Питание во время марафона

Вопрос:

Светлана Дозорец

Светлана Дозорец

Instagram: @dozoretssvetlana

Здравствуйте.

Хотелось бы узнать мнение профессионала по поводу питания во время марафонской дистанции: что и сколько брать с собой (гели, энергетики, магний) и в какой последовательности все употреблять?

Заранее спасибо.

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Если говорить о той модели, которой пользуются профессионалы, то в ней чаще всего нет упомянутых вами продуктов спортпита. Профессионалы имеют возможность получать питание в виде изотонических напитков, приготовленных собственноручно накануне и переданных организаторам для размещения их на трассе марафона.

Но для любителей подобная формула не доступна, и им "все свое приходится носить с собой". Гели для этого самая подходящая форма. Перед тем, как применить гель на дистанции марафона, рекомендую Вам протестировать его в тренировочных условиях, чтобы избежать неприятных сюрпризов в части реакции вашего организма. 

По количеству, мне кажется 5-6 порций питания вполне достаточно для беспроблемного преодоления марафона. Прием лучше совмещать с пунктом питания, чтобы потом все запить водой и ополоснуть руки от сладкой субстанции.

В составе гелей есть не только углеводы (основное, что нужно), но также вещества и микроэлементы необходимые организму в момент выполнения напряженной работы. Поэтому применение дополнительных субстанций в отдельности может и не требоваться.

310
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

Иван Калабугин
Питание при подготовке к марафону
Вопрос:

Расскажите про питание чтобы подготовиться к марафону?

Что лучше есть во время подготовки в обычные приемы пищи? Нужны ли спортивные добавки?

bliznetcov
Питание и витамины для полумарафона
Вопрос:

Здравствуйте.

Расскажите, пожалуйста, про питание и витамины, которые нужно принимать при подготовке к полумарафонам (в случае необходимости), а также питание во время тренировок и на забеге: что и когда принимать?

ae110_trd
Диета марафонца перед соревнованиями
Вопрос:

Расскажите, пожалуйста, о диете марафонца перед соревнованиями (во время подготовки к марафону и непосредственно перед забегом)

Что можно кушать и как правильно?

Лариса Трошина
Рацион питания бегуна
Вопрос:

Здравствуйте.

Из чего должен состоять рацион питания для бегунов (из каких самых эффективных компонентов продуктов питания)?

Просветите, пожалуйста,  как правильно питаться, сытно, легко и без набора массы.

Спасибо!