Анатолий Щербанюк
Instagram: @scherbanyk
Как питаться и как легко заснуть после поздней тренировки?
Вопрос:
Добрый день.
Работаю с утра и до вечера. Соответственно тренировка вечерняя начинается около 21.00, длительная может закончиться в 23.00 - 23.30.
1. Как питаться после вечерней тренировки на ночь?
2. Очень часто невозможно заснуть после вечерней тренировки, возможно ли употребление каких-либо препаратов чтобы уснуть (гормон сна)?
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Здравствуйте!
Восхищен вашей любовью к спорту (без иронии)!
Имея такой рабочий график, очень не просто реализовывать тренировочные задачи. Встает масса проблем, в том числе проблем бытового характера. Также основной восстановитель бегуна-любителя - СОН, в данном случае будет постоянно страдать от дефицита времени.
Коррекция сна с помощью медикоментозных средств в ситуации, описываемой вами, мне видится не самой хорошей идеей.
Принято считать, что вечерний прием пищи не должен быть ближе, чем за 2 часа до сна. Старайтесь не включать в вечерний рацион красное мяса, жирную и жареную пищу. Белок в виде рыбы или куриного мяса с углеводами в виде овощного салата или небольшого количества сложных углеводов (рис, гречка, макароны) достаточно быстро усваиваются и не создадут тяжести в желудке, которая не позволит Вам заснуть.
За сон нужно бороться, помните это, так как сон является важнейшим элементом восстановления для любого человека, а для человека, ведущего активный образ жизни, в особенности.
7
Вы уже ставили оценку этому вопросу!
Обсудить в социальных сетях
Instagram ВКонтакте FacebookВы можете начать занятия с Олегом Кульковым
Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Похожие вопросы
Тренировки с забитыми мышцами
Вопрос:
Добрый день!
Говорят, что наши мышцы становятся сильнее именно во время отдыха/восстановления.
Вопрос — насколько плохо тренироваться, когда мышцы не самые свежие после вчерашней тренировки, в то время когда себя чувствуешь хорошо? Стоит ли дожидаться полного восстановления после тренировок перед тем, как делать новую нагрузку? Насколько эффективнее тренировать свежие мышцы в сравнении с немного забитыми мышцами?
К вопросу выше — если бегать на беговой дорожке, почему рекомендуется делать небольшой наклон?
Спасибо!
Как пробежать 5 км совсем новичку?
Вопрос:
Вечер добрый. Сейчас занимаюсь фитнесом и теннисом, а также плаваю в бассейне. Никогда раньше не бегала.
Интересно попробовать бег на 5 км. Нужна ли какая-то специальная подготовка? С чего начать?
Спасибо
Как поддержать беговую форму зимой?
Вопрос:
Олег Сергеевич, как сохранить беговую форму в зимний период?
Мои объемы подготовки к несостоявшемуся Московскому марафону: 90 км в неделю, из них по одной темповой (до 16 км), интервальной (интервалы менялись лесенкой до 5 км через 2), длительной (до 27 км) + факультативно турники и низ (2-2,5 часа). В общей сложности в пике было 10-11 часов в неделю.
Бегаю круглый год, хотелось бы восстановить силы и сберечь достигнутое.
Мои объемы подготовки к несостоявшемуся Московскому марафону: 90 км в неделю, из них по одной темповой (до 16 км), интервальной (интервалы менялись лесенкой до 5 км через 2), длительной (до 27 км) + факультативно турники и низ (2-2,5 часа). В общей сложности в пике было 10-11 часов в неделю.
Бегаю круглый год, хотелось бы восстановить силы и сберечь достигнутое.
Бегать лучше утром или вечером?
Вопрос:
Наверное, популярный вопрос от новичка
Могу бегать и утром, и вечером (свободный график, люблю поспать). Рано утром бегать вообще не получается, такое ощущение, что организм спит. Если взять мой стандартный темп 6:00 мин/км, то если бегу 10 км утром, то средняя ЧСС 165 ударов в минуту, если же бегу вечером, то ЧСС равна 150-155. Делаю вывод, что вечером организм "разогрет", а утром "спит". Так ли это?
Благодарю за ответ.
Эффективность бега. Бег забитым. Подготовка к марафону за 3 мес.
Вопрос:
Здравствуйте.
Скажите, в какое время суток проходит лучшая эффективность бега?
Стоит ли бегать "забитым" и как восстанавливаться?
Можно ли подготовиться к марафону за 3 месяца, если ни разу не бегал?
