Быстрая ходьба или бег трусцой?

Вопрос:

Альберт

Альберт

Instagram: @alpha.run

Здравствуйте!

Не могу найти однозначного ответа на вопрос, что полезнее: быстрая ходьба или бег трусцой с МП 135-140 уд/м?

Спасибо.

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Чтобы правильно ответить на ваш вопрос, необходимо знать несколько исходных показателей, одним из которых является возраст. Так как у людей пожилого возраста (по отечественной периодизации мужчины 60, женщины 55) структура костной ткани становится менее плотной, нагрузка на опорно-двигательный аппарат должна быть очень щадящей. Как впрочем и нагрузка на сердечно-сосудистую систему тоже не должны носить слишком напряженный характер. Поэтому таким категориям лиц, правильнее выбрать такой вид активности как ходьба. 

В случае же когда ваш анамнез не отягощен хроническими заболеваниями или травмами опорно-двигательного аппарата, возраст далек от приведенных выше показателей и есть желание именно бегать, не вижу причин себе в этом отказывать. Другое дело, что начинать этот процесс необходимо методически грамотно, постепенно и с учетом многих возникающих в процессе тренировок обстоятельств. 

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым

Похожие вопросы

Иван
Вреден ли бег на пульсе 140-160 уд./мин?
Вопрос:

Подскажите, все говорят о пользе медленного бега, и о том что постоянно бегать на высоком пульсе, напротив, совсем не полезно.

А вот бег на пульсе 140-160 не навредит?

Катя Кривошеина
Важно ли бегать по пульсу? Опасен ли высокий пульс?
Вопрос:

Добрый день!

Важно ли бегать по пульсу или бегать на высоком пульсе не опасно для здоровья?

vasilek_ys
Почему подскочил пульс?
Вопрос:

Бегаю больше года, не менее 10 км за тренировку, всегда пульс был в норме.

В последний месяц в начале тренировки пульс уже в красной зоне. Бегаю с поларовским пульсометром. Почему так произошло?

Хрусталев Михаил
Что делать, если пульс стал внезапно подскакивать?
Вопрос:

Добрый день!

Занимаюсь бегом 6 раз в неделю по принципу 80/20, тренировка в районе 1,5 — 2 часов. Восстановиться вроде бы всегда успевал, но недавно выходя на легкий кросс, через 20 минут бега при темпе 5:30 мин/км пульс начал подниматься до 170 уд/мин, когда средний ЧСС такого темпа у меня около 120-125 уд/мин. 

Затем, через некоторое время все нормализовалось, однако обращаю на это внимание, потому что случалось такое несколько раз и бегаю по регулярному маршруту (набережная). 

Кроме этого, было, когда выходя на утреннюю пробежку в темпе 6:00 мин/км пульс сразу поднимался до 170-180 уд/мин и удерживался на этом уровне не падая, причем в этот же день пульс в состоянии покоя был лишь слегка выше обычного (до этих сбоев 40-45) около 50-55 уд/мин. Пульс подскакивает периодически, примерно через тренировку и продолжается такая проблема уже вторую неделю.

Спасибо.

Константин
Стоит ли обращать внимание на рост пульса покоя?
Вопрос:

Часы Гармин показывают пульс покоя. До недавнего времени там были цифры 42-46 (в среднем), недавно стали показывать 50-52. Сейчас я заболел, пульс покоя показывает 55-60. Нужно ли обращать на это внимание?