Денис
Instagram: @de_nis789
Instagram: @de_nis789
Добрый день! Каким образом можно отточить технику дыхания на длинную дистанцию?
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Здравствуйте!
Вопрос про дыхание задают довольно часто.
Я отвечаю достаточно односложно, исходя из личного опыта знакомства с темой.
Считаю, что дыхание на дистанции, в каком-либо принудительной модерации не нуждается. Вопрос дыхания через нос или рот тоже как правило не стоит, так как при гипервентиляции легких, носовое дыхание не позволяет обеспечить потребности организма в единицу времени необходимым объемом воздуха.
Поэтому, дышите свободно, не форсируя и не задерживая дыхание принудительно, не пытаясь подстроить под какой-то определенный ритм. На мой взгляд, это лишнее, не имеющее научного подтверждения своей эффективности.
Здравствуйте, Олег Сергеевич.
Регулярно бегаю полумарафоны, рекорд: 1:52:00
Беговой сезон закончил, планирую вернуться к беговым тренировкам весной, в конце марта, начале апреля. Несколько вопросов:
1. На какую дату планировать старт, если учесть, что в марте буду возвращать форму и будем считать, что 1 апреля начнем подготовку к марафону? Хочется подготовиться уверенно, т.е. не лишь бы побыстрее, цель: пробежать без травм.
2. Дайте общие рекомендации по тренировочному плану: сколько тренировок в неделю, какой объем в неделю? Как будет меняться объем в неделю с каждым месяцем?
3. Сколько в неделю скоростной работы? Сколько длительных забегов?
Спасибо.
Не могли бы вы немного рассказать о своей подготовке к марафону, какой объём держали недельный, делали ли разгрузку: 3 недели объема и 1 разгрузочная, сколько бегали по воскресеньям и какие работы включали в подготовку?
Заранее спасибо.
Добрый день.
Бегаю для поддержания здоровья/фигуры 4 раза в неделю по 10 км примерно, темп 6:30, хочу стать более выносливой и бегать дольше, не уставая и не задыхаясь.
Какие упражнения стоит выполнять? Нужно ли делать ускорения?
Второй вопрос: так ли важно дыхание животом? Я когда так дышу — голова кружится.
Рядом нет парков, приходится бегать по полю или асфальту — кроме кроссовок с амортизацией что еще нужно, чтобы не убить колени? Техника бега при этом какая должна быть?
Спасибо.
Как научиться терпеть в беге, когда бежишь длинные дистанции?