Вопрос:

Олег

Олег

Instagram: @iamolegkochiev

Как укрепить стопу? Какие упражнения наиболее эффективны?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Укрепление стопы важный аспект профилактики травматизма в этом участке опорно-двигательного аппарата. Но не многие этим занимаются, пренебрегая важностью этого момента.

Стопой можно производить упражнения на мелкую моторику, перекладывая захваченный пальцами ног предмет (карандаш, небольшой мячик) с одного места на другое.

Стоя на полу или ковровом покрытии, а лучше всего на песке, упражнение «крабик», когда выполняется резкое движение пальцами (максимальное сгибание) ног с легким подскоком и ритмичным движением рук (согнутые в локтях, одновременно двумя руками мах вперед) с целью продвинуться вперед.

В песке (босиком) или на мягкой грунтовой поверхности (в кроссовках) упражнение «многоскоки». Выполняется невысокий прыжок за счет отталкивания одной ногой и создания маха другой (вынос бедра вперед коленом), приземление на две ноги на переднюю часть стопы, руки ритмично как при беге.

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Альберт
Быстрая ходьба или бег трусцой?
Вопрос:

Здравствуйте!

Не могу найти однозначного ответа на вопрос, что полезнее: быстрая ходьба или бег трусцой с МП 135-140 уд/м?

Спасибо.

Иван
Вреден ли бег на пульсе 140-160 уд./мин?
Вопрос:

Подскажите, все говорят о пользе медленного бега, и о том что постоянно бегать на высоком пульсе, напротив, совсем не полезно.

А вот бег на пульсе 140-160 не навредит?

vasilek_ys
Почему подскочил пульс?
Вопрос:

Бегаю больше года, не менее 10 км за тренировку, всегда пульс был в норме.

В последний месяц в начале тренировки пульс уже в красной зоне. Бегаю с поларовским пульсометром. Почему так произошло?