Питание и витамины для полумарафона

Вопрос:

bliznetcov

bliznetcov

Instagram: @bliznetcov

Здравствуйте.

Расскажите, пожалуйста, про питание и витамины, которые нужно принимать при подготовке к полумарафонам (в случае необходимости), а также питание во время тренировок и на забеге: что и когда принимать?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Необходимость приема витаминов вызывает много споров среди специалистов. Я Вам выскажу свое мнение и пример из личного опыта.

Есть мнение, что перед приемом какого либо препарата необходимо сделать анализ крови, для того чтобы увидеть реальную картину в необходимости приема того или иного препарата. Подход безусловно научный и правильный. Поэтому если Вы пойдете этим путем, вероятность каких то негативных последствий почти исключена.

Если говорить о своем опыте, то не всегда я пользовался указанным выше методом. Более того, достаточно пренебрежительно относился к рекомендациям приема витаминов, считая, что с пищей могу получать все необходимые вещества и микроэлементы. Это длилось ровным счетом до того момента, пока на одном тренировочном сборе у меня не потрескалась кожа между пальцами на руках и ногах.

Причина мне стала ясна сразу и двух дней хватило для того, чтобы глубокие трещины заросли. После этого я взял за правило, что при интенсивных тренировках прием витаминов (самых простых) необходим.

Во время тренировок необходимо протестировать спортивное питание которое Вы планируете применять на старте. Речь идет о гелях, которые достаточно удобны в использовании.

Тестировать на тренировке нужно для того, чтобы исключить негативные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.

Если говорить о питании на дистанции полумарафона, то я рекомендую принимать гели на пунктах питания, запивая их водой, чтобы снять послевкусие. Пункты питания на трассах присутствуют обычно каждые 5 км.


134
Нравится
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

Светлана Дозорец
Питание во время марафона
Вопрос:

Здравствуйте.

Хотелось бы узнать мнение профессионала по поводу питания во время марафонской дистанции: что и сколько брать с собой (гели, энергетики, магний) и в какой последовательности все употреблять?

Заранее спасибо.

Иван Калабугин
Питание при подготовке к марафону
Вопрос:

Расскажите про питание чтобы подготовиться к марафону?

Что лучше есть во время подготовки в обычные приемы пищи? Нужны ли спортивные добавки?