Бег и похудение: интервальный или джоггинг?

Эффективно ли бегать каждый раз 1 дистанцию (10 км, например) с одной скоростью, если твоя задача худеть и оставаться здоровым или нужно увеличивать энергоемкость постоянно?

Добрый день.

Бегаю для поддержания здоровья/фигуры 4 раза в неделю по 10 км примерно, темп 6:30, хочу стать более выносливой и бегать дольше, не уставая и не задыхаясь.

Какие упражнения стоит выполнять? Нужно ли делать ускорения?

Второй вопрос: так ли важно дыхание животом? Я когда так дышу — голова кружится. 

Рядом нет парков, приходится бегать по полю или асфальту — кроме кроссовок с амортизацией что еще нужно, чтобы не  убить колени? Техника бега при этом какая должна быть?

Спасибо.

Здраствуйте. Беспокоит вопрос о пульсе. В течении жизни занимался спортом, а крайние полтора года занимаюсь усердно бегом, составляю программы, из интернета, с помощью приложений, последнюю программу купил у Егора Ручникова. 

Бегаю 3 км за 11:30, мне 25 лет, вес 70 кг при росте 178. 

Но вот проблема в том, что при пульсе 160 уд/мин мой темп 7:10, а при 140 уд составляет около 10 минут на км, что является на мой взгляд очень плохим показателем, с моей базой в 1,5 года. 

Подскажите пожалуйста, нормально ли это, а если ненормально, то как увеличить мне темп на данном пульсе. (Пульсометр у меня нагрудный Polar, длительные пробежки провожу каждую неделю 1-2 раза по 1-2 часа) не выпиваю и не курю. 

С уважением, Влад.

Можно ли тренироваться превышая свой максимальный пульс? Насколько единиц и в каком промежутке времени?