Демотивация из-за травмы, как быть?

Вопрос:

Варвара

Варвара

Instagram: @verryvarry

Демотивация от травм — что делать? Как не перестать бегать совсем, пока не бегаешь?

Можно ли поставить технику самостоятельно? Как это проверить?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Здравствуйте!

Травмы самый частый демотиватор, который может отвадить от бега даже самые горячие головы. Чаще всего эта «горячность» и не позволяет бегуну их избежать. Речь идет не только и не столько о технике бега, сколько о целом комплексе совершаемых ошибок. 

Травматизм-вещь многокомпонентная! Из этого следует, что травма становится результатом нескольких причин, которые ее спровоцировали и не всегда самая частая из них это техника.

Обратите внимание на следующие моменты:

1. как Вы начинаете первые тренировки после перерыва? 

Тренировки должны быть не продолжительными по времени (не более 20 мин). 

Увеличивать параметры нагрузки (объем и интенсивность) очень медленно, не форсируя

Лучше использовать естественные грунты для периода втягивания.

Иметь обувь с максимальной степенью защиты.

Делать ОФП для укрепления суставов и связок

Желательно иметь объективную медицинскую информацию о характере травмы и рекомендации врача в связи с этим

Если все перечисленное Вами выполняется и есть в наличии и при этом у Вас идет травма за травмой, тогда нужно обратить свой взор к технике бега.

При анализе техники бега необходимо использовать видеосъемку (желательно в специальной программе) и обладать специальными знаниями по этой теме. Если у Вас есть и то и другое, то никаких проблем сделать все самостоятельно не вижу. Но скажу сразу, тема очень сложная и зачастую противоречивая. 



0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Ольга
Какая скорость бега полезна для сердца?
Вопрос:

Слышала, что быстрый бег на длинные дистанции вреден для сердца. Так ли это, и какая скорость бега полезна для здоровья и не вредит?

Олег
Как уберечь пальцы ног от мозолей во время марафона
Вопрос:

Как уберечь пальцы ног от мозолей во время марафона?

Ольга
Плоскостопие и бег на дистанции больше 10 км
Вопрос:

Добрый день.

Расскажите, пожалуйста, можно ли бегать при плоскостопии на дистанции больше 10 км?

Елена
Гиалуроновая кислота для защиты хрящевых тканей
Вопрос:

Добрый день.

Бегаю по 10 км минимум практически каждый день.

Подскажите, пожалуйста, стоит ли для профилактики защиты хрящевых тканей колоть гиалуроновую кислоту?

Сметанина Ольга
Бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела
Вопрос:

Здравствуйте.

Скажите пожалуйста, можно ли бегать с межпозвоночной грыжей поясничного отдела и остеохондрозом?

Очень хочется бегать, но боюсь))) А очень хочется, очень.