Бег и женское здоровье после 45 лет

Здравствуйте.

В каких кроссовках можно бегать зимой? Трекинговые подойдут?

Как правильно отдохнуть и вернуться к тренировкам после завершения бегового сезона?

Добрый день. Сколько дней после ковида нельзя приступать к тренировкам?

Здравствуйте.

Знаю свой МЧСС, пульс в покое. Как понять, что бежишь на уровне ПАНО?

При 5 тренировках в неделю целесообразно выполнять 2 интервалки :1 на пано, 2 на мпк? Или их лучше чередовать? Неделя ПАНО интервалы, неделя МПК интервалы?

Спасибо.

Посоветуйте кроссовки для дистанции 10 км — 38 мин и быстрее, но без карбона?

Работаю машинистом и перед каждой поездкой прохожу мед.осмотр, до занятий бегом пульс был всегда завышен и было трудно попасть в верхний предел 90. А сейчас пол

Здравствуйте!

Скажите, на что ориентироваться при беге?

Когда я бегаю на стадионе, я включаю геолокацию и отслеживаю тренировку с помощью приложения Samsung health. Оно мне считает темп за

По поводу справки медицинской.

Если я хочу бежать в другом городе — подойдет ли моя справка из моего города?

А если в другой стране? Как происходит?

Доброе утро! Подскажите, после недельного перерыва вдруг начала болеть берцовая кость на левой ноге, хотя раньше таких болей не было. С чем это может быть связано?

Во время болезни при высокой температуре сгорают мышцы?

Какие шорты лучше подойдут для бега? Как одеваться в холодную погоду на пробежку?

Как втянуться в бег после двух недель болезни простудой?

Подскажите, почему при медленном беге, не меняя темп и уклон поверхности, первые полчаса пульс 130, а потом 165+?

По ощущениям разницы вообще нет, легко.

Какие кроссовки для бега осенью выбрать?

Какие кроссовки для бега зимой с шипами выбрать?

Здравствуйте!

Бегаю 3-4 раза в неделю по 4-7 км на пульсе до 140-145, могу при этом общаться, темп при этом около 10 мин/км.

Подскажите, через какое время можно ожидать увеличения темпа, например, на 1-1,5 минуты при

Здравствуйте. Работаю в ночные смены. Стоит ли бегать и есть ли смысл бегать днем, потом идти в ночную смену, если ночью мы восстанавливаемся, отдыхаем. Либо бегать только в полноценные выходные?

Вот всегда советуют спать восемь часов. И тренеры, и часы, и боты. А как быть, если прямо вообще не получается. Время на сон у меня есть. Но крайне редко сплю больше

Добрый день!

Хотелось бы послушать у Профессионала о том, как часто включать комплексы СБУ, и, чуть поподробнее, — на каких упражнениях сделать особый акцент. Спасибо.

Добрый день. В каком темпе лучше бегать новичку? Как правильно организовать тренировки по бегу?

Здравствуйте. Почему так работает, что с музыкой намного легче бежать?

Мне кажется, это потому, что ты не отвлекаешься от бега и музыка расслабляет?

Был перерыв почти год. За это время сильно ослаб и вес набрал, 100 кг при росте 184 см. Сейчас третью неделю пытаюсь постепенно вернутся в бег. Очень аккуратно и

Добрый день. Как повысить каденс?

Добрый день! Подскажите, поставил задачу убрать избыточный вес с помощью бега, что будет эффективнее медленный или быстрый темп (бегаю 4-5 раз в неделю по 60 мин)?

Добрый день! Можно ли заниматься бегом с артрозом голеностопа? С какой степенью? Если можно, то какие упражнения необходимы?

Здравствуйте!

Я год бегала на беговой дорожке, все было нормально. В это лето начала бегать на стадионе с покрытием. Через неделю после пробежки на улице начала болеть

Здравствуйте! За какое время можно посетить бассейн или баню до соревнований по бегу, чтобы был результат?

Здравствуйте. Как определить ПАНО без лаборатории?

Добрый день!

Посоветуйте, пожалуйста, российские беговые приложения или другие, которые работают без проблем.

Здравствуйте. Какие интервалы в подготовке на 5 км подойдут лучше: 200 м, 400 м, 800 м или лучше 1 км, 2 км, 3 км в целевом темпе? Спасибо.

