Олег
Instagram: @iamolegkochiev
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Укрепление стопы важный аспект профилактики травматизма в этом участке опорно-двигательного аппарата. Но не многие этим занимаются, пренебрегая важностью этого момента.
Стопой можно производить упражнения на мелкую моторику, перекладывая захваченный пальцами ног предмет (карандаш, небольшой мячик) с одного места на другое.
Стоя на полу или ковровом покрытии, а лучше всего на песке, упражнение «крабик», когда выполняется резкое движение пальцами (максимальное сгибание) ног с легким подскоком и ритмичным движением рук (согнутые в локтях, одновременно двумя руками мах вперед) с целью продвинуться вперед.
В песке (босиком) или на мягкой грунтовой поверхности (в кроссовках) упражнение «многоскоки». Выполняется невысокий прыжок за счет отталкивания одной ногой и создания маха другой (вынос бедра вперед коленом), приземление на две ноги на переднюю часть стопы, руки ритмично как при беге.