zheleznev
Instagram: @zheleznev
Бег и похудение: интервальный или джоггинг?
Вопрос:
Здравствуйте. Какой бег подходит для похудения больше: интервальный или джоггинг? И как часто можно практиковать интервальный бег?
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Нужно понимать, что цель спортивной подготовки- это повышение уровня тренированности спортсмена. Для достижения этой цели есть ряд средств, которые применяются в комплексе.
Что же касается похудения, то это результат превышения энергетических затрат перед энергетической ценностью рациона питания. Двигательная активность при цели похудеть будет решать именно эти задачи и здесь не нужны интервальные тренировки, достаточно средней по продолжительности пробежки (50-60 мин). Но важно помнить, что решающую роль в достижении поставленной Вами цели, будет играть сбалансированное питание.
Если говорить об интервальных тренировках бегунов любителей, то в зависимости от уровня подготовки, в неделю на начальном уровне не более одной тренировки. В более "продвинутом" случае, до двх тренировок в неделю с применением бега в анаэробном режиме.
+1
Вы уже ставили оценку этому вопросу!
Обсудить в социальных сетях
Instagram ВКонтакте FacebookПохожие вопросы
Как готовился к марафону Олег Кульков
Вопрос:
Не могли бы вы немного рассказать о своей подготовке к марафону, какой объём держали недельный, делали ли разгрузку 3 недели объема и 1 разгрузочный, сколько бегали по воскресеньям и какие работы включали в подготовку?
Заранее спасибо
Превышение максимального пульса
Вопрос:
Можно ли тренироваться превышая свой максимальный пульс? Насколько единиц и в каком промежутке времени?
Сколько бегать при большом весе?
Вопрос:
У меня большой вес. На данный момент я бегаю 5 км раз в двое-трое суток, плюс занятия в спорт-зале. Питание ограничено, но бывают срывы.
Хотелось бы поучаствовать в каком-нибудь марафоне.
Сколько нужно бегать (сколько раз в неделю и сколько по длительности)?
Марафон за 3:30:00
Вопрос:
В сентябре пробежала первый марафон за 4 часа 55 минут.
Реально через год пробежать за 3 часа 30 минут? Или год тренировки будет мало?
Эффективна ли одна и та же дистанция?
Вопрос:
Эффективно ли бегать каждый раз 1 дистанцию (10 км, например) с одной скоростью, если твоя задача худеть и оставаться здоровым или нужно увеличивать энергоемкость постоянно?