Здравствуйте. Было защемление седалищного нерва. Пролечился 10 дней. Когда можно снова полноценно бегать начинать, хотя бы трусцой? Пробовал, но амортизация

Был перерыв из-за боли в суставе, примерно где-то 20 дней. Как возвращаться? С медленных кроссов или сразу во все тяжкие? Забег 8 сентября, возможно ли вернуть форму за две недели?

Перед забегом на 10 км какие надо делать упражнения? Просто разминка или специальные беговые?

Какие упражнения выполнять, чтобы улучшить темп, не повышая пульс?

Хочу пробежать полумарафон, осталось меньше трех недель, бегал максимум 9 км за 1 час, как подготовиться?

Доброе утро! У меня диагностировали «подагру», можно ли бегать? Говорят, что интенсивно бегать нельзя, а верить в это не хочется, сами понимаете))

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, 21 км дистанцию на каком пульсе бежать? Цель — осилить дистанцию. (Зеленая зона 128-145 уд, желтая — 146-165).

Здравствуйте. Как увеличить выносливость? Хочу пробежать 10 км в конце лета, но начинают забиваться ноги на 2,5 км. Что может помочь?

Здравствуйте. Как можно предотвратить боль в боку при беге?

Добрый день! Почему после 3 км бега начинает сильно тянуть низ живота? Приходится иногда прекратить минут на 15.

На что в будущем следует сделать акцент, если сегодня во время марафона часто сводило икры?

Сколько есть углеводов, если бегаешь 6 раз в неделю по 11 км?

Добрый вечер. Очень люблю бегать по утрам, но почему-то утром мне тяжело бегать, вечером легче ту же дистанцию бежать.

Что я делаю не так? В чём может быть причина?

Мне 47 лет, 6 грыж и 13 протрузий, старые травмы менисков, рост 176, вес 85 кг. Хочу пробежать марафон за 2.59… где взять план подготовки?

Стоит ли тренироваться, если легкое недомогание (температура 37, першение в горле и т. п.)? Может уменьшить объем тренировки, заменить на менее интенсивную?

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, с каким пульсом бегать: длительные, восстановительные, интервальные тренировки? 46 лет, рост 188, вес 87 кг, бегаю 6-7 лет, максимальный пульс примерно 174.

Как все таки правильно бегать? На носки приземляться или на всю стопу? Пытаюсь бегать с носков, но дико икры забиваются.

Добрый день. Боль в пятке, после 10 км бега, обнаружили пяточную шпору, как можно продолжить тренировки по бегу?

Посоветуйте, пожалуйста, с чего начать участие в забегах? Например, 5 км. Где смотреть расписание забегов? Смотрела в интернете — там куча всего, непонятно что выбрать. Я живу в Москве.

Здравствуйте! Как регулировать тренировки в жару? Если обычный маршрут дается тяжело. На какой пульс ориентироваться?

Доброе утро. Как выйти на комфортный пульс при пробежке на 10 км -167 уд/мин? Сейчас 188 стабильно.

Добрый день! Подскажите, как наиболее эффективно совмещать насыщенные беговые тренировки с вело-нагрузкой, я каждый день на работу езжу на велосипеде, периодически бреветы.

Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для восстановления и укрепления коленных связок?

Добрый день! У меня вопрос по шнуркам и шнуровке.

Недавно пробежал свой первый полумарафон (готовился по вашей программе). В процессе бега разок развязался шнурок, после этого я

Я ни разу не участвовал в забегах, сейчас готовлюсь к 42 км! Подскажите, как проходит процесс регистрации, за сколько обычно нужно прибывать для получения номеров?

На каком % от максимального пульса надо бежать дистанцию 3 км на соревнованиях?

Здравствуйте! Как правильно восстанавливаться после длительных пробежек?

Пробежал 35 км. Теперь третью неделю не могу долго бегать (больше 5 км): начинают болеть связки у колен и сводит мышцы ног.

Подскажите часы с навигацией, чтобы записывали маршрут без телефона. Расскажите про точность записи маршрута?

Здравствуйте. Для бега нужны специальные кроссовки или пойдут кроссовки с амортизацией? Какую модель беговых кроссовок выбрать?

Добрый день! Как бежать и не задыхаться?

