Возврат к теринровкам после разрыва ахилла

Вопрос:

Танчик

Танчик

Instagram: @tachello14

Здравствуйте.

Как вернуться к беговым тренировкам после застарелого разрыва ахиллового сухожилия? С момента операции прошло 4.5 месяца.

Спасибо.

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Травма ахиллового сухожилия оборвала не мало спортивных карьер бегунов и прыгунов. Травма серьезная и требующая пристального внимания к этапу реабилитации. Если поспешить и форсировать нагрузки на этом этом этапе, то с большой вероятностью возможен рецидив. В самом начале рекомендуется заниматься просто разработкой голеностопного сустава с легким растяжением сухожилия. Как правило он имеет свойство к укорочению после оперативного вмешательства и требуется время для восстановления амплитуды движений. 

Начинать пробежки следует на очень мягком покрытии, в максимально мягкой обуви. Продолжительность пробежек тоже должна быть минимальной с последующим постепенным увеличением нагрузки. При возникновении дискомфорта, не продолжать тренировки вплоть до момента полного отсутствия неприятных ощущений или боли. 

Не применять какое то время в тренировках прыжки и бег по пересеченной местности.

0
Нравится
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

Артем Родионов
Реабилитация «легких» травм
Вопрос:

Добрый день.

Бегаю чуть больше полугода. По уровню подготовки и погружённости в процесс пока не могу отнести себя даже к любителям, скорее, к начинающим.

К сожалению, уже познакомился с травмами. Месяц назад, после неудачного приземления (съехала нога) потянул связки голеностопа, болело длительное время. Сейчас новая напасть: несколько дней есть дискомфорт в области тазобедренного сустава.

Травмы не столь сильны, чтобы наш брат, «чайник» шел с ними к врачу, поэтому лечусь при помощи перерывов в тренировках и «какой-то мази». И если с профилактикой травм все стало более или менее понятно, то если все же случилось... Есть ли какие-нибудь работающие «гимнастики» или иные методы реабилитации от не тяжёлых травм, которые стоит использовать?

Спасибо!

Максим Стюков
Уберечь себя от травм, продлить спортивную карьеру.
Вопрос:

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста,как уберечь себя от травм и продлить спортивную карьеру? Естественно понимая важность хорошей разминки и адекватных нагрузок.

Может помимо этого есть какие то советы,секреты основанные на личном опыте.

Заранее спасибо!

Александр
Частичный застарелый разрыв мениска
Вопрос:

Добрый день!

Частичный застарелый разрыв мениска, как показало мрт.

Острая боль после 9 км появилось, пришлось добегать полумарафон широким шагом и спортивной ходьбой при которой боли не ощущалось.

За полгода три приступа таких получил. Но от обычных пробежек по 7-10 км боль не испытывал. Сейчас неделю дал коленке зажить.

Что посоветуете? Как восстановиться и возвратиться к прежнему ритму? Но нужно ещё будет пробежать и надеюсь, что не дорву его ((

Инна Ширинова
Как защищать колени? Есть смысл в наколенниках?
Вопрос:

Добрый день! Подскажите пожалуйста, как правильно защищать колени во время бега (иногда болят после бега)

Вижу на многих наколенники — в них есть смысл?

Автор неизвестен
Боль в коленях, онемение ног
Вопрос:

Травматизм сухожилия, связок, растяжения?

После тренировок на асфальте (по 25 км 2-3 раза в неделю), заболели колени, а ноги онемели от колен до стоп, затем через неделю начали ныть. Прошло 3 месяца, а колени не проходят, резкой боли, опухолей, синяков, кровоподтяков не было, на рентгене все хорошо. Пропил курс противовоспалительного, комплекс (глюкозамин, хондроитин, коллаген)

Что может быть?