Бегать и большой лишний вес

Вопрос:

Евгения

Евгения

Instagram: @evgenya_gladun

Можно ли бегать при большом лишнем весе? Насколько велика опасность для спины и колен?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Не учитывать наличие лишнего веса при начале занятий бегом нельзя. Риски здесь не только со стороны опорно-двигательного аппарата, но и сердечно-сосудистой системы. Скорее всего,  ЧСС у такого человека, не будет позволять говорить о создании аэробного фундамента, так как его значения будут выходить за рамки этой зоны. 

Поэтому, на мой взгляд, необходим комплексный подход включающий в себя корректировку питания и создание двигательной модели, состоящей преимущественно из активной ходьбы, а также общей физической подготовки. В этот период произойдет укрепление опорно-двигательного аппарата, адаптация сердечно-сосудистой системы к регулярным аэробным нагрузкам и возможно, произойдет некоторое снижение индекса массы тела.

И только после этого, можно попробовать приступить к непродолжительным, с соблюденаэием целого ряда требований пробежкам.

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы