Как питаться и как легко заснуть после поздней тренировки?

Вопрос:

Анатолий Щербанюк

Анатолий Щербанюк

Instagram: @scherbanyk

Добрый день.

Работаю с утра и до вечера. Соответственно тренировка вечерняя начинается около 21.00, длительная может закончиться в 23.00 - 23.30.

1. Как питаться после вечерней тренировки на ночь?

2. Очень часто невозможно заснуть после вечерней тренировки, возможно ли употребление каких-либо препаратов чтобы уснуть (гормон сна)?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Здравствуйте!

Восхищен вашей любовью к спорту (без иронии)!

Имея такой рабочий график, очень не просто реализовывать тренировочные задачи. Встает масса проблем, в том числе проблем бытового характера. Также основной восстановитель бегуна-любителя - СОН, в данном случае будет постоянно страдать от дефицита времени. 

Коррекция сна с помощью медикоментозных средств в ситуации, описываемой вами, мне видится не самой хорошей идеей. 

Принято считать, что вечерний прием пищи не должен быть ближе, чем за 2 часа до сна. Старайтесь не включать в вечерний рацион красное мяса, жирную и жареную пищу. Белок в виде рыбы или куриного мяса с углеводами в виде овощного салата или небольшого количества сложных углеводов (рис, гречка, макароны) достаточно быстро усваиваются и не создадут тяжести в желудке, которая не позволит Вам заснуть.

За сон нужно бороться, помните это, так как сон является важнейшим элементом восстановления для любого человека, а для человека, ведущего активный образ жизни, в особенности.

1
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

Автор неизвестен
Бегать лучше утром или вечером?
Вопрос:

Наверное, популярный вопрос от новичка

Могу бегать и утром, и вечером (свободный график, люблю поспать). Рано утром бегать вообще не получается, такое ощущение, что организм спит. Если взять мой стандартный темп 6:00 мин/км, то если бегу 10 км утром, то средняя ЧСС 165 ударов в минуту, если же бегу вечером, то ЧСС равна 150-155. Делаю вывод, что вечером организм "разогрет", а утром "спит". Так ли это?

Благодарю за ответ.

zheleznev
Бег и похудение: интервальный или джоггинг?
Вопрос:

Здравствуйте. Какой бег подходит для похудения больше: интервальный или джоггинг? И как часто можно практиковать интервальный бег?

Магазин игрушек пос Донской
Восстановление после первого марафона
Вопрос:

Здравствуйте.

У меня следующий вопрос: после первого марафона сколько дней необходимо на восстановление?

Сколько не рекомендуется бегать просто любителю?

Сергей Пустовойтов
Тренировка по схеме 80/20
Вопрос:

Здравствуйте.

Хочу задать два вопроса.

Я тренируюсь по схеме 80/20, имею план 5 дневных тренировок которого придерживаюсь.

1. Бывают случаи когда выйти на тренировку невозможно. Что делать? Как нагонять/компенсировать? Ведь пропущенные тренировки могут быть разными (интервалы/короткие/длинные и т.д.).

2. И второй вопрос: иногда восстановиться после предыдущей тренировки не успеваешь, и организм просто отказывается выполнять запланированную нагрузку.

Как быть в этих случаях? Придерживаться плана через не могу/заменить на короткую восстановительную/сделать день отдыха?


bliznetcov
Как включить бег в воркаут
Вопрос:

Добрый день!

Занимаюсь преимущественно воркаутом. Как правильно включить в программу тренировки бег, чтобы одно другому не мешало?