Диета марафонца перед соревнованиями

Вопрос:

ae110_trd

ae110_trd

Instagram: @ae110_trd

Расскажите пожалуйста о диете марафонца перед соревнованиями (во время подготовки к марафону и во непосредственно перед забегом)

Что можно кушать и как правильно?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Я всегда говорю, что ценил «диету марафонца» за то, что в ней были практически все продукты за редким исключением. Проще говоря, я ел все, что «оказывалось под рукой»))). В бан отправлялись только заведомо вредные (слишком жирные или острые) продукты и те, после которых появлялись неприятные ощущения (изжога, простите, отрыжка) со стороны ЖКТ.

Главный принцип, на мой взгляд, которым следует руководствоваться при формировании меню при подготовке к марафону, не должен отличаться от принципов здорового питания в широком смысле слова. В рационе в достаточном объеме должны находиться как белки, так и углеводы. Часто слышу об отказе от углеводов (или от белков, в зависимости от выбранной системы) и считаю это не верным. Поэтому, белково-углеводная (так называемые сложные углеводы) пища в обязательном плане должна присутствовать на вашем столе. Белок необходим для купирования процесса катаболизма белка и синтеза различных ферментов, а углеводы это основная энергия, которая депонируется как в мышцах, так и в печени в виде гликогена и является основным источником энергии.

Питание накануне старта тема банальная и простая, углеводный ужин, часто называемый Pasta Party, в привычном (не нужно объедаться) для Вас объеме станет вашими запасами на забег. А утром легкий завтрак из каши или чего-то тоже углеводного и легкого в небольшом объеме.

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Лариса Трошина
Рацион питания бегуна
Вопрос:

Здравствуйте.

Из чего должен состоять рацион питания для бегунов (из каких самых эффективных компонентов продуктов питания)?

Просветите, пожалуйста,  как правильно питаться, сытно, легко и без набора массы.

Спасибо! 

Цаплина (Сухорукова) Наталья
Изотоники для беговых тренировок подростка
Вопрос:

Дочери 15 лет. Занимается лыжами, но летом много бегают на тренировках.

Нужно ли принимать на тренировках изотоники? И если да, то какие именно? На что обратить внимание.

Владимир
Изотоник или ВСАА после тренировки?
Вопрос:

Добрый день!

Что лучше пить после тренировки: изотоник или ВСАА?