Катя Кривошеина
Instagram: @kate_krivosheina
Instagram: @kate_krivosheina
Эффективно ли бегать каждый раз 1 дистанцию (10 км, например) с одной скоростью, если твоя задача худеть и оставаться здоровым или нужно увеличивать энергоемкость постоянно?
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Продолжительность пробежки важна с точки зрения энергозатрат. Слишком короткие пробежки не достигают цели жиросжигания, так как жировой обмен запускается после истощения запасов гликогена, а для этого требуется некоторое время.
В вашем случае, если рассматривать дистанцию пробежки 10 км, все эти задачи с легкостью решаются. Поэтому, если нет желания увеличивать дистанцию, это делать необязательно. Важнее сохранить стабильный тренировочный ритм в неделю (но не менее 2-х тренировок),в таком случае, считаю, что те задачи, которые Вы перед собой ставите (худеть и быть здоровым), будут достигнуты вами почти наверняка.
Месяц назад бегал на тренировках дистанции 10-15 км со средним темпом 5.10 и средним пульсом 145.
Недели две не бегал.
Возобновил тренировки и такой темп удаётся держать уже со средним пульсом 154.
Как так за такой срок форма ушла, или техника, бывает такое, понять не могу свой организм, что это может быть?
Здравствуйте. Какой бег подходит для похудения больше: интервальный или джоггинг? И как часто можно практиковать интервальный бег?
Добрый день.
Меня интересует, нужна ли разминка перед стартом и из чего она должна состоять?
Стоит ли тренироваться за день до забега, или дать организму отдохнуть?
Здравствуйте, Олег.
Меня зовут Эльдар, я в даный момент нахожусь в Турции.
Я начал заниматься бегом полтора месяца назад и у меня это получается хорошо — 10 км я пробегаю за 37 минут.
Я зарегистрировался на Стамбульский марафон на 10 км.
Я бегаю 2 раза в день — утром и вечером по 10 км. Нужно ли мне уменьшить длительность тренировок или их количество, т.к. скоро старт?
Я только начала бегать. В этом году в мае впервые пробежала 10 км за 1:10, а в ноябре в Сочи пробежала свой первый полумарафон за 2:16. Как улучшить результаты?