42.2 км (марафон)

Классический марафон — забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Марафонский бег стал одним из популярных видов легкой атлетики по всему миру. Существуют самые разные виды марафонских стартов от любительских забегов до чемпионатов мира с высоким призовым фондом.

Пробежать марафон без серьёзной подготовки нереально. Составляющие успеха в марафоне – регулярные беговые тренировки на длинные дистанции, повышение выносливости и специальная диета. Все это направлено на привыкание организма к длительным нагрузкам, усвоению кислорода и накопление гликогена в организме.

Статьи на тему «42.2 км (марафон)»

Как снизить тренировочную нагрузку перед марафоном?
Как снизить тренировочную нагрузку перед марафоном?
// Тренировки
  • улучшение экономичности бега
  • увеличение силы
  • увеличение мощности мышц
Именно такой результат вы сможете получить на предстоящем марафоне, если грамотно снизите тренировочную нагрузку.
А мы расскажем в нашей статье о том, как это сделать правильно!
Длинные пробежки для подготовки к соревнованиям
Длинные пробежки для подготовки к соревнованиям
// Тренировки

Забег — это все равно, что экзамен в конце семестра, а длинные пробежки — подготовка к нему.

Если ваша цель состоит в том, чтобы просто добежать до финиша, это означает нечто совершенно иное, чем если бы ваша цель заключалась в доминировании на дистанции.

В нашей статье вы узнаете как и когда использовать длительный бег в подготовке к соревнованиям.

Пример подготовки к марафону
Пример подготовки к марафону
// Тренировки

Перед тем, как начать, важно, чтобы вы могли пробежать от 3 до 5 км за тренировку. Это базовый уровень, поэтому если вы пока на это не способны, постепенно увеличивайте километраж и лишь после этого приступайте к занятиям по этой программе.

Эта 20-недельная программа поможет вам, начав с нуля, пересечь финишную черту!

7 лучших моментов в истории марафона
7 лучших моментов в истории марафона
// Истории

В 1980 году девушка по имени Рози Руис выиграла Бостонский марафон, при этом показав лучшее женское время 2:31:56. На тот момент это был лучший показатель за всю историю среди женщин.

Эфиопский бегун одержал победу на марафоне в Токио
Эфиопский бегун одержал победу на марафоне в Токио
// Новости

Несмотря на дождливую погоду, Бирхану Легезе занял первое место на Токийском марафоне, его время составило 2:04:48. В начале дистанции он держался лидирующей группы, однако впоследствии легко оторвался от своих конкурентов

WORLD MARATHON CHALLENGE 2019: победители и установленные рекорды.
WORLD MARATHON CHALLENGE 2019: победители и установленные рекорды.
// Новости

Совершить 7 забегов на семи континентах в течение недели — вот вызов World Marathon Challenge 2019. Американец Michael Wardian и англичанка Susannah Gill стали победителями World Marathon Challenge 2019.

Марафон в Токио 2019
Марафон в Токио 2019
// Новости

Марафон в японской столице — значимое событие для всех жителей города. Власти не скупятся на украшения и необычные эффекты, поэтому токийские забеги славятся своей красотой и безупречной организацией.

Дубайский забег снизит призовой фонд.
Дубайский забег снизит призовой фонд.
// Новости

Самый масштабный по своей бонусной части марафон в Эмиратах вынужден снизить денежные выплаты победителям. Виной тому послужила Международная ассоциация легкоатлетических организаций — IAAF.

Итоги проведенного Абсолют Московского марафона 2018
Итоги проведенного Абсолют Московского марафона 2018
// Новости

23 сентября 2018 года после 9 часов утра в нашей столице стартовал Абсолют Московский марафон. Он считается главным и наиболее массовым по количеству участников. Огромное количество любителей бега из ста государств приехали в город, для того, чтобы пробежать десятки километров.

На мужском пьедестале Чикагского марафона 2018 ни одного кенийца
На мужском пьедестале Чикагского марафона 2018 ни одного кенийца
// Новости

Воскресенье, 7 октября, США, Чикаго. Термометр показывает 15 градусов тепла, а с неба льет дождь. Однако на улице собрались десятки, нет — тысячи болельщиков, которые решили поддержать бегунов Чикагского марафона.

Вопросы, в которых используется термин «42.2 км (марафон)»

img
Питание на марафоне

Доброго времени суток, Олег!

Подскажите, пожалуйста, какое и в каком количестве нужно питание на марафон и как правильно его распределить на всю дистанцию?

Спасибо.

img
Годовой беговой объем для первого марафона

Олег, какой объем беговых тренировок (км) в течении года нужно набрать для первого марафона?

img
Подготовка к марафону после полумарафона. Можно ли подготовиться без тренера?

Здравствуйте Олег!

Недавно пробежал свой первый полумарафон за 2:08:26.

Хотел бы узнать, за какой срок можно подготовится к марафону? И возможно ли к нему подготовиться без тренера, с помощью онлайн-программ и приложений?

Знаю, что это неэффективно, но всё же?

img
Как начать подготовку к марафону?

Доброго дня.

Как начать готовиться к марафону? 

img
Высокий пульс на соревнованиях

Здравствуйте, Олег Сергеевич. 

Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.

Это нормально или надо его снизить?

img
Бег в сочетании с футболом

Добрый день. Мне 39 лет (175 см/72кг), из которых около 20 лет я играю в любительский футбол (как правило, дважды в неделю — вт/сб). 

Лет 5-6 назад около года увлекался бегом, но бегал только 5 км (22 мин) и 10 км (45,5 мин). После этого бегал лишь изредка кроссы в пределах 5 км. 

В этом году я решил пробежать 42 км в сентябре в Москве. Соответственно, весной/летом планирую пробежать 2-3 полумарафона. 

Вопрос: как правильно сочетать беговую  нагрузку при подготовке к марафону с футбольной нагрузкой (вт — это зал, а сб — открытое поле,  где обычно набегаю около 8 км)?

Достаточно ли с учетом футбола бегать 3 раза в неделю?  Правильно ли понимаю, что за неделю до беговых стартов лучше исключить футбольную нагрузку?

Заранее спасибо за любые советы.


img
Можно ли улучшить темп и результат полумарафонов и марафонов?
Добрый день!

Возможно ли улучшить темп и соответственно результат полумарафонов (1:34) и марафонов (3:20), которые не меняются 3 года? Возраст 46 лет. Как пробежать быстрее?
img
Марафон за 3:30:00

В сентябре пробежала первый марафон за 4 часа 55 минут.

Реально через год пробежать за 3 часа 30 минут? Или год тренировки будет мало?

img
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?

Добрый день!

1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

img
Рекомендации по бегу для высоких людей

Здравствуйте. Мой рост около 200 см. В силовых тренировках есть рекомендации для высоких людей. Есть ли подобные рекомендации для бега на длинные дистанции (полумарафон, марафон)?

img
В каких кроссовках бежать марафон?

Здравствуйте.

Скажите, в каких кроссовках лучше бежать марафон?

Размер у кроссовок должен быть больше размера обычной обуви?

img
Разминка перед стартом

Добрый день.

Меня интересует, нужна ли разминка перед стартом и из чего она должна состоять?

Стоит ли тренироваться за день до забега, или дать организму отдохнуть?

img
Питание во время марафона

Здравствуйте.

Хотелось бы узнать мнение профессионала по поводу питания во время марафонской дистанции: что и сколько брать с собой (гели, энергетики, магний) и в какой последовательности все употреблять?

Заранее спасибо.

img
Как готовился к марафону Олег Кульков

Не могли бы вы немного рассказать о своей подготовке к марафону, какой объём держали недельный, делали ли разгрузку: 3 недели объема и 1 разгрузочная, сколько бегали по воскресеньям и какие работы включали в подготовку?

Заранее спасибо.

img
Восстановление после первого марафона

Здравствуйте.

У меня следующий вопрос: после первого марафона сколько дней необходимо на восстановление?

Сколько не рекомендуется бегать просто любителю?

img
Сколько бегать при большом весе?

У меня большой вес. На данный момент я бегаю 5 км раз в двое-трое суток, плюс занятия в спортзале. Питание ограничено, но бывают срывы. 

Хотелось бы поучаствовать в каком-нибудь марафоне.

Сколько нужно бегать (сколько раз в неделю и сколько по длительности)?

img
Бег по правилу 80/20 для подготовки в марафону

Добрый день!

Что вы думаете о беге по правилу 80/20?

Насколько эффективно я смогу подготовиться ко второму марафону в своей жизни, тренируясь по этой методике?

img
Мне 55 лет, бегаю 10-21 км в день, хочу попробовать марафон

Добрый день!

Мне 55, бегаю давно, в основном по 10-15 км, иногда 21. В среднем мой темп 6:15, иногда бегаю интервалки.

