Питание и витамины для полумарафона

Вопрос:

Здравствуйте.

Расскажите, пожалуйста, про питание и витамины, которые нужно принимать при подготовке к полумарафонам (в случае необходимости), а также питание во время тренировок и на забеге: что и когда принимать?

Ответ:

Добрый день!

Необходимость приема витаминов вызывает много споров среди специалистов. Я Вам выскажу свое мнение и пример из личного опыта.

Есть мнение, что перед приемом какого либо препарата необходимо сделать анализ крови, для того чтобы увидеть реальную картину в необходимости приема того или иного препарата. Подход безусловно научный и правильный. Поэтому если Вы пойдете этим путем, вероятность каких то негативных последствий почти исключена.

Если говорить о своем опыте, то не всегда я пользовался указанным выше методом. Более того, достаточно пренебрежительно относился к рекомендациям приема витаминов, считая, что с пищей могу получать все необходимые вещества и микроэлементы. Это длилось ровным счетом до того момента, пока на одном тренировочном сборе у меня не потрескалась кожа между пальцами на руках и ногах.

Причина мне стала ясна сразу и двух дней хватило для того, чтобы глубокие трещины заросли. После этого я взял за правило, что при интенсивных тренировках прием витаминов (самых простых) необходим.

Во время тренировок необходимо протестировать спортивное питание которое Вы планируете применять на старте. Речь идет о гелях, которые достаточно удобны в использовании.

Тестировать на тренировке нужно для того, чтобы исключить негативные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.

Если говорить о питании на дистанции полумарафона, то я рекомендую принимать гели на пунктах питания, запивая их водой, чтобы снять послевкусие. Пункты питания на трассах присутствуют обычно каждые 5 км.



Обсудить в социальных сетях

https://www.instagram.com/p/Btfvk0zD4sA/
https://vk.com/get_run?w=wall-170587272_337
https://www.facebook.com/russia.get.run/photos/a.253117222023862/302124547123129/?type=3&theater

Возврат к списку