Эффективна ли одна и та же дистанция?

Вопрос:

Катя Кривошеина

Эффективно ли бегать каждый раз 1 дистанцию (10 км, например) с одной скоростью, если твоя задача худеть и оставаться здоровым или нужно увеличивать энергоемкость постоянно?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Продолжительность пробежки важна с точки зрения энергозатрат. Слишком короткие пробежки не достигают цели жиросжигания, так как жировой обмен запускается после истощения запасов гликогена, а для этого требуется некоторое время.

В вашем случае, если рассматривать дистанцию пробежки 10 км, все эти задачи с легкостью решаются. Поэтому, если нет желания увеличивать дистанцию, это делать необязательно. Важнее сохранить стабильный тренировочный ритм в неделю (но не менее 2-х тренировок),в таком случае, считаю, что те задачи, которые Вы перед собой ставите (худеть и быть здоровым), будут достигнуты вами почти наверняка.

137

Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram

ВКонтакте

Facebook

Теги:

10 км

похудение

гликоген

Похожие вопросы

За две недели без тренировок ЧСС +10

Вопрос:

Месяц назад бегал на тренировках дистанции 10-15 км со средним темпом 5.10 и средним пульсом 145.

Недели две не бегал.

Возобновил тренировки и такой темп удаётся держать уже со средним пульсом 154.

Как так за такой срок форма ушла, или техника, бывает такое, понять не могу свой организм, что это может быть?

Читать ответ

146

10 км, как тренироваться и увеличить дистанцию до 21 км

Вопрос:

Добрый день.

Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.

Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.

Цель — выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.

Спасибо за возможность.

Читать ответ

Программа подготовки на 10 км

Вопрос: Олег, вопрос только один. Кто и где может подобрать программу (грамотную) на 10 км из 40 минут.
После перенесенной операции по удалению мениска, подготовка к Майской Грозе.

Читать ответ

Бег и похудение: интервальный или джоггинг?

Вопрос:

Здравствуйте. Какой бег подходит для похудения больше: интервальный или джоггинг? И как часто можно практиковать интервальный бег?

Читать ответ

Высокий пульс на соревнованиях

Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич.

Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.

Это нормально или надо его снизить?

Читать ответ