Светлана Дозорец
Instagram: @dozoretssvetlana
Instagram: @dozoretssvetlana
Здравствуйте.
Хотелось бы узнать мнение профессионала по поводу питания во время марафонской дистанции: что и сколько брать с собой (гели, энергетики, магний) и в какой последовательности все употреблять?
Заранее спасибо.
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Если говорить о той модели, которой пользуются профессионалы, то в ней чаще всего нет упомянутых вами продуктов спортпита. Профессионалы имеют возможность получать питание в виде изотонических напитков, приготовленных собственноручно накануне и переданных организаторам для размещения их на трассе марафона.
Но для любителей подобная формула не доступна, и им "все свое приходится носить с собой". Гели для этого самая подходящая форма. Перед тем, как применить гель на дистанции марафона, рекомендую Вам протестировать его в тренировочных условиях, чтобы избежать неприятных сюрпризов в части реакции вашего организма.
По количеству, мне кажется 5-6 порций питания вполне достаточно для беспроблемного преодоления марафона. Прием лучше совмещать с пунктом питания, чтобы потом все запить водой и ополоснуть руки от сладкой субстанции.
В составе гелей есть не только углеводы (основное, что нужно), но также вещества и микроэлементы необходимые организму в момент выполнения напряженной работы. Поэтому применение дополнительных субстанций в отдельности может и не требоваться.
Расскажите про питание чтобы подготовиться к марафону?
Что лучше есть во время подготовки в обычные приемы пищи? Нужны ли спортивные добавки?
Здравствуйте.
Расскажите, пожалуйста, про питание и витамины, которые нужно принимать при подготовке к полумарафонам (в случае необходимости), а также питание во время тренировок и на забеге: что и когда принимать?
Расскажите, пожалуйста, о диете марафонца перед соревнованиями (во время подготовки к марафону и непосредственно перед забегом)
Что можно кушать и как правильно?
На забегах мне плохо заходят гели. Чем можно их заменить из обычной еды (напитков) на марафоне?
Здравствуйте.
Из чего должен состоять рацион питания для бегунов (из каких самых эффективных компонентов продуктов питания)?
Просветите, пожалуйста, как правильно питаться, сытно, легко и без набора массы.
Спасибо!