Альберт
Instagram: @alpha.run
Instagram: @alpha.run
Здравствуйте!
Не могу найти однозначного ответа на вопрос, что полезнее: быстрая ходьба или бег трусцой с МП 135-140 уд/м?
Спасибо.
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Чтобы правильно ответить на ваш вопрос, необходимо знать несколько исходных показателей, одним из которых является возраст. Так как у людей пожилого возраста (по отечественной периодизации мужчины 60, женщины 55) структура костной ткани становится менее плотной, нагрузка на опорно-двигательный аппарат должна быть очень щадящей. Как впрочем и нагрузка на сердечно-сосудистую систему тоже не должны носить слишком напряженный характер. Поэтому таким категориям лиц, правильнее выбрать такой вид активности как ходьба.
В случае же когда ваш анамнез не отягощен хроническими заболеваниями или травмами опорно-двигательного аппарата, возраст далек от приведенных выше показателей и есть желание именно бегать, не вижу причин себе в этом отказывать. Другое дело, что начинать этот процесс необходимо методически грамотно, постепенно и с учетом многих возникающих в процессе тренировок обстоятельств.
Подскажите, все говорят о пользе медленного бега, и о том что постоянно бегать на высоком пульсе, напротив, совсем не полезно.
А вот бег на пульсе 140-160 не навредит?
Добрый день!
Важно ли бегать по пульсу или бегать на высоком пульсе не опасно для здоровья?
Бегаю больше года, не менее 10 км за тренировку, всегда пульс был в норме.
В последний месяц в начале тренировки пульс уже в красной зоне. Бегаю с поларовским пульсометром. Почему так произошло?
Добрый день!
Занимаюсь бегом 6 раз в неделю по принципу 80/20, тренировка в районе 1,5 — 2 часов. Восстановиться вроде бы всегда успевал, но недавно выходя на легкий кросс, через 20 минут бега при темпе 5:30 мин/км пульс начал подниматься до 170 уд/мин, когда средний ЧСС такого темпа у меня около 120-125 уд/мин.
Затем, через некоторое время все нормализовалось, однако обращаю на это внимание, потому что случалось такое несколько раз и бегаю по регулярному маршруту (набережная).
Кроме этого, было, когда выходя на утреннюю пробежку в темпе 6:00 мин/км пульс сразу поднимался до 170-180 уд/мин и удерживался на этом уровне не падая, причем в этот же день пульс в состоянии покоя был лишь слегка выше обычного (до этих сбоев 40-45) около 50-55 уд/мин. Пульс подскакивает периодически, примерно через тренировку и продолжается такая проблема уже вторую неделю.
Спасибо.
Часы Гармин показывают пульс покоя. До недавнего времени там были цифры 42-46 (в среднем), недавно стали показывать 50-52. Сейчас я заболел, пульс покоя показывает 55-60. Нужно ли обращать на это внимание?