Сколько нужно времени для подготовки к забегу 10 км из 40 минут, если есть уже база 10 км из 45 минут? Какие скоростные работы делать и как часто?

Тренироваться на мягком покрытии (стадион, по типу резиновой крошки) перед большим забегом – хуже, чем на асфальте?

Тренироваться на мягком покрытии (стадион, по типу резиновой крошки) перед большим забегом 

Хочу попробовать поучаствовать в забеге. Подскажите, пожалуйста, с чего начать и как подготовиться?

При подготовке к соревнованию 5 км (в конце августа 2024) до какой величины целесообразно увеличивать длительную тренировку?

Прошу Вас посоветовать, каким образом мне эффективно тренироваться в течение трех недель до начала 12-недельной программы подготовки к полумарафону.

После успешного завершения новичковой программы и участия в полумарафоне с

Всем привет. Подскажите, пожалуйста, какое-нибудь приложение, которое точно определяет пройденную дистанцию? Столкнулся с проблемой того, что разные

Хочу принять участие в забеге. При покупке слота просят уточнить кластер, я его не знаю, любой нельзя выбрать или важно какой-то подобрать?

Дайте ваши рекомендации, как посчитать темп на марафон. При условии, что человек тренировался и готовился, и что на руках есть анализы из лаборатории о темпе на

Подскажите, пожалуйста, хорошую мазь от растяжения голеностопного

Добрый день. Какая тактика должна быть при забегах? Например, на дистанциях 5 км, 10 км, 21 км. Всё время с одним темпом бежать? Или интервалами? Или ускоряться в конце? 

Что делать, если вышел на длительную, а ноги тяжёлые? 

Какие выбрать беговые кроссовки?

На сколько важна покупка дорогих и «крутых». Или это просто маркетинг производителей?

Подскажите, пожалуйста, как увеличить каденс?

Добрый день!

Как лучше бегать новичку? Каждый день или делать перерывы? Например, бегать через день?

Всем добрый вечер. Бегаю уже лет пять, но ни разу не участвовал в забегах. Подскажите пожалуйста весь алгоритм действий. Как регистрироваться, какие документы

Подскажите, пожалуйста: на забеге есть возможность пробежать онлайн. Как это работает? Куда отправлять результаты и какая дистанция для

Подскажите, пожалуйста, что за приложение, которое нужно заполнить, чтобы пойти на марафон без медицинской

Ребят, все привет! В зимний период кто как бегает? Уходите в манеж, больше силовых, СБУ? Буду благодарен любому совету.

Здравствуйте! Я бегаю уже 20 лет, последние года увеличивая дистанции и частоту тренировок. Мама все эти годы пугает, что изнашиваются суставы.

Подскажите, действительно ли суставы сильно страдают при беге и как надо

В чём лучше бегать в тайсах или в шортах?

Добрый день, подскажите, я только начинаю бегать, но иногда после бега болит в области тазобедренного сустава, в анамнезе была люмбоишиалгия, мне не противопоказан бег?

Часы Гармин показывают пульс покоя. До недавнего времени там были цифры 42-46 (в среднем), недавно стали показывать 50-52. Сейчас я заболел, пульс покоя показывает 55-60. Нужно ли обращать на это внимание? 

Здравствуйте! Если в 32 года бегать полумарафон за 1:45:00, возможно ли выйти на результат 1:05:30, 1:09:30? Какова вероятность, что это осуществимо, например: никакая, или 50/50, или 65 из 100?

Вы ведь мечтаете вырастить чемпиона в марафоне?

Доброго времени суток, Олег!

Подскажите, пожалуйста, какое и в каком количестве нужно питание на марафон и как правильно его распределить на всю дистанцию?

Спасибо.

Если вторая пульсовая зона со 130 до 150 ударов, то в чем разница бегать со значением 131 или 149, если зона одна?

Спасибо.

Олег, какой объем беговых тренировок (км) в течении года нужно набрать для первого марафона?

Как выбежать 10 км из 45, если пока бегаешь за 52 мин?

Здравствуйте.

Посоветуйте марку пульсометра и где приобрести?

После бега тянет справа в области паха. В чем могут быть причины?

Подскажите, все говорят о пользе медленного бега, и о том что постоянно бегать на высоком пульсе, напротив, совсем не полезно.

