, обеспечивать дополнительную поддержку и амортизацию.
Кроссовки для коротких дистанций предназначены для быстрого бега. Они легче, менее навороченные и гораздо более гибкие.
Ну и, конечно же, есть еще трейловый бег, предъявляющий совершенно иные требования и, очевидно, требующий особых кроссовок.
Больше кроссовок для бега — больше веселья
Да, вероятно, это не самая лучшая причина, но вам наверняка захочется побегать в разных кроссовках. Какие-то больше подходят по цвету к вашим шортам, другие придают вам сумасшедшую скорость, ну а третьи настолько комфортны, что вам хочется бежать в них часами.
Укрепление мышц
Разные кроссовки по-разному воздействуют на мелкие мышцы стоп, лодыжек и икр, так что попеременное использование нескольких пар позволяет укрепить их, чего невозможно достичь при использовании одной пары обуви.
Беговые кроссовки только для бега
Да, покупать две пары кроссовок, значит, потратить больше денег. Но на самом деле вам ведь все равно понадобится вторая пара. Просто вы покупаете ее раньше, а не позже.
Ну а чтобы продлить срок службы вашей одной или двух пар кроссовок, используйте их ТОЛЬКО для бега. Использование беговых кроссовок для кросс-тренинга или даже для прогулки может оказать специфическое воздействие на подошву и, соответственно, ускорить их выход на пенсию.
Продлите срок службы своих беговых кроссовок, не надевайте их, отправляясь на улицу по своим повседневным делам. Используйте для этих целей кроссовки, в которых вы уже не бегаете, но которые все еще хорошо выглядят.
