Чем дышать при беге: носом, ртом или и тем, и другим?

Хотите тратить меньше сил, но бежать быстрее? Секрет в экономичной технике. Внутри — подробный разбор 5 ключевых элементов, которые помогут вам улучшить результаты и защитить колени и спину от перегрузок.

Каденс — это не просто цифра на часах. Это ваш ритм, экономичность и ваша защита от травм. Разобрали все по полочкам: как измерить, как улучшить, почему все стремятся к каденсу 180 и каких ошибок стоит избегать. 

Вам сказали, что бег на пятку убивает колени? Разбираем главный беговой миф на основе научных данных и показываем, почему вам, скорее всего, не нужно ничего менять в своей технике.

Многие следят за ногами, но секрет экономичного бега часто скрыт в верхней части тела. Узнайте, как правильная работа рук и корпуса помогает задать ритм, сохранить силы и сделать каждый ваш шаг более мощным.

Боль в пояснице после пробежки? Чувство "зажатости" в плечах? Разбираем, как правильное положение тела от макушки до таза помогает бежать легче, экономичнее и без дискомфорта.

Шаг-шаг — вдох. Шаг-шаг-шаг — выдох. Стоп, или там было три шага на вдох? Вы сбиваетесь, начинаете заново, и вместо легкой пробежки голова занята утомительной арифметикой. Знакомая ситуация? Если да, то эта статья для вас.

Бег в гору — один из самых мощных инструментов для прогресса. В этой статье разбираем всё: от правильной техники забегания вверх и безопасного спуска вниз до конкретных примеров тренировок для новичков и опытных бегунов.

Думаете, ходить во время пробежки — это стыдно? Мы докажем, что это самый умный и безопасный способ начать! Внутри статьи — всё о шагобеге: готовые варианты тренировок и советы, как полюбить бег, даже если вы думали, что он не для вас.

Мысль об интервалах на стадионе навевает тоску, но бегать быстрее хочется? Фартлек — ваша идеальная альтернатива! Внутри статьи — простые и творческие идеи, как сделать скоростную работу интересной, спонтанной и не менее эффективной.