Одной интервальной тренировки в неделю достаточно?

Вопрос:

Автор: Антип

Достаточно ли одной интервальной тренировки в неделю?

Ответ:

Команда Get.run с Кульковым Олегом Сергеевичем

Команда Get.run с Кульковым Олегом Сергеевичем

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России.

Все зависит от вашей цели, текущего уровня и количества тренировок в неделю, а также от этапа подготовки (при подготовке к бегу на результат есть этапы подготовки, которые могут отличаться количеством "беговых работ").

Если не разделять на этапы подготовки, то общие рекомендации такие.

Если вы новичок и бегаете 3 раза в неделю, то 1 интервальная — это норма и даже чуть больше, чем нужно. А если вы совсем новичок, то интервальные бегать вообще не нужно, достаточно будет бегать легкие и одну длительную в неделю.

При четырех тренировках в неделю 1 интервальная — это оптимальный выбор. 2 — слишком много, 0 — уже может быть недостаточно. 

При пяти тренировках в неделю можно делать как 1, так и 2 интервальных работы. Также вторую интервальную работу можно заменить на "беговую работу" другого типа: например, бег в гору, это будет полезнее. 

При шести тренировках в неделю можно делать как одну, так и 2 интервальных работы.

P.S. Хорошая интервальная тренировка проводится в манеже или на стадионе и после ее окончания обычно спортсмен испытывает эйфорию, т.к. выложился на 90-100%.

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Хотите бесплатно задать вопрос?

Для того, чтобы получить бесплатную консультацию, выполните три простых шага:

  1. Подпишитесь на наш канал
  2. Вступите в наш беговой чат
  3. Задайте в канале вопрос под соответствующим постом

Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым

Статьи по этой теме:

Бег — это отличный способ похудеть и укрепить здоровье. В статье вы узнаете, как эффективно организовать тренировки, сколько калорий можно сжечь, и как бег помогает ускорить метаболизм. Узнайте, как сделать бег своим союзником на пути к стройности и хорошему самочувствию!

Пульс, или частота сердечных сокращений (ЧСС), — это один из ключевых физиологических показателей, который помогает контролировать интенсивность тренировок и оценивать состояние сердечно-сосудистой системы во время бега. Важно понимать, что пульс не только отражает, насколько сильно ваше сердце работает в данный момент, но и является инструментом для оптимизации тренировок.

Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) — это важный показатель, который помогает определить границы интенсивности ваших тренировок. Знание своего МЧСС позволяет правильно рассчитать пульсовые зоны, в которых вы сможете тренироваться с оптимальной нагрузкой для достижения ваших целей без риска перегрузки. Рассчитать МЧСС можно с помощью специальных формул или провести полевые и лабораторные тесты для более точного результата

Порог анаэробного обмена (ПАНО) или лактатный порог — это тот уровень нагрузки, при котором молочная кислота накапливается в мышцах быстрее, чем успевает утилизироваться. Этот показатель помогает понять, насколько эффективно работает ваша сердечно-сосудистая система при интенсивных тренировках. Чем выше ПАНО, тем дольше вы сможете поддерживать высокий темп без ощущения сильной усталости. 

Бег на низком пульсе развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает избегать перетренированности. Основной принцип низкоинтенсивного бега заключается в том, что сердечная мышца адаптируется к нагрузке без перегрузки, а тело учится эффективнее использовать кислород. Этот метод стал популярен благодаря исследованиям американского тренера Фила Маффетона, который разработал методику тренировок, нацеленную на улучшение здоровья и долговременный прогресс.

Знание своих пульсовых зон — это ключ к безопасным и эффективным тренировкам. Когда вы ориентируетесь на частоту сердечных сокращений (ЧСС), это позволяет вам контролировать интенсивность нагрузки, избегать перегрузок и достигать нужного результата на тренировке. Каждая пульсовая зона отвечает за определенные физиологические процессы в организме, такие как сжигание жира, развитие выносливости или улучшение скоростных качеств.

Разряды и нормативы в легкой атлетике, по состоянию на сентябрь 2024. Мужчины, женщины: бег по шоссе и стадиону (автоматический и ручной хронометраж).

Один из самых частых вопросов, который нам задают в чате — "Я новичок. Как впервые поучаствовать в забеге?". Решили написать подробную статью-гайд на эту тему.

Беговая дорожка подходит для бегунов любого уровня. Прежде чем начать ей пользоваться, нужно усвоить несколько правил и советов. Также стоит заметить, что бег на улице и на тренажере — это не одно и то же.

В статье расскажем все особенности бега на беговой дорожке и дадим рекомендации по организации тренировочного процесса.

Похожие вопросы

Добрый день! Подскажите, поставил задачу убрать избыточный вес с помощью бега, что будет эффективнее медленный или быстрый темп (бегаю 4-5 раз в неделю по 60 мин)?

Здравствуйте. Как определить ПАНО без лаборатории?

Здравствуйте! За какое время можно посетить бассейн или баню до соревнований по бегу, чтобы был результат?

Добрый день!

Посоветуйте, пожалуйста, российские беговые приложения или другие, которые работают без проблем.

Добрый день!

Недавно начала бегать, бегаю 2 раза в неделю по 5 км, никак не могу научится правильно дышать. Только носом — долго не могу, ртом если, то быстро задыхаюсь, вдох носом, выдох ртом — совсем тяжело.

Как научиться правильно дышать для комфортного бега?

Перед забегом на 10 км какие надо делать упражнения? Просто разминка или специальные беговые?

Напишите, пожалуйста, программу тренировок на результат 3 км = 11 минут.

Был перерыв из-за боли в суставе, примерно где-то 20 дней. Как возвращаться? С медленных кроссов или сразу во все тяжкие? Забег 8 сентября, возможно ли вернуть форму за две недели?


Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым