zheleznev
Instagram: @zheleznev
Бег и похудение: интервальный или джоггинг?
Вопрос:
Здравствуйте. Какой бег подходит для похудения больше: интервальный или джоггинг? И как часто можно практиковать интервальный бег?
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Нужно понимать, что цель спортивной подготовки- это повышение уровня тренированности спортсмена. Для достижения этой цели есть ряд средств, которые применяются в комплексе.
Что же касается похудения, то это результат превышения энергетических затрат перед энергетической ценностью рациона питания. Двигательная активность при цели похудеть будет решать именно эти задачи, и здесь не нужны интервальные тренировки, достаточно средней по продолжительности пробежки (50-60 мин). Но важно помнить, что решающую роль в достижении поставленной Вами цели будет играть сбалансированное питание.
Если говорить об интервальных тренировках бегунов-любителей, то их периодичность зависит от уровня подготовки: на начальном уровне - не более одной тренировки в неделю, в более "продвинутом" случае - до двух тренировок в неделю с применением бега в анаэробном режиме.
96
Вы уже ставили оценку этому вопросу!
Обсудить в социальных сетях
Instagram ВКонтакте FacebookПохожие вопросы
Эффективна ли одна и та же дистанция?
Вопрос:
Эффективно ли бегать каждый раз 1 дистанцию (10 км, например) с одной скоростью, если твоя задача худеть и оставаться здоровым или нужно увеличивать энергоемкость постоянно?
Читать ответ
137
Как повысить выносливость и важно ли дыхание животом?
Вопрос:
Добрый день.
Бегаю для поддержания здоровья/фигуры 4 раза в неделю по 10 км примерно, темп 6:30, хочу стать более выносливой и бегать дольше, не уставая и не задыхаясь.
Какие упражнения стоит выполнять? Нужно ли делать ускорения?
Второй вопрос: так ли важно дыхание животом? Я когда так дышу — голова кружится.
Рядом нет парков, приходится бегать по полю или асфальту — кроме кроссовок с амортизацией что еще нужно, чтобы не убить колени? Техника бега при этом какая должна быть?
Спасибо.
Как увеличить темп?
Вопрос:
Здраствуйте. Беспокоит вопрос о пульсе. В течении жизни занимался спортом, а крайние полтора года занимаюсь усердно бегом, составляю программы, из интернета, с помощью приложений, последнюю программу купил у Егора Ручникова.
Бегаю 3 км за 11:30, мне 25 лет, вес 70 кг при росте 178.
Но вот проблема в том, что при пульсе 160 уд/мин мой темп 7:10, а при 140 уд составляет около 10 минут на км, что является на мой взгляд очень плохим показателем, с моей базой в 1,5 года.
Подскажите пожалуйста, нормально ли это, а если ненормально, то как увеличить мне темп на данном пульсе. (Пульсометр у меня нагрудный Polar, длительные пробежки провожу каждую неделю 1-2 раза по 1-2 часа) не выпиваю и не курю.
С уважением, Влад.
Сколько должно быть интервальных тренировок в неделю?
Вопрос:
Интервальный бег раз в неделю достаточен или можно реже?
Как питаться и как легко заснуть после поздней тренировки?
Вопрос:
Добрый день.
Работаю с утра и до вечера. Соответственно тренировка вечерняя начинается около 21.00, длительная может закончиться в 23.00 - 23.30.
1. Как питаться после вечерней тренировки на ночь?
2. Очень часто невозможно заснуть после вечерней тренировки, возможно ли употребление каких-либо препаратов чтобы уснуть (гормон сна)?