А вот бег на пульсе 140-160 не навредит?

Здравствуйте!

Не могу найти однозначного ответа на вопрос, что полезнее: быстрая ходьба или бег трусцой с МП 135-140 уд/м?

Спасибо.

Какие мультивитамины принимать бегуну?

Как укрепить стопу? Какие упражнения наиболее эффективны?

Олег, скажите на каком пульсе вы бежите марафон?

Какой эталонный пульс на этой дистанции?

Здравствуйте! Подскажите, как подобрать размер беговых кроссовок? Должны ли они быть свободными или плотно прилегать к ноге?

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, какую беговую обувь вы бы посоветовали для беговых тренировок? Какие стельки?

И чтобы это было в адекватном ценовом сегменте.

Добрый день! Каким образом можно отточить технику дыхания на длинную дистанцию?

Добрый день. 

Как самому составить 4-х годовой план тренировок? 

Или же составить план на год и отталкиваться от годового? Просто увеличивать километраж и темп?

Низкий пульс — это 130? У меня 160, если не выше, всегда! 

Научите, как уменьшать пульс на продолжительных беговых тренировках?

Какие есть способы обезопасить бег при гиперпронации?

Можно ли бегать при большом лишнем весе? Насколько велика опасность для спины и колен?

Добрый день! 

Подскажите, пожалуйста, может ли принять  любитель принять участие в забеге? Я живу в Адлере.

Доброго дня. Как начать готовиться к марафону? 

Здравствуйте! Если сделать себе спортивные ортопедические стельки, то кроссовки потом нужно выбирать для нейтральной пронации?

Обязательно ли покупать «зимние кроссовки» для тренировок на улице в холодное время года?

Есть ли смысл зимой бегать на беговой дорожке? Или всё же лучше на улице?

Во время бега перехватило дыхание (невозможно сделать вдох), лег на спину поднял ноги, все прошло.

Что это было и что делать?

Как научиться терпеть в беге, когда бежишь длинные дистанции?

Могут ли занятия в тренажерном зале негативно влиять на прогресс в скорости бега?

Бегаю 1 год. Нашли пяточную шпору. Лечусь. Без бега не могу.

Продолжать бегать?

На забегах мне плохо заходят гели. Чем можно их заменить из обычной еды (напитков) на марафоне?

Здравствуйте, Олег! Прошу порекомендовать зимнюю экипировку (материалы, сколько слоёв и пр.) для пробежек.

Также хотелось бы увидеть советы относительно пробежек в холодное время года. Благодарю!

Какие книги можете посоветовать для чтения и углубления понимания и знаний о беге?

Почему некоторые тренировки даются очень тяжело?

Казалось бы, все то же самое, а ноги как свинцом налили, тяжёлые, не бегут.

Здравствуйте.

Можно ли бегать во время приёма антибиотиков?

Доброго времени суток, Олег Сергеевич!

Объясните, пожалуйста, как составить график и отрезки интервального бега для повышения ПАНО для любителя. Спасибо!

Люблю бегать медленно (6:30-7:30) и много. Не хочу быстрее, но хочу больше. Пробежала марафон, планирую ультра.

Достаточно для этого длительных забегов и силовых тренировок? Или нужно что-то ещё?

Тут вопрос 1

Можно ли заниматься бегом в пределах 3-7 км, если стоит диагноз артроз 1 степени?

Ограничения со стороны врача были лишь на время курса лечения.

Добрый день.

Во время бега одна нога идёт по дугообразной траектории и периодически задевает вторую ногу в области колена.

Это критично? Можно поправить?

Добрый день!

Посоветуйте, пожалуйста, какой пульсомер выбрать. Пытаюсь подгонять темп в рамки 140-150.

Гармины не потяну, а недорогие врут нещадно. Уже три купил, и без толку.

Добрый день!

Что лучше пить после тренировки: изотоник или ВСАА?

Бегаю 2-3 раза в неделю по 4-5км. Какие упражнения делать для укрепления ног и бедер? Спасибо.

Добрый день. В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?

Добрый день. Возможно ли в 30 лет добиться темпа меньше 4 за км, за год-два тренировок?

Добрый день. Как повысить скорость бега?

Добрый день!

