bliznetcov
Instagram: @bliznetcov
Instagram: @bliznetcov
Здравствуйте.
Расскажите, пожалуйста, про питание и витамины, которые нужно принимать при подготовке к полумарафонам (в случае необходимости), а также питание во время тренировок и на забеге: что и когда принимать?
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Необходимость приема витаминов вызывает много споров среди специалистов. Я Вам выскажу свое мнение и пример из личного опыта.
Есть мнение, что перед приемом какого-либо препарата необходимо сделать анализ крови, для того чтобы увидеть реальную картину в необходимости приема того или иного препарата. Подход, безусловно, научный и правильный. Поэтому если Вы пойдете этим путем, вероятность каких-то негативных последствий почти исключена.
Если говорить о своем опыте, то не всегда я пользовался указанным выше методом. Более того, достаточно пренебрежительно относился к рекомендациям приема витаминов, считая, что с пищей могу получать все необходимые вещества и микроэлементы. Это длилось ровным счетом до того момента, пока на одном тренировочном сборе у меня не потрескалась кожа между пальцами на руках и ногах.
Причина мне стала ясна сразу и двух дней хватило для того, чтобы глубокие трещины заросли. После этого я взял за правило, что при интенсивных тренировках прием витаминов (самых простых) необходим.
Во время тренировок необходимо протестировать спортивное питание, которое Вы планируете применять на старте. Речь идет о гелях, которые достаточно удобны в использовании.
Тестировать на тренировке нужно для того, чтобы исключить негативные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.
Если говорить о питании на дистанции полумарафона, то я рекомендую принимать гели на пунктах питания, запивая их водой, чтобы снять послевкусие. Пункты питания на трассах присутствуют обычно каждые 5 км.
Здравствуйте.
Хотелось бы узнать мнение профессионала по поводу питания во время марафонской дистанции: что и сколько брать с собой (гели, энергетики, магний) и в какой последовательности все употреблять?
Заранее спасибо.
На забегах мне плохо заходят гели. Чем можно их заменить из обычной еды (напитков) на марафоне?
Расскажите про питание чтобы подготовиться к марафону?
Что лучше есть во время подготовки в обычные приемы пищи? Нужны ли спортивные добавки?
Расскажите, пожалуйста, о диете марафонца перед соревнованиями (во время подготовки к марафону и непосредственно перед забегом)
Что можно кушать и как правильно?
Здравствуйте.
Из чего должен состоять рацион питания для бегунов (из каких самых эффективных компонентов продуктов питания)?
Просветите, пожалуйста, как правильно питаться, сытно, легко и без набора массы.
Спасибо!