Демотивация из-за травмы, как быть?

Вопрос:

Варвара

Варвара

Instagram: @verryvarry

Демотивация от травм — что делать? Как не перестать бегать совсем, пока не бегаешь?

Можно ли поставить технику самостоятельно? Как это проверить?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Здравствуйте!

Травмы самый частый демотиватор, который может отвадить от бега даже самые горячие головы. Чаще всего эта «горячность» и не позволяет бегуну их избежать. Речь идет не только и не столько о технике бега, сколько о целом комплексе совершаемых ошибок. 

Травматизм-вещь многокомпонентная! Из этого следует, что травма становится результатом нескольких причин, которые ее спровоцировали и не всегда самая частая из них это техника.

Обратите внимание на следующие моменты:

1. Как Вы начинаете первые тренировки после перерыва? 

Тренировки должны быть не продолжительными по времени (не более 20 мин). 

Увеличивать параметры нагрузки (объем и интенсивность) очень медленно, не форсируя;

Лучше использовать естественные грунты для периода втягивания;

Иметь обувь с максимальной степенью защиты;

Делать ОФП для укрепления суставов и связок;

Желательно иметь объективную медицинскую информацию о характере травмы и рекомендации врача в связи с этим.

Если все перечисленное Вами выполняется и есть в наличии и при этом у Вас идет травма за травмой, тогда уже нужно обратить свой взор на технику бега.

При анализе техники бега необходимо использовать видеосъемку (желательно в специальной программе) и обладать специальными знаниями по этой теме. Если у Вас есть и то и другое, то никаких проблем сделать все самостоятельно не вижу. Но скажу сразу, тема очень сложная и зачастую противоречивая. 



0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

Танчик
Возврат к теринровкам после разрыва ахилла
Вопрос:

Здравствуйте.

Как вернуться к беговым тренировкам после застарелого разрыва ахиллового сухожилия? С момента операции прошло 4.5 месяца.

Спасибо.

Артем Родионов
Реабилитация «легких» травм
Вопрос:

Добрый день.

Бегаю чуть больше полугода. По уровню подготовки и погружённости в процесс пока не могу отнести себя даже к любителям, скорее, к начинающим.

К сожалению, уже познакомился с травмами. Месяц назад, после неудачного приземления (съехала нога) потянул связки голеностопа, болело длительное время. Сейчас новая напасть: несколько дней есть дискомфорт в области тазобедренного сустава.

Травмы не столь сильны, чтобы наш брат, «чайник» шел с ними к врачу, поэтому лечусь при помощи перерывов в тренировках и «какой-то мази». И если с профилактикой травм все стало более или менее понятно, то если все же случилось... Есть ли какие-нибудь работающие «гимнастики» или иные методы реабилитации от не тяжёлых травм, которые стоит использовать?

Спасибо!

Автор неизвестен
Боль в коленях, онемение ног
Вопрос:

Травматизм сухожилия, связок, растяжения?

После тренировок на асфальте (по 25 км 2-3 раза в неделю), заболели колени, а ноги онемели от колен до стоп, затем через неделю начали ныть. Прошло 3 месяца, а колени не проходят, резкой боли, опухолей, синяков, кровоподтяков не было, на рентгене все хорошо. Пропил курс противовоспалительного, комплекс (глюкозамин, хондроитин, коллаген)

Что может быть?

Nikita Dmitrovskiy
Боль в области таза на правой ноге
Вопрос:

Добрый день.

После пробежки на 11 км, заболело в области таза на правой ноге, может это связано с разной высотой ног (в интернете нашёл), записался к ортопеду на консультацию, но может вы знаете в чем проблема и как ее можно решить?

Спасибо.

Мышь Варфоломеевна
При беге одно колено задевает другое. Критично ли?
Вопрос:

Добрый день.

Во время бега одна нога идёт по дугообразной траектории и периодически задевает вторую ногу в области колена.

Это критично? Можно поправить?