Как пробежать 5 км совсем новичку?
Вопрос:
Вечер добрый. Сейчас занимаюсь фитнесом и теннисом, а также плаваю в бассейне. Никогда раньше не бегала.
Интересно попробовать бег на 5 км. Нужна ли какая-то специальная подготовка? С чего начать?
Спасибо
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Здравствуйте!
Учитывая ваш опыт двигательной активности, могу сказать, что ударная нагрузка присутствует только в теннисе, да и то, она имеет ряд своих особенностей. А это основное отличие бега от многих циклических видов спорта. Для безопасного освоения бега, необходимо учитывать этот фактор и с осторожностью подходить к организации тренировок.
Следует руководствоваться принципом постепенного повышения нагрузки. Начинать пробежки можно совсем с непродолжительного времени, например, с 20 -ти минутного бега. Лучше это делать на естественных покрытиях (дорожки в парках), что будет оказывать более щадящее воздействие на ваш опорно-двигательный аппарат (ОДА). Обувь для пробежек желательно иметь беговую, с хорошими амортизационными качествами что повысит защиту ОДА. Периодичность пробежек должна учитывать наличие дня отдыха после тренировочного дня, необходимого для восстановления.
Обсудить в социальных сетях
Instagram ВКонтакте FacebookПохожие вопросы
Добрый день!
1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.
2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?
Здравствуйте, если в субботу подростку бежать биатлон, накануне, в пятницу, лучше отдохнуть или ускориться?
Здравствуйте.
Я бегаю 3 месяца, сейчас бегаю по 5 км за 30 мин. Полезнее делать такие пробежки каждый день, или через день?
Здравствуйте.
У меня следующий вопрос: после первого марафона сколько дней необходимо на восстановление?
Сколько не рекомендуется бегать просто любителю?
Здравствуйте.
Хочу задать два вопроса.
Я тренируюсь по схеме 80/20, имею план 5 дневных тренировок которого придерживаюсь.
1. Бывают случаи когда выйти на тренировку невозможно. Что делать? Как нагонять/компенсировать? Ведь пропущенные тренировки могут быть разными (интервалы/короткие/длинные и т.д.).
2. И второй вопрос: иногда восстановиться после предыдущей тренировки не успеваешь, и организм просто отказывается выполнять запланированную нагрузку.
Как быть в этих случаях? Придерживаться плана через не могу/заменить на короткую восстановительную/сделать день отдыха?
