Екатерина
Instagram: @katesinay
Instagram: @katesinay
Как научиться терпеть в беге, когда бежишь длинные дистанции?
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Большое спасибо за нетривиальный вопрос!
Действительно, в беге на выносливость умение «терпеть», а по другому, использовать волевые качества для поддержания темпа, имеет важное значение. Зачастую эти качества становятся решающим фактором, способным склонить чашу весов на дистанции либо к установлению нового личного рекорда, либо к сходу с дистанции.
Любое качество можно тренировать. Но тренироваться в таких режимах, где Вы регулярно включаете"терпежку», не приведет ни к чему хорошему. Поэтому, попытки тренироваться также напряженно, как на соревнованиях, способны навредить нанести гораздо больший вред, чем предполагаемая польза от него. Могу поделиться своим опытом в этом вопросе.
Первое, что нужно понимать, что какой бы не была сила воли, она не способна кардинальным образом изменить ваш текущий уровень спортивной формы. Форма всегда первична, а умение терпеть это дополнительный фактор, помогающий или наоборот не позволяющий (если с этим есть проблемы) вам добиться желаемого результата. Поэтому, рекомендую попробовать «обмануть» ваш мозг, «заболтать» его на дистанции, настроить на нужную для достижения цели волну. Для этого, я в свое время использовал следующие приемы и как мне казалось, они мне помогали преодолеть самые тяжелые моменты марафонской дистанции.
Добрый день! В мае пробежала первый полумарафон за 2:01:13. В сентябре за 1:56:16.
1. Какие должны быть беговые объемы при задаче: выйти из 1:48:00 на полумарафоне.
2. Обязательно ли включать в план еженедельный длительный бег и какой продолжительности он должен быть?
Спасибо.
Бегаю 2-3 раза в неделю по 4-5км. Какие упражнения делать для укрепления ног и бедер?
Спасибо.
Добрый день! Каким образом можно отточить технику дыхания на длинную дистанцию?