zheleznev
Instagram: @zheleznev
Бег и похудение: интервальный или джоггинг?
Вопрос:
Здравствуйте. Какой бег подходит для похудения больше: интервальный или джоггинг? И как часто можно практиковать интервальный бег?
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Нужно понимать, что цель спортивной подготовки- это повышение уровня тренированности спортсмена. Для достижения этой цели есть ряд средств, которые применяются в комплексе.
Что же касается похудения, то это результат превышения энергетических затрат перед энергетической ценностью рациона питания. Двигательная активность при цели похудеть будет решать именно эти задачи, и здесь не нужны интервальные тренировки, достаточно средней по продолжительности пробежки (50-60 мин). Но важно помнить, что решающую роль в достижении поставленной Вами цели будет играть сбалансированное питание.
Если говорить об интервальных тренировках бегунов-любителей, то их периодичность зависит от уровня подготовки: на начальном уровне - не более одной тренировки в неделю, в более "продвинутом" случае - до двух тренировок в неделю с применением бега в анаэробном режиме.
96
Вы уже ставили оценку этому вопросу!
Обсудить в социальных сетях
Instagram ВКонтакте FacebookПохожие вопросы
Эффективна ли одна и та же дистанция?
Вопрос:
Эффективно ли бегать каждый раз 1 дистанцию (10 км, например) с одной скоростью, если твоя задача худеть и оставаться здоровым или нужно увеличивать энергоемкость постоянно?
Читать ответ
133
Превышение максимального пульса
Вопрос:
Можно ли тренироваться превышая свой максимальный пульс? Насколько единиц и в каком промежутке времени?
Читать ответ
109
Улучшить результат на полумарафоне
Вопрос:
Я только начала бегать. В этом году в мае впервые пробежала 10 км за 1:10, а в ноябре в Сочи пробежала свой первый полумарафон за 2:16. Как улучшить результаты?
Читать ответ
119
Как готовился к марафону Олег Кульков
Вопрос:
Не могли бы вы немного рассказать о своей подготовке к марафону, какой объём держали недельный, делали ли разгрузку: 3 недели объема и 1 разгрузочная, сколько бегали по воскресеньям и какие работы включали в подготовку?
Заранее спасибо.
Читать ответ
143
10 км, как тренироваться и увеличить дистанцию до 21 км.
Вопрос:
Добрый день.
Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.
Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.
Цель - выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.
Спасибо за возможность.
