Вы мечтаете вырастить чемпиона в марафоне?

В сентябре пробежала первый марафон за 4 часа 55 минут.

Реально через год пробежать за 3 часа 30 минут? Или год тренировки будет мало?

Добрый день!

1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

Нужны ли дни отдыха при медленном беге?

Я бегаю медленно, в темпе 6:30–8:00. Главная цель — удовольствие в процессе, дополнительная — поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы.

Длительность забегов 10-15 км, раз в 1-2 недели марафон.

Можно ли бегать каждый день, делая день отдыха только после марафона?

Мне 39 лет, есть огромное желание пробежать марафон.

С недавних пор перешёл на кроссы, дошел до 30 км, среднее время 5'40", хотя последние километры шел по 6' и суть, смогу ли одолеть марафон?

И вопрос с питанием, восстановлением - что лучше пить во время дистанции, что есть?

Олег, скажите на каком пульсе вы бежите марафон?

Какой эталонный пульс на этой дистанции?