Питание в тренировочный день

Вопрос:

Ян

Здравствуйте!

  1. Как питаться в тренировочный день, если тренировка вечером в 20:00?
  2. И вообще какое лучше питание — 4-х разовое, 3-х разовое или 2-х разовое?
  3. Как лучше есть: eтром больше, а к вечеру меньше или наоборот?
  4. Какие продукты предпочтительны для бегуна?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Для спортсмена вполне подходят те общие, известные многим правила, о которых можно услышать от диетологов.  

Питание должно быть полноценным. Что это значит? 

Это значит желательно питаться в одно и тоже время. Организм к этому привыкает и пищеварение за счет выделения желудочного сока идет более качественно.

В вашем питании должны быть белки, жиры, углеводы. Непосредственно перед тренировкой (за три часа не менее) белок желательно быстро  усваимовый, к нему относится рыба, куриное мясо, индейка. Стараться не есть жареную и жирную пищу.

Считается, что более частые приемы пищи, но небольшие по объему, более полезны для нашего организма. Но решать вам, потому что есть полярные взгляды на эту проблему. Я всегда придерживался 3-4 разового приема пищи, при больших энергозатратах это наиболее комфортный режим.

Обильны завтрак никогда не практиковал. Потому что утром как правило основная тренировка и выходить на нее с полным животом не следует. Поздних ужинов тоже предлагаю избегать, от этого страдает не только пищеварение, но и сон.

Никогда не ограничивал себя ни в чем, кроме упомянутого ранее жирного и жареного. Старался включать в рацион много овощей и фруктов, не забывая про пользу злаковых. Вегетарианство в спорте никогда не приветствовал, поэтому если у вас нет веских причин не есть мясо, рекомендую в период интенсивных тренировок не отказываться от его употребления.

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Теги:

Похожие вопросы

Светлана Дозорец
Питание во время марафона
Вопрос:

Здравствуйте.

Хотелось бы узнать мнение профессионала по поводу питания во время марафонской дистанции: что и сколько брать с собой (гели, энергетики, магний) и в какой последовательности все употреблять?

Заранее спасибо.

Дмитрий Буренков
Питание при объеме бега 600-900 км/мес
Вопрос:

У меня такой вопрос, как надо питаться, если месячная сумма километража выходит от 600 до 900 км. Кушаю обычную пищу и все, сбалансированное.

Что обязательно нужно принимать при такой нагрузке?

Спасибо за ответ.

Альберт
Питание на марафоне
Вопрос:

Доброго времени суток, Олег!

Подскажите, пожалуйста, какое и в каком количестве нужно питание на марафон и как правильно его распределить на всю дистанцию?

Спасибо.