Важно ли бегать по пульсу или бегать на высоком пульсе не опасно для здоровья?

Добрый день!

Чем «подпитать» колени, чтоб не было ощущения дискомфорта после длительных тренировок? Обычно пью БАД (Хондроитин+глюкозамин), но эффекта хватает на 1-2 месяца.

Дочери 15 лет. Занимается лыжами, но летом много бегают на тренировках.

Нужно ли принимать на тренировках изотоники? И если да, то какие именно? На что обратить внимание.

Демотивация от травм — что делать? Как не перестать бегать совсем, пока не бегаешь?

Можно ли поставить технику самостоятельно? Как это проверить?

После забегов очень болят икроножные мышцы.

Что делать после забега, чтобы быстрее восстановиться?

Здравствуйте.

Скажите пожалуйста, можно ли бегать с межпозвоночной грыжей поясничного отдела и остеохондрозом?

Очень хочется бегать, но боюсь))) А очень хочется, очень.

Добрый день.

Бегаю по 10 км минимум практически каждый день.

Подскажите, пожалуйста, стоит ли для профилактики защиты хрящевых тканей колоть гиалуроновую кислоту?

Добрый день.

Расскажите, пожалуйста, можно ли бегать при плоскостопии на дистанции больше 10 км?

Добрый день. Подскажите, как научиться бегать без перехода на шаг?

Как уберечь пальцы ног от мозолей во время марафона?

Я участвовал в забеге на 21 км натощак. Правильно ли это?

Расскажите, пожалуйста, о диете марафонца перед соревнованиями (во время подготовки к марафону и непосредственно перед забегом)

Что можно кушать и как правильно?

Какой, по вашему опыту, нужен период для физиологической адаптации к нагрузкам на низком пульсе (медленный бег, втягивающий, для построения аэробной базы) и

Расскажите про бег с утяжелителями (гирями). Нужно ли это практиковать?

Слышала, что быстрый бег на длинные дистанции вреден для сердца. Так ли это, и какая скорость бега полезна для здоровья и не вредит?

Какой должен быть усреднённый еженедельный объём километража при подготовке к полумарафону и марафону?

Здравствуйте. Какая оптимальная тренировка для мальчика 10 лет для улучшения результатов на 60 и 1000 метров?

Здравствуйте. Скажите, в какое время суток проходит лучшая эффективность бега?

Стоит ли бегать "забитым" и как восстанавливаться?

Можно ли подготовиться к марафону за 3 месяца, если ни разу не бегал?

Добрый день! Хочу узнать, какие спортивные фирмы выпускают специализированные очки для бега. Спасибо.

Добрый день! Можно ли бежать полумарафон в 15 лет?

Добрый день! Хочу пробежать ультру 70 км. Какая самая длинная тренировка должна быть во время подготовки, и за сколько дней до забега?

Я думаю, что за месяц до забега, дистанция 50 км. Ваша версия?

Добрый день! Занимаюсь преимущественно воркаутом. Как правильно включить в программу тренировки бег, чтобы одно другому не мешало?

Добрый день! Мне 55, бегаю давно, в основном по 10-15 км, иногда 21. В среднем мой темп 6:15, иногда бегаю интервалки.

Хочу преодолеть свой первый марафон. Стоит ли идти дальше или достаточно без амбиций

Добрый день! Что вы думаете о беге по правилу 80/20?

Насколько эффективно я смогу подготовиться ко второму марафону в своей жизни, тренируясь по этой методике?

Добрый день.

Мне врачи поставили артроз первой степени, рекомендуют переливание плазмы или гиалуроновую кислоту в сустав.

Как вы к этому относитесь?

Здравствуйте!

После 10 км забиваются мышцы на ногах, дальше бежать тяжелее, к концу полумарафона ноги еле тащу, что делать?

Здравствуйте. У меня следующий вопрос: после первого марафона сколько дней необходимо на восстановление?

Сколько не рекомендуется бегать просто любителю?

Как бегать с протрузиями?

Травматизм сухожилия, связок, растяжения?

После тренировок на асфальте (по 25 км 2-3 раза в неделю), заболели колени, а ноги онемели от колен до стоп, затем через неделю начали

Я только начала бегать. В этом году в мае впервые пробежала 10 км за 1:10, а в ноябре в Сочи пробежала свой первый полумарафон за 2:16. Как улучшить результаты?

