Питание при объеме бега 600-900 км/мес

Вопрос:

Дмитрий Буренков

Дмитрий Буренков

Instagram: @burenkov_photo

У меня такой вопрос, как надо питаться, если месячная сумма километража выходит от 600 до 900 км. Кушаю обычную пищу и все, сбалансированное.

Что обязательно нужно принимать при такой нагрузке?

Спасибо за ответ.

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Впечатляющий беговой объем!

В бытность профессиональным бегуном, мой объем был сравним с вашим. Могу сказать по собственному опыту, пищевая модель при такой нагрузке требует достаточный объем калорий, а также содержание БЖУ и необходимы организму минералов и микроэлементов. Если проще, то пища должна быть разнообразной и приготовленной правильным с точки зрения диетологии способом (не жареное). Потому что в противном случае, возрастает нагрузка на весь ЖКТ и на печень особенно, что на фоне больших нагрузок может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Из обязательных продуктов (не скажу ничего нового) не жирное мясо как источник белка, крупы (рис, булгур, гречка) как источник сложных углеводов, не забывать про клетчатку в виде овощей и фруктов, источник Омега жирная рыба и оливковое масло. Одним словом, придерживайтесь общих принципов здорового питания и этого вполне достаточно, чтобы не спасовать перед 800 км в месяц. 

Однако, для себя я однажды решил (был в практике один случай, натолкнувший на это умозаключение), что при повышенном беговом объеме не смотря на разнообразный и сбалансированный продуктовый набор, я все-таки добавляю к рациону комплекс поливитаминов.

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Светлана Дозорец
Питание во время марафона
Вопрос:

Здравствуйте.

Хотелось бы узнать мнение профессионала по поводу питания во время марафонской дистанции: что и сколько брать с собой (гели, энергетики, магний) и в какой последовательности все употреблять?

Заранее спасибо.