Варвара
Instagram: @verryvarry
Instagram: @verryvarry
Демотивация от травм — что делать? Как не перестать бегать совсем, пока не бегаешь?
Можно ли поставить технику самостоятельно? Как это проверить?
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Здравствуйте!
Травмы самый частый демотиватор, который может отвадить от бега даже самые горячие головы. Чаще всего эта «горячность» и не позволяет бегуну их избежать. Речь идет не только и не столько о технике бега, сколько о целом комплексе совершаемых ошибок.
Травматизм-вещь многокомпонентная! Из этого следует, что травма становится результатом нескольких причин, которые ее спровоцировали и не всегда самая частая из них это техника.
Обратите внимание на следующие моменты:
1. Как Вы начинаете первые тренировки после перерыва?
Тренировки должны быть не продолжительными по времени (не более 20 мин).
Увеличивать параметры нагрузки (объем и интенсивность) очень медленно, не форсируя;
Лучше использовать естественные грунты для периода втягивания;
Иметь обувь с максимальной степенью защиты;
Делать ОФП для укрепления суставов и связок;
Желательно иметь объективную медицинскую информацию о характере травмы и рекомендации врача в связи с этим.
Если все перечисленное Вами выполняется и есть в наличии и при этом у Вас идет травма за травмой, тогда уже нужно обратить свой взор на технику бега.
При анализе техники бега необходимо использовать видеосъемку (желательно в специальной программе) и обладать специальными знаниями по этой теме. Если у Вас есть и то и другое, то никаких проблем сделать все самостоятельно не вижу. Но скажу сразу, тема очень сложная и зачастую противоречивая.
Здравствуйте.
Как вернуться к беговым тренировкам после застарелого разрыва ахиллового сухожилия? С момента операции прошло 4.5 месяца.
Спасибо.
Добрый день.
Бегаю чуть больше полугода. По уровню подготовки и погружённости в процесс пока не могу отнести себя даже к любителям, скорее, к начинающим.
К сожалению, уже познакомился с травмами. Месяц назад, после неудачного приземления (съехала нога) потянул связки голеностопа, болело длительное время. Сейчас новая напасть: несколько дней есть дискомфорт в области тазобедренного сустава.
Травмы не столь сильны, чтобы наш брат, «чайник» шел с ними к врачу, поэтому лечусь при помощи перерывов в тренировках и «какой-то мази». И если с профилактикой травм все стало более или менее понятно, то если все же случилось... Есть ли какие-нибудь работающие «гимнастики» или иные методы реабилитации от не тяжёлых травм, которые стоит использовать?
Спасибо!
Травматизм сухожилия, связок, растяжения?
После тренировок на асфальте (по 25 км 2-3 раза в неделю), заболели колени, а ноги онемели от колен до стоп, затем через неделю начали ныть. Прошло 3 месяца, а колени не проходят, резкой боли, опухолей, синяков, кровоподтяков не было, на рентгене все хорошо. Пропил курс противовоспалительного, комплекс (глюкозамин, хондроитин, коллаген)
Что может быть?
Добрый день.
После пробежки на 11 км, заболело в области таза на правой ноге, может это связано с разной высотой ног (в интернете нашёл), записался к ортопеду на консультацию, но может вы знаете в чем проблема и как ее можно решить?
Спасибо.
Добрый день.
Во время бега одна нога идёт по дугообразной траектории и периодически задевает вторую ногу в области колена.
Это критично? Можно поправить?