Как развить терпение на длинных дистанциях?

Вопрос:

Екатерина

Екатерина

Instagram: @katesinay

Как научиться терпеть в беге, когда бежишь длинные дистанции?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Большое спасибо за нетривиальный вопрос!

Действительно, в беге на выносливость умение «терпеть», а по другому, использовать волевые качества для поддержания темпа, имеет важное значение. Зачастую эти качества становятся решающим фактором, способным склонить чашу весов на дистанции либо к установлению нового личного рекорда, либо к сходу с дистанции.

Любое качество можно тренировать. Но тренироваться в таких режимах, где Вы регулярно включаете"терпежку», не приведет ни к чему хорошему. Поэтому, попытки тренироваться также напряженно, как на соревнованиях, способны навредить нанести гораздо больший вред, чем предполагаемая польза от него. Могу поделиться своим опытом в этом вопросе.

Первое, что нужно понимать, что какой бы не была сила воли, она не способна кардинальным образом изменить ваш текущий уровень спортивной формы. Форма всегда первична, а умение терпеть это дополнительный фактор, помогающий или наоборот не позволяющий (если с этим есть проблемы) вам добиться желаемого результата. Поэтому, рекомендую попробовать «обмануть» ваш мозг, «заболтать» его на дистанции, настроить на нужную для достижения цели волну. Для этого, я в свое время использовал следующие приемы и как мне казалось, они мне помогали преодолеть самые тяжелые моменты марафонской дистанции.

  1. Попробуйте делить дистанцию на пройденную и еще оставшуюся. Я всегда после первой десятки на марафоне говорил себе, «25% работы уже сделано, самочувствие отличное, все идет по плану». Половина дистанции это важная точка, после которой можно говорить о половине, 50% выполненной работы. И самые тяжелые последние километры, которые требуют максимальных волевых усилий, я проходил с мыслью, что я столько сделал для достижения результата (долго и упорно тренировался, лишал себя чего-то, пробежал ¾ дистанции и т. д.) и было бы непростительным малодушием, позволить себе именно сейчас слабость, о которой буду однозначно жалеть и испытывать горечь разочарования.
  2. Как ни странно, но в рамках обсуждаемой темы, хочу дать совет по адекватному формированию темпа на дистанции. Потому, что как я уже говорил, если Вы завысите темп, то никакая воля вам не поможет.
  3. Про «микроцели» на дистанции Вы наверняка слышали. В случае, если грамотно, без форсирования темпа пользоваться этим инструментом, то это вполне рабочий прием.
2
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

timapes
Полумарафон за 1:48
Вопрос:

Добрый день! В мае пробежала первый полумарафон за 2:01:13. В сентябре за 1:56:16.

1. Какие должны быть беговые объемы при задаче: выйти из 1:48:00 на полумарафоне.

2. Обязательно ли включать в план еженедельный длительный бег и какой продолжительности он должен быть?

Спасибо.

Петрушенкова Марина
Упражнения для укрепления ног и бедер для бега
Вопрос:

Бегаю 2-3 раза в неделю по 4-5км. Какие упражнения делать для укрепления ног и бедер?

Спасибо.

Денис
Техника дыхания на длинную дистанцию
Вопрос:

Добрый день! Каким образом можно отточить технику дыхания на длинную дистанцию?

Лидия
Работа над пульсом на длительных тренировках
Вопрос:

Низкий пульс — это 130? У меня 160, если не выше, всегда! 

Научите, как уменьшать пульс на продолжительных беговых тренировках?

owlvood
Влияние занятий в тренажерном зале на скорость бега
Вопрос:

Могут ли занятия в тренажерном зале негативно влиять на прогресс в скорости бега?