Питание на марафоне

Вопрос:

Альберт

Альберт

Instagram: @alpha.running63

Доброго времени суток, Олег!

Подскажите, пожалуйста, какое и в каком количестве нужно питание на марафон и как правильно его распределить на всю дистанцию?

Спасибо.

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Важным является тот момент, что все спортивное питание на дистанцию марафона вами должно быть протестировано ранее на тренировках. И только в случае отсутствия каких-либо негативных реакций со стороны вашего организма, вы выходите с этим питанием на старт.

Количество доз спортивного питания на дистанции марафона примерно совпадает с количеством пунктов питания на дистанции предусмотренными организаторами, а это через каждые 5 км. Наиболее удобная форма для бегуна любителя это гели, которые можно с легкостью и без какого-либо дискомфорта положить в сумочку или карманы на экипировке. Первый прием геля на 10-15 км, в зависимости от уровня вашей подготовки, далее каждые 5 км, обязательно запиваем водой, так как гель это концентрированный раствор и при приеме без воды может появиться тяжесть в желудке или даже вызвать спазмы.

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Светлана Дозорец
Питание во время марафона
Вопрос:

Здравствуйте.

Хотелось бы узнать мнение профессионала по поводу питания во время марафонской дистанции: что и сколько брать с собой (гели, энергетики, магний) и в какой последовательности все употреблять?

Заранее спасибо.

Иван Калабугин
Питание при подготовке к марафону
Вопрос:

Расскажите про питание чтобы подготовиться к марафону?

Что лучше есть во время подготовки в обычные приемы пищи? Нужны ли спортивные добавки?

ae110_trd
Диета марафонца перед соревнованиями
Вопрос:

Расскажите, пожалуйста, о диете марафонца перед соревнованиями (во время подготовки к марафону и непосредственно перед забегом)

Что можно кушать и как правильно?

Дмитрий Буренков
Питание при объеме бега 600-900 км/мес
Вопрос:

У меня такой вопрос, как надо питаться, если месячная сумма километража выходит от 600 до 900 км. Кушаю обычную пищу и все, сбалансированное.

Что обязательно нужно принимать при такой нагрузке?

Спасибо за ответ.