Как пробежать 5 км совсем новичку?

Вопрос:

Карина

Вечер добрый. Сейчас занимаюсь фитнесом и теннисом, а также плаваю в бассейне. Никогда раньше не бегала. 

Интересно попробовать бег на 5 км. Нужна ли какая-то специальная подготовка? С чего начать?

Спасибо 

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Здравствуйте!

Учитывая ваш опыт двигательной активности, могу сказать, что ударная нагрузка присутствует только в теннисе, да и то, она имеет ряд своих особенностей. А это основное отличие бега от многих циклических видов спорта. Для безопасного освоения бега, необходимо учитывать этот фактор и с осторожностью подходить к организации  тренировок. 

Следует руководствоваться принципом постепенного повышения нагрузки. Начинать пробежки можно совсем с непродолжительного времени, например, с 20 -ти минутного бега. Лучше это делать на естественных покрытиях (дорожки в парках), что будет оказывать более щадящее воздействие на ваш опорно-двигательный аппарат (ОДА). Обувь для пробежек желательно иметь беговую, с хорошими амортизационными качествами что повысит защиту ОДА. Периодичность пробежек должна учитывать наличие дня отдыха после тренировочного дня, необходимого для восстановления.

3
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

Denis
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:

Добрый день!

1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

Ольга Поликашкина
Отдыхать или бегать за день до соревнований?
Вопрос:

Здравствуйте, если в субботу подростку бежать биатлон, накануне, в пятницу, лучше отдохнуть или ускориться?

Ольга
5 км за тренировку каждый день или через день?
Вопрос:

Здравствуйте.

Я бегаю 3 месяца, сейчас бегаю по 5 км за 30 мин. Полезнее делать такие пробежки каждый день, или через день?

Магазин игрушек пос Донской
Восстановление после первого марафона
Вопрос:

Здравствуйте.

У меня следующий вопрос: после первого марафона сколько дней необходимо на восстановление?

Сколько не рекомендуется бегать просто любителю?

Сергей Пустовойтов
Тренировка по схеме 80/20
Вопрос:

Здравствуйте.

Хочу задать два вопроса.

Я тренируюсь по схеме 80/20, имею план 5 дневных тренировок которого придерживаюсь.

1. Бывают случаи когда выйти на тренировку невозможно. Что делать? Как нагонять/компенсировать? Ведь пропущенные тренировки могут быть разными (интервалы/короткие/длинные и т.д.).

2. И второй вопрос: иногда восстановиться после предыдущей тренировки не успеваешь, и организм просто отказывается выполнять запланированную нагрузку.

Как быть в этих случаях? Придерживаться плана через не могу/заменить на короткую восстановительную/сделать день отдыха?