Здравствуйте. Я бегаю 3 месяца, сейчас бегаю по 5 км за 30 мин. Полезнее делать такие пробежки каждый день, или через день?

Добрый день. Меня интересует, нужна ли разминка перед стартом и из чего она должна состоять?

Стоит ли тренироваться за день до забега, или дать организму отдохнуть?

Здравствуйте. Скажите, в каких кроссовках лучше бежать марафон? Размер у кроссовок должен быть больше размера обычной обуви?

Здравствуйте. Как правильно экипироваться и бегать зимой? Как правильно подготовиться к забегу на 10, 20 км?

Здравствуйте. Мой рост около 200 см. В силовых тренировках есть рекомендации для высоких людей. Есть ли подобные рекомендации для бега на длинные дистанции (полумарафон, марафон)?

Добрый день! Как добиться того, чтобы пульс был при беге 120 ударов в минуту? Может как-то дышать правильно? Темп 5-6 мин/км. Мой пульс во время бега не бывает ниже 160-175 ударов в минуту.

Добрый день. Я любитель, не профессионал, но хотела бы весной пробежать полумарафон. Скажите, пожалуйста, сколько раз в неделю надо тренироваться для этого?

Здравствуйте.

1. Ниже какой температуры не рекомендуется бегать зимой? 

2. Как правильно дышать во время зимнего бега при крепких морозах?

Добрый день. Посоветуйте, пожалуйста, кроссовки для «бегового» покрытия на стадионе, в манеже. По асфальту мало бегаю, нужны именно кроссовки для бега в манеже. 

Благодарю

Здравствуйте.

Как вернуться к беговым тренировкам после застарелого разрыва ахиллового сухожилия? С момента операции прошло 4.5 месяца.

Спасибо.

Меня интересует влияние мороза на дыхательную систему, как вообще скажется на организме бег по морозу. Естественно, я в любом случае буду бегать, но и всё-таки.

Здравствуйте. Какой бег подходит для похудения больше: интервальный или джоггинг? И как часто можно практиковать интервальный бег?

Наверное, популярный вопрос от новичка

Могу бегать и утром, и вечером (свободный график, люблю поспать). Рано утром бегать вообще не получается, такое ощущение, что организм

Здравствуйте. Что делать, если некоторые тренировки прямо вот не идут, т.е. бежать вообще не хочется, а по плану важная тренировка, которую пропускать нельзя.

Как правильно дышать во время бега? Спасибо.

Расскажите про питание чтобы подготовиться к марафону?

Что лучше есть во время подготовки в обычные приемы пищи? Нужны ли спортивные добавки?

Анемия и бег, как повысить гемоглобин?

Добрый день! Подскажите пожалуйста, как правильно защищать колени во время бега (иногда болят после бега)

Вижу на многих наколенники — в них есть смысл?

Выбираю кроссовки для регулярного бега, есть проблема — побаливают колени и стопы. Выбирал кроссовки из моделей Asics, но консультант порекомендовал попробовать Hoka. Что скажете про эту марку?

Зимние кроссовки существуют? Какие выбрать?

Здравствуйте. Почему каждый раз при беге болит в районе голени, после специальных беговых упражнений проходит.

Здравствуйте, если в субботу подростку бежать биатлон, накануне, в пятницу, лучше отдохнуть или ускориться?

Можно ли тренироваться превышая свой максимальный пульс? Насколько единиц и в каком промежутке времени?

Что вы можете сказать о беговых кроссовках из Декатлон? Самые дорогие из них стоят в районе 4-5 тысяч рублей, но вопрос в качестве и характеристиках топовых кроссовок данного магазина.

Добрый день! Каким должен быть пульс человека в возрасте 40 лет, если его темп на дальние дистанции составляет примерно 4 мин/км

Эффективно ли бегать каждый раз 1 дистанцию (10 км, например) с одной скоростью, если твоя задача худеть и оставаться здоровым или нужно увеличивать энергоемкость постоянно?

В сентябре пробежала первый марафон за 4 часа 55 минут. Реально через год пробежать за 3 часа 30 минут? Или год тренировки будет мало?

Добрый день! Как минимизировать нагрузку на суставы при беге по асфальту? Спасибо!