Возврат (или превышение) к первоначальной трудоспособности и нормальному функционированию организма после тренировок или соревнований.
Восстановление не менее важно, чем правильные тренировки — только вместе они составляют целостную систему адаптации организма к физическим нагрузкам.
Физиологи выделяют 4 фазы восстановления, и во время каждой из них важен здоровый сон и психологическая разгрузка. В разные фазы в теле происходят разные процессы, поэтому для достижения результата нужно совершать и разные действия:
- Быстрое восстановление — 0,5-1,5 часа после окончания нагрузки. Приходит в норму сердечно-сосудистая система, активно вырабатываются гормоны — для помощи организму нужно восстановить водно-электролитный баланс.
- Медленное восстановление — 2-3 дня. Возвращается белково-углеводный баланс, для чего критично важно сбалансированное питание.
- Суперкомпенсация — уникальное состояние, при котором возможности тела спортсмена превышают тот уровень, который был изначально. Обязательны тренировки. Именно в этом состоянии устанавливаются рекорды.
- Истинное восстановление — возврат всех параметров организма к уровню, как до тренировки.
