Рацион питания бегуна

Вопрос:

Лариса Трошина

Здравствуйте.

Из чего должен состоять рацион питания для бегунов (из каких самых эффективных компонентов продуктов питания)?

Просветите, пожалуйста,  как правильно питаться, сытно, легко и без набора массы.

Спасибо! 

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

В питании спортсмена должны присутствовать различные продукты для удовлетворения потребностей в минералах, микроэлементах и соответствовать уровню энергозатрат.

Преобладать  в рационе должна углеводная пища (сложные углеводы-крупы, макаронные изделия). Белок должен быть легкоусвояемым и может быть представлен в виде рыбы, мяса птицы. Красное мясо тоже должно присутствовать в рационе, но его количество по причине его более длительного усвоения должно быть не большим.

Форма обработки продуктов тоже очень важна. Отдавать предпочтение отварному, приготовленному на пару, не жирному. Потому что жареное и жирное серьезно нагружает работу печени и всего ЖКТ в целом.

Это супер кратко и возможно не слишком информативно для Вас, но тема питания настолько обширна имеет массу нюансов, что в отведенном мне формате рассмотреть ее просто нет возможности.

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

ae110_trd
Диета марафонца перед соревнованиями
Вопрос:

Расскажите, пожалуйста, о диете марафонца перед соревнованиями (во время подготовки к марафону и непосредственно перед забегом)

Что можно кушать и как правильно?

Иван Калабугин
Питание при подготовке к марафону
Вопрос:

Расскажите про питание чтобы подготовиться к марафону?

Что лучше есть во время подготовки в обычные приемы пищи? Нужны ли спортивные добавки?

bliznetcov
Питание и витамины для полумарафона
Вопрос:

Здравствуйте.

Расскажите, пожалуйста, про питание и витамины, которые нужно принимать при подготовке к полумарафонам (в случае необходимости), а также питание во время тренировок и на забеге: что и когда принимать?

Светлана Дозорец
Питание во время марафона
Вопрос:

Здравствуйте.

Хотелось бы узнать мнение профессионала по поводу питания во время марафонской дистанции: что и сколько брать с собой (гели, энергетики, магний) и в какой последовательности все употреблять?

Заранее спасибо.