Хочу преодолеть свой первый марафон. Стоит ли идти дальше или достаточно без амбиций бегать через день по 10-15 км в медленном темпе (могу разговаривать во время бега). 

Спасибо!

img
Эффективность бега. Бег забитым. Подготовка к марафону за 3 мес.

Здравствуйте.

Скажите, в какое время суток проходит лучшая эффективность бега?

Стоит ли бегать "забитым" и как восстанавливаться?

Можно ли подготовиться к марафону за 3 месяца, если ни разу не бегал?

img
Первый марафон

Здравствуйте, Олег Сергеевич.

Регулярно бегаю полумарафоны, рекорд: 1:52:00

Беговой сезон закончил, планирую вернуться к беговым тренировкам весной, в конце марта, начале апреля. Несколько вопросов:

1. На какую дату планировать старт, если учесть, что в марте буду возвращать форму и будем считать, что 1 апреля начнем подготовку к марафону? Хочется подготовиться уверенно, т.е. не лишь бы побыстрее, цель: пробежать без травм.

2. Дайте общие рекомендации по тренировочному плану: сколько тренировок в неделю, какой объем в неделю? Как будет меняться объем в неделю с каждым месяцем?

3. Сколько в неделю скоростной работы? Сколько длительных забегов?

Спасибо.

img
Еженедельный объем километража при подготовке к полумарафону и марафону

Какой должен быть усреднённый еженедельный объём километража при подготовке к полумарафону и марафону?

img
Питание при подготовке к марафону

Расскажите про питание чтобы подготовиться к марафону?

Что лучше есть во время подготовки в обычные приемы пищи? Нужны ли спортивные добавки?

img
Диета марафонца перед соревнованиями

Расскажите, пожалуйста, о диете марафонца перед соревнованиями (во время подготовки к марафону и непосредственно перед забегом)

Что можно кушать и как правильно?

img
В каком темпе бежать полумарафон за 2 недели до марафона

Добрый день.

В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?

img
Как уберечь пальцы ног от мозолей во время марафона

Как уберечь пальцы ног от мозолей во время марафона?

img
Пробежать марафон после 30 км кроссов

Мне 39 лет, есть огромное желание пробежать марафон.

С недавних пор перешёл на кроссы, дошел до 30 км, среднее время 5'40", хотя последние километры шел по 6' и суть, смогу ли одолеть марафон?

И вопрос с питанием, восстановлением - что лучше пить во время дистанции, что есть?

img
Дни отдыха при медленном беге

Нужны ли дни отдыха при медленном беге?

Я бегаю медленно, в темпе 6:30–8:00. Главная цель — удовольствие в процессе, дополнительная — поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы.

Длительность забегов 10-15 км, раз в 1-2 недели марафон.

Можно ли бегать каждый день, делая день отдыха только после марафона?

img
Эталонный пульс для марафона

Олег, скажите на каком пульсе вы бежите марафон?

Какой эталонный пульс на этой дистанции?

img
Какой объем тренировок необходим при подготовке к марафону за 2:30?
Ваш самый большой объём? Какие объемы, на ваш взгляд, требуется делать марафонцу при подготовке на 2:30???
img
Вы мечтаете вырастить чемпиона в марафоне?

Вы ведь мечтаете вырастить чемпиона в марафоне?

img
Применяете ли в подготовке к марафону занятия со штангой?
В подготовке к марафону применяете ли штангу?
img
Как поддержать беговую форму зимой?
Олег Сергеевич, как сохранить беговую форму в зимний период?
Мои объемы подготовки к несостоявшемуся Московскому марафону: 90 км в неделю, из них по одной темповой (до 16 км), интервальной (интервалы менялись лесенкой до 5 км через 2), длительной (до 27 км) + факультативно турники и низ (2-2,5 часа). В общей сложности в пике было 10-11 часов в неделю.
Бегаю круглый год, хотелось бы восстановить силы и сберечь достигнутое.
img
Подготовка к трейлу на 100 км
Олег, хотелось бы услышать ваше мнение по поводу подготовки к трейлу на 100 км.
На сколько она отличается от подготовки к марафону? Я слышала, что очень похожа.
Лишь за 3 недели нужно пробежать в один день сдвойку 2х35 км.
img
Секрет Японского марафонского движения
Добрый день!

В чем секрет достижений марафонского движения в Японии?

Спасибо.

Другие термины раздела «Дистанции»