Как пробежать 5 км совсем новичку?
Вопрос:
Вечер добрый. Сейчас занимаюсь фитнесом и теннисом, а также плаваю в бассейне. Никогда раньше не бегала.
Интересно попробовать бег на 5 км. Нужна ли какая-то специальная подготовка? С чего начать?
Спасибо
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Здравствуйте!
Учитывая ваш опыт двигательной активности, могу сказать, что ударная нагрузка присутствует только в теннисе, да и то, она имеет ряд своих особенностей. А это основное отличие бега от многих циклических видов спорта. Для безопасного освоения бега, необходимо учитывать этот фактор и с осторожностью подходить к организации тренировок.
Следует руководствоваться принципом постепенного повышения нагрузки. Начинать пробежки можно совсем с непродолжительного времени, например, с 20 -ти минутного бега. Лучше это делать на естественных покрытиях (дорожки в парках), что будет оказывать более щадящее воздействие на ваш опорно-двигательный аппарат (ОДА). Обувь для пробежек желательно иметь беговую, с хорошими амортизационными качествами что повысит защиту ОДА. Периодичность пробежек должна учитывать наличие дня отдыха после тренировочного дня, необходимого для восстановления.