Диета марафонца перед соревнованиями

Добрый день!

Я всегда говорю, что ценил «диету марафонца» за то, что в ней были практически все продукты за редким исключением. Проще говоря, я ел все, что «оказывалось под рукой»))). В бан отправлялись только заведомо вредные (слишком жирные или острые) продукты и те, после которых появлялись неприятные ощущения (изжога, простите, отрыжка) со стороны ЖКТ.

Главный принцип, на мой взгляд, которым следует руководствоваться при формировании меню при подготовке к марафону, не должен отличаться от принципов здорового питания в широком смысле слова. В рационе в достаточном объеме должны находиться как белки, так и углеводы. Часто слышу об отказе от углеводов (или от белков, в зависимости от выбранной системы) и считаю это не верным. Поэтому, белково-углеводная (так называемые сложные углеводы) пища в обязательном плане должна присутствовать на вашем столе. Белок необходим для купирования процесса катаболизма белка и синтеза различных ферментов, а углеводы это основная энергия, которая депонируется как в мышцах, так и в печени в виде гликогена и является основным источником энергии.

Питание накануне старта тема банальная и простая, углеводный ужин, часто называемый Pasta Party, в привычном (не нужно объедаться) для Вас объеме станет вашими запасами на забег. А утром легкий завтрак из каши или чего-то тоже углеводного и легкого в небольшом объеме.