Как пробежать 5 км совсем новичку?

Вопрос:

Карина

Вечер добрый. Сейчас занимаюсь фитнесом и теннисом, а также плаваю в бассейне. Никогда раньше не бегала. 

Интересно попробовать бег на 5 км. Нужна ли какая-то специальная подготовка? С чего начать?

Спасибо 

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Здравствуйте!

Учитывая ваш опыт двигательной активности, могу сказать, что ударная нагрузка присутствует только в теннисе, да и то, она имеет ряд своих особенностей. А это основное отличие бега от многих циклических видов спорта. Для безопасного освоения бега, необходимо учитывать этот фактор и с осторожностью подходить к организации  тренировок. 

Следует руководствоваться принципом постепенного повышения нагрузки. Начинать пробежки можно совсем с непродолжительного времени, например, с 20 -ти минутного бега. Лучше это делать на естественных покрытиях (дорожки в парках), что будет оказывать более щадящее воздействие на ваш опорно-двигательный аппарат (ОДА). Обувь для пробежек желательно иметь беговую, с хорошими амортизационными качествами что повысит защиту ОДА. Периодичность пробежек должна учитывать наличие дня отдыха после тренировочного дня, необходимого для восстановления.

4
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

Denis
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:

Добрый день!

1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

raulgaleevrun
Самая длинная тренировка для 70К
Вопрос:

Добрый день!

Хочу пробежать ультру 70 км. Какая самая длинная тренировка должна быть во время подготовки, и за сколько до забега?

Я думаю, что за месяц до забега, дистанция 50 км.

Ваша версия?

Александр Сидоркин
Как поддержать беговую форму зимой?
Вопрос: Олег Сергеевич, как сохранить беговую форму в зимний период?
Мои объемы подготовки к несостоявшемуся Московскому марафону: 90 км в неделю, из них по одной темповой (до 16 км), интервальной (интервалы менялись лесенкой до 5 км через 2), длительной (до 27 км) + факультативно турники и низ (2-2,5 часа). В общей сложности в пике было 10-11 часов в неделю.
Бегаю круглый год, хотелось бы восстановить силы и сберечь достигнутое.
Анатолий Щербанюк
Как питаться и как легко заснуть после поздней тренировки?
Вопрос:

Добрый день.

Работаю с утра и до вечера. Соответственно тренировка вечерняя начинается около 21.00, длительная может закончиться в 23.00 - 23.30.

1. Как питаться после вечерней тренировки на ночь?

2. Очень часто невозможно заснуть после вечерней тренировки, возможно ли употребление каких-либо препаратов чтобы уснуть (гормон сна)?

Ольга Поликашкина
Отдыхать или бегать за день до соревнований?
Вопрос:

Здравствуйте, если в субботу подростку бежать биатлон, накануне, в пятницу, лучше отдохнуть или ускориться?