Бег и похудение: интервальный или джоггинг?

Вопрос:

zheleznev

Здравствуйте. Какой бег подходит для похудения больше: интервальный или джоггинг? И как часто можно практиковать интервальный бег?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Нужно понимать, что цель спортивной подготовки- это повышение уровня тренированности спортсмена. Для достижения этой цели есть ряд средств, которые применяются в комплексе.

Что же касается похудения, то это результат превышения энергетических затрат перед энергетической ценностью рациона питания. Двигательная активность при цели похудеть будет решать именно эти задачи, и здесь не нужны интервальные тренировки, достаточно средней по продолжительности пробежки (50-60 мин). Но важно помнить, что решающую роль в достижении поставленной Вами цели будет играть сбалансированное питание.

Если говорить об интервальных тренировках бегунов-любителей, то их периодичность зависит от уровня подготовки: на начальном уровне - не более одной тренировки в неделю, в более "продвинутом" случае - до двух тренировок в неделю с применением бега в анаэробном режиме.

Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram

ВКонтакте

Facebook

Теги:

Похожие вопросы

Эффективна ли одна и та же дистанция?

Вопрос:

Эффективно ли бегать каждый раз 1 дистанцию (10 км, например) с одной скоростью, если твоя задача худеть и оставаться здоровым или нужно увеличивать энергоемкость постоянно?

Читать ответ

137

Как повысить выносливость и важно ли дыхание животом?

Вопрос:

Добрый день.

Бегаю для поддержания здоровья/фигуры 4 раза в неделю по 10 км примерно, темп 6:30, хочу стать более выносливой и бегать дольше, не уставая и не задыхаясь.

Какие упражнения стоит выполнять? Нужно ли делать ускорения?

Второй вопрос: так ли важно дыхание животом? Я когда так дышу — голова кружится.

Рядом нет парков, приходится бегать по полю или асфальту — кроме кроссовок с амортизацией что еще нужно, чтобы не убить колени? Техника бега при этом какая должна быть?

Спасибо.

Читать ответ