Евгения
Instagram: @evgenya_gladun
Instagram: @evgenya_gladun
Можно ли бегать при большом лишнем весе? Насколько велика опасность для спины и колен?
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Не учитывать наличие лишнего веса при начале занятий бегом нельзя. Риски здесь не только со стороны опорно-двигательного аппарата, но и сердечно-сосудистой системы. Скорее всего, ЧСС у такого человека, не будет позволять говорить о создании аэробного фундамента, так как его значения будут выходить за рамки этой зоны.
Поэтому, на мой взгляд, необходим комплексный подход включающий в себя корректировку питания и создание двигательной модели, состоящей преимущественно из активной ходьбы, а также общей физической подготовки. В этот период произойдет укрепление опорно-двигательного аппарата, адаптация сердечно-сосудистой системы к регулярным аэробным нагрузкам и возможно, произойдет некоторое снижение индекса массы тела.
И только после этого, можно попробовать приступить к непродолжительным, с соблюденаэием целого ряда требований пробежкам.
Бегаю больше года, не менее 10 км за тренировку, всегда пульс был в норме.
В последний месяц в начале тренировки пульс уже в красной зоне. Бегаю с поларовским пульсометром. Почему